Kiirete jooksude puhul on jooksutehnika arendamine rangelt seotud liigutuste sageduse ja amplituudi muutujatega ning jala puhkeajaga; sellest järeldub, et: jooksukiiruse suurendamiseks on hädavajalik parandada sammude amplituudi ja sagedust ka tänu jalgade puhkeaegade paralleelsele lühendamisele.
Kiirjooksu esimeses faasis vähendatakse kiirust suurendades järk -järgult nii jala puhkeaega kui ka sammude sagedust; alles teisel hetkel, jälgides jala toetusaja pidevat vähenemist, toimub amplituudi järkjärguline vähenemine, mida kompenseerib sobivalt sammude sageduse suurem tõus.
Lõppkokkuvõttes sõltub kiirete jooksude treenimine sisuliselt võimest arendada nii sammu amplituudi kui ka sagedust, kuna need moodustavad (koos toega) olulised elemendid rütmiline võistlusest.
Ilmselgelt nõuab kergejõustiku kiirete jooksude treenimiseks sportlike omaduste varieeruvus ja subjektiivsus treeneri teatud kogemusi ja tehnilist ettevalmistust, kes peaks hindama võistlustehnikat ja mõistma, millised on nende puudused. konkreetne sportlane; lõppkokkuvõttes PEAB tehnik aru saama, kuidas panna jooksja saavutama õige tasakaal: sammude amplituudi ja sageduse ning jalatoe aja vahel.
Jõudlusmudeli arvutamine kergejõustiku kiirel jooksmisel (edasijõudnud sportlastele)
Kiire jooksu tempot mõõdetakse paljajalu alajäseme pikkuse alusel, alustades suurema trohanteri keskjoonest maapinnani; saadud väärtus korrutatakse isastel 2,6 ja emaste 2,5 -ga, saades nii PACE PIKKUS. Jagades selle väärtuse 100 -ga ja kasutades seda jagajana 100 m kaugusel, on võimalik saada SAMMUDE ARV 100 m RUNNING RUN -is ja 10%lisamisel sellest väärtusest 100 m jooksuvõistlusest on võimalik saada õigeid numbreid.
Näide.: Meessportlane, kelle jala pikkus on 90 cm; naissportlane, jala pikkus 88 cm
Mees
Naine
Sammu pikkus jooksujooksul
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Sammude arv 100 m jooksus 100 m
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
Võistluse sammude arv
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
Sellest lähtuvalt on seega võimalik kehtestada teenuse toimivusmudel mõeldav individuaalse sportlase jaoks ja lõpetage selleks treening, sekkudes sammu amplituudi ja / või sageduse parameetritesse.
Eeldatav toimivusmudel, viidates ülaltoodud näitele
Parameetrid
Mees
Naine
Võistluse aeg
10,6
11,7
Nr sammud 100 m kaugusel plokkideni
47
50
Sammude keskmine sagedus
4,43
4,27
Keskmine sammu pikkus
213 cm
200 cm
Jooksusammu pikkus käivitatud
Pikkus 234 cm
220 cm
TÄHELEPANU! See ei ole projekt, mida EI rakendata esimesel 17 eluaastal, kuna antropomeetrilised mõõtmised ja lihaste efektiivsus ei ole võrreldavad täiskasvanud inimese omaga; pealegi peaks see kuni 19 -aastaseks saamisel olema lihtne näidismudel.
Seetõttu on loogiline, et treeneri täpne ülesanne on tuvastada lihaste sektorid, mis on otseselt seotud ühe või teise muutuja (sammu sagedus ja amplituud) väljendamisega ning neid tugevdada ja / või pikendada, tuginedes konkreetsele sportlikule puudused:
- WIDTH -i arendamise võime sõltub sisuliselt jalgade painutajalihastest ja puusa liikuvusest selgrool.
- Sageduse arendamise võime sõltub ennekõike sirutajalihastest ja eriti selle STIFNESS (kompaktsusest).
Sellest järeldub, et on võimalik määratleda 2 harjutuste rühma, mis sekkuvad valikuliselt painde- ja sirutajalihastesse, parandades kergejõustikus kiire jooksu amplituudi ja sagedust.
Harjutused sammude laiuse jaoks kergejõustiku kiirjooksu treeningus
- Horisontaalsed, vahelduvad ja järjestikused mitmehüpped
- Reie painutaja ja jalgade tugevdamise harjutused reitel (kaalutud kingad ja pahkluud, komplektid 10-20-30 kordust)
- Jäta vahele pahkluu traksidega või ilma, jookse kõrgete põlvedega kohale (komplektid 60-80-100 kuni 200 rippimist)
- Jooks hüppas 60-80-100 m, tuvastades aja ja hüppete arvu
- Lai jooks 60-80-100 m, tuvastades aja ja sammude arvu
- Walkeri tempo pikkade ja kiirete sammudega 60-80-100 m kaugusel, hõlmates peamiselt puusi
Harjutused sammude sageduse kohta kergejõustiku kiirejooksmise treenimisel
- Horisontaalsed, vahelduvad ja järjestikused mitmehüpped
- Harjutused köiega, suurendades lukustatud põlvedega jalgade kiiret põrkumist
- Kiired ja järjestikused surumised, mis viivad reie horisontaalsesse asendisse, kiire tagasilöök maapinnalt (25 kordust)
- Kiire ringikujuline liikumine seisakult ühe alajäseme korraga (25 kordust)
- Jäta vahele kaalutud vöödega ja ilma (ülekoormus 15% kehakaalust) järjestikku vahemikus 60-80-100 kuni 200 kordust.
- Sprint puksiir- ja kaalutud vöödega vastavalt 30 ja 60 m
- Kiire ja ringjooks lühikeste ja ümmarguste sammudega 60-80-100m, ajastades aega ja lugedes samme.
Bibliograafia:
- Kergejõustikutreeneri käsiraamat - Esimene osa: üldine teave, võistlused ja kõndimine - Uuringute ja uurimiskeskus - pag. 21:38.
Muud artiklid teemal "Jooksurütm" kiire jooksutreeningus
- Kiirejooksu tehnika kergejõustikus
- Jõutreening kiireks kergejõustikuks
- Kiirus- ja vastupidavustreening kiireteks kergejõustikujooksudeks
- Treeningu ühekordne perioodiseerimine kiiretel jooksudel - 100 ja 200 m
- Treeningu topelt periodiseerimine kiiretel jooksudel - 100 ja 200 m
- Üheperioodilise treeningu kiirjooks - 400 meetrit
- Topeltperioodilise treeningu kiirjooks - 400 meetrit