Nöör on treenimiseks väga kasulik tööriist, sest lisaks kehakaalu langetamisele võimaldab see toonida keha alumist osa.
Kaalujälgijate poolt läbi viidud uuringus liigitatakse hüppenöör üheks füüsiliseks tegevuseks, mis suudab kõige rohkem kaloreid põletada, nii et kulutused 15 -minutilise treeningu korral oleksid 200.
Kalorid, mis põlevad ka siis, kui treening on lõppenud.
Hüppenöör toob neid eeliseid, kui neid vigu ei tehta.
Kalorite põletamiseks ja lihaste toonimiseks võiks hea võimalus olla kardiojooga.
Kalorite põletamiseks võite ka trepist üles joosta.
Treeningu ajal hoiduge vigastustest. Siin on, kuidas neid vältida.
Treeningu ajal seljavalu vältimiseks on siin järgmised treeningvead, mida ei tohiks teha.
köie abil võimaldab teil täielikult treenida.
Peamised eelised on järgmised:
- tuharate ja jalgade toonimine;
- suurenenud vastupanu;
- kopsumahu ja kardiovaskulaarsüsteemi parandamine;
- tasakaalu parandamine;
- puusade tugevdamine;
- selja ja kõhuvöö toonimine.
Samuti aitaks see parandada vereringet ja ennetada osteoporoosi.
Tuharate toonimiseks on ka sillaharjutus väga kasulik, kuid ole ettevaatlik, et neid vigu mitte teha.
Vastunäidustused
Seda tööriista ei soovitata neile, kes on väga ülekaalulised, kannatavad hüpertensiooni või herniaalsete ketaste all või kellel on põlve- või kõõluseprobleeme.
Samuti ei sobi see rasedatele.
Kolmeks ringiks jagatud treening, mis kestab kokku 20 minutit, võimaldab põletada kaloreid ja toonida alakeha.
ja pöörduge tagasi algasendisse.Tehke 15 kordust.
Squat Hold
- Alustage seisvas asendis, jalad puusa laiuse kaugusel.
- Sirutage käed ette ja painutage aeglaselt põlvi, surudes puusad tagasi kükitama, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
- Peatage 30 või 40 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke 12 kordust jala kohta.
Split Squat
- Alustage seisvas asendis, jalad puusa laiuse kaugusel.
- Tooge vasak jalg tagasi, hoides parema jala paigal.
- Laske end sisse, kuni mõlemad põlved on 90 kraadi painutatud. Vasak põlv peaks peatuma veidi maapinnast kõrgemal ja parem põlv põlvega risti.
- Peatuge hetkeks ja sirutage jalad sirgeks, hoides asendit.
- Korda liigutust, langedes uuesti hoogu.
Kui soovite harjutust veidi keerulisemaks muuta, hüpake jalgade sirgendamise ajal õhku.
Tehke 15 kordust jala kohta.
Ühe jala lihase sild
- Lamage maapinnal, käed külgedel, põlved kõverdatud ja jalad maas.
- Kui vasak kand on fikseeritud, tõstke parem jalg paar tolli maast lahti.
- Hoides paremat jalga üleval, vajutage vasakule kannale ja tõstke puusad ülespoole, pigistades tuharaid.
- Enne järgmise korduse juurde liikumist pöörake liikumist aeglaselt ümber ja puudutage oma tuharaga põrandat.
Pärast 12 korduse tegemist vahetage külgi.
maapinnale ja hüppa tagasi, sirutades jalad välja.Tehke 12 kordust.
Kui soovite raskusi suurendada, lisage liikumise ülaossa hüpe.
