Dr Francesco Cundo "
Kiirus: see on inimese võimsaima dünaamilisuse väljendus, mis haarab teda nii tema mehaanilistesse osadesse kui ka psühho-närvisüsteemi komponenti. Kõrgeimad kiiruse tipud, mis on siiani registreeritud jooksutükkides, on umbes 12 meetrit sekundis, mis võrdub 43 200 km tunnis!
On teada, et lihase kokkutõmbumise kiirus sõltub selle protsendist kiiretest lihaskiududest, mida nimetatakse FT või II tüüpi kiududeks. Biopsiatega (lihaskoe proovide võtmine) läbi viidud uuringud on seda korrelatsiooni näidanud.
Koolitusel, mis on suunatud kiirusele juba lapsepõlves või igal juhul kuni 13 -aastaselt, on hea võimalus muuta osa või paljud uuritava vahekiud valgeks (kiireks).
MIDA ON VÕIMALIK TREENIDA GYM:
tingimuslikud oskused: tugevus
koordineerimisoskus: žestitehnika ja rütmi muutused jooksmisel
Jõud
Füsioloogiliselt on see määratletud kui võime, mida lihaste komponendid (müofibrillid) peavad kokku tõmbama; sportlikult kui vastupanu ületamise oskus, seega kiirjooksus kui tegur, mis määrab kiiruse omandamise ja hoidmise.
AKTIIVNE jõud (kasulik kiirendamiseks): Maksimaalne jõud, plahvatusjõud.
REAKTIIVNE jõud (kasulik jooksmiseks): elastne plahvatusjõud, elastne refleksjõud.
Jõusaalis on enim kasutatud vahendeid:
Kükita ja sügav kükitama
½ Kükita normaalselt ja kiiresti
½ kükis hüpe
Järjestikused vertikaalsed hüpped
Kükitama
Kükitamine koosneb alajäsemete painutustest või "kükkidest", kusjuures reie on põrandaga paralleelne, samas kui sügavas kükis puudutad tagumikuga peaaegu kannaid. Eeldatav ülekoormus jääb vahemikku 100% kuni 150% sportlase kehakaalust Kasulik maksimaalse jõu arendamiseks.
½ kükitama ja ½ kiirkükki.
Seekord ei lase kurv reitel maapinnaga paralleelselt jõuda, vaid peatub paar kraadi varem, 45 ° asemel 30 °, nurk on jooksmisega rohkem korrelatsioonis. Ülekoormus varieerub vahemikus 150% kuni 250% sportlase kehakaal. Kasulik plahvatusjõu arendamiseks.
½ kükis hüpe.
See koosneb kiiretest poolpõlvede pikendamisest koos pukseerimishüppega, koormusega 50% kehamassist-meetod, mis on eriti kasulik plahvatusohtliku-elastse-refleksijõu arendamiseks.
Alati elastselt peegelduva jõu arendamiseks kasutatakse võrdsete jalgadega vertikaalseid hüppeid, hoides alati jalgade liikumist hoiatavana, mis peab olema reaktiivne, kiire ja ots ülespoole suunatud žargoonis. Haamer. "Tagasilöök peab sind saavutada maksimaalne võimalik tõus.
Žestitehnika ja rütmimuutused Jooksul
Jooksul hoolitseme jooksutehnika eest, tehes kordusi järgmiselt:
5 x (2 "15 km / h ja 1" 20 km / h) taastumine seeria 3 "vahel 7 km / h. Harjutuse ajal pöörame tähelepanu tehnilisele žestile, hoolitsedes jala tegevuse eest toetub maapinnale ilma kanna toetamata, käed pendeldavalt õõtsuvad, lõdvestunud kael ja õlad teevad liigutuse võimalikult loomulikuks.