Kiire keskmaa kergejõustikus - 800 ja 1500 m

Sissejuhatus

Kiire keskmise distantsi treenimine on aja jooksul arenenud: ulatuslikust tööst liikusime intensiivse, peamiselt kiirusel põhineva tüübini; teisest küljest juhtus hiljem ka vastupidi, nimelt saavutati häid tulemusi arendades 400 metristi suurem vastupanu kiirusele. Tegelikkuses tuleb arendada järgmisi resistentsuse vorme: aeroobne vastupidavus ja jõud, piimhappe vastupidavus, spetsiifiline vastupidavus ja jõu vastupidavus; ilmselt erineval määral, kuid ilma välistusteta.

Energia metabolismi tähtsus kiirel keskmise pikkusega kergejõustikul

Kõigepealt tuleb esile tõsta üht olulist aspekti, nimelt seda, et suurte proovide parameetreid ja aegu uurides selgus, et ANAEROOBILISE töö koguarv vastab 50% -le TOT -st (10% alakthapet ja 40%) % laktaathapet); see tähendab, et isegi 800 meetri jooksus mängib aeroobne jõud (aeroobne ainevahetus) etenduse õnnestumiseks MÄÄRAVAT rolli (umbes 50% TOT -ist).
1500 m jooksus omandab aeroobne ainevahetus veelgi suurema tähtsuse, tõepoolest domineeriv (70%); aga pidage meeles, et võistluskiiruse säilitamise tagamiseks on alati oluline arendada lihastes ja lihastes teatud laktaaditaluvust. veri.
Lõppkokkuvõttes on 800sta jaoks siiski oluline arendada paljusid 400sta omadusi, omades samas suuremas koguses punaseid või glükolüütilisi oksüdatiivseid kiude (oluline on geneetiline eelsoodumus) ja aeroobset jõudu, mis on peaaegu väärt pikaajalist keskmist distantsi jooksja.
Aga kui aeroobne jõud on kergejõustikus kiireks keskmaajooksuks arendamiseks nii oluline võime, vaatamata selle lävele, mille intensiivsus on madalam kui võistluskiirus, siis milline on sobivaim kriteerium treeningu õige KIIRUSE / INTENSITEEDI kehtestamiseks? ?
Kõige ette valmistatud lugejatele tundub see ilmselge küsimus ja nad vastavad:

... õige kiirus / intensiivsus aeroobse jõu arendamiseks anaeroobse läve tõstmisega on läbipaindeväärtus (vt - lugege Conconi testi spetsiaalseid artikleid), see on anaeroobne lävi ise! ...

-Vale!

Kiire keskmaajooksja jaoks PEAB aeroobse jõupinge intensiivsus tingimata sisaldama ka anaeroobse laktahappe ainevahetuse tohutut aktiveerimist, viies täitmiskiiruse PALJU lähemale MAXIMUM OXYGEN CONGUMING (mõõdetav VO2max kriteeriumiga). Seda kiirust nimetatakse Vamaxiks ja see arvutatakse järgmiselt:

Nende parameetrite tuvastamise lihtsustamiseks, mis nõuaks mõningaid spetsiaalseid katseid, tuletame meelde, et:

• Va max vastab ligikaudu võistluskiirusele 3000 m jooksus
• Va max on 20% madalam 800 m jooksukiirusest ja 10% 1500 m jooksus

Kokkuvõtteks, Kiire keskmaajooksja peaks tegema anaeroobse künnise lähedal KÕRGE aeroobset vastupidavust ja SPECIFIC aeroobset / segatööd kiirusel: 75–80% võistluskiirusest 800 m ja 85–90% võistluskiirusest 1500 m. Intensiivsust veelgi suurendades on võimalik sportlikesse võimetesse sekkuda veelgi konkreetsemalt.

Bibliograafia:

Muud artiklid teemal "Kiire keskmaa kergejõustikus - 800 ja 1500 m"

1. Keskmaa kergejõustik - jõu ja vastupidavuse tähtsus
2. Koolitus kiire poole fondi jaoks
3. Laiendatud poolfond - 5000 ja 10000 m - üldine ja koolitus
4. Laiendatud poolfondi koolitus - 5000 ja 10000 m - 2. osa