Sama ei juhtu spordimaailma lugematute erialade puhul - ilmselgelt on väikesed variatsioonid alati ja igal juhul seaduslikud või arusaadavad; ükski tehnik ei unistaks näiteks anaeroobse läve põhimõtte vaidlustamisest.
Vastuseid on mitu:
- Kuigi see korreleerub lihasjõu suurenemisega, on hüpertroofiline lihaste kasv esteetiline tulemus, mis põhineb paljude füsioloogiliste reaktsioonide kombinatsioonil - absoluutne nende "bioloogilises loogikas", kuid subjektiivne nende väljenduses;
- "Kulturismi valdkonnas on kalduvus soovida demonstreerida seda, mida inimene tunneb, selle asemel, et hinnata seda, mida ta suudab objektiivselt näidata;
- Dopinguainete varjatud kasutamine pakub mitmeid "valepositiivseid tulemusi".
Siiski tuleb öelda, et põhilised füsioloogilised põhimõtted jäävad samaks; muutub ainult tõlgendus.
?
- Stimuleerige tugevust, suurendades järk -järgult koormusi;
- Säilitage kõrge intensiivsus;
- Tagada rahuldav treeningkoormus, hoolitsedes ka üldmahu ja sobiva tiheduse eest, kuid mitte ülemäära;
- Ärge jätke tähelepanuta ülejäänud treeningparameetreid, nagu pingelised ajad (TTÜ), kordused (kordused) ja seeriad (komplektid);
- Pakkuda vajalikke toitaineid;
- Tagada õiged regenereerimise-superkompenseerimise ajad;
- Muutke stiimuleid.
Ühest küljest on tõsi, et individuaalse varieeruvuse kontseptsioonist lähtuvalt on igaühel meist hoiakud, mis võivad erinevat tüüpi treeningstimule erinevalt reageerida.
Teisest küljest on aga sama tõsi, et see "varu" on palju piiratum, kui võiks arvata.
Näiteks on palju neid, kes ehitavad treeningu üles oma "oletatava" lihaskoostise põhjal. Kuna on olemas erinevat tüüpi kokkutõmbumisvõimelisi kiude ja nendega seotud mootorüksusi - mõned on delegeeritud aeglaseks, kuid vastupidavaks kokkutõmbumiseks, mis kasutab peamiselt aeroobset energiavahetust, ja teised on ette nähtud kiireteks ja võimsateks kokkutõmbeteks, mis hoopis kasutavad ära anaeroobse energia metabolismi -, on loogiline hüpoteesida, et ühe või teise levimus võib mõjutada sooritusvõimet ja reageerimist erinevatele koolitusstiimulitele.
Kas tabelites tuleks seetõttu arvesse võtta lihaste erinevaid metaboolseid võimeid ja isegi individuaalset eelsoodumust?
Jah ja ei. Selles mõttes, et füsioloogia on kõigile ühesugune! Ja tõepoolest, sageli peavad raskemad tegijad üles näitama rohkem hoolsust - kui need vähesed õnnelikud, kes kasvavad koos mis tahes süsteemiga.
Mõnel juhul võib olla tark treeningparameetreid veidi muuta, kuid olenemata valitsevate mootorite tüübist kasvavad alati kiiresti arenevad anaeroobsed ja selleks peame siiski järgima eespool nimetatud reegleid.
, aga ka kultuuripagasina uute meetoditega katsetamisel on kõige olulisem tegur.
Testidest võib olla palju abi, eriti arenenumates ainetes.
Kuid ta võtab ära asjaolu, et kõik sõltub tasakaalust:
- Eelsoodumus anabolismiks;
- Taastamisvõime;
- Psühholoogiline tugevus (väsimustaluvus, sihikindlus ja visadus, üldine vastupidavus).
Ütlesime eespool, et teemaks on eelsoodumus kasvada ja lisame ka suure vastupanuvõimega, aga ka psühholoogiliselt tugevad, on alati terav; ta jõuab ja säilitab ilmselgelt kõrgema taseme kui need, kellel neid omadusi pole.
Kuid praktikasse asudes peame proovima mõista, kuidas orienteeruda. Niisiis, loome mõned põhimõisted:
- Treeningkoormuse annavad intensiivsus, maht ja tihedus. Maht vastab töömahule (rep, TTÜ, aeg, tonnaaž jne), intensiivsus on proportsioon maksimaalse pingutuse suhtes (% 1RM), tihedust võib määratleda stiimulite lähedusena (> taastumised
- Intensiivsus, maht ja tihedus on pöördvõrdelised; maht on otseselt proportsionaalne energia substraatide ammendumise ja kalorite tarbimisega, tihedus on pöördvõrdeline stiimulite vahelise taastumisega, intensiivsus on otseselt proportsionaalne tugevuse väljendamisega ja majanduskasvu stiimulile;
- Ühe kolmest treeningparameetrist liiga suure suurendamise korral karistatakse teisi treeningkoormuse kahjuks;
- Jõutreeningu ja hüpertroofia prioriteet on kõrge intensiivsuse säilitamine, seega vähemalt 85% 1RM -st. Siiski on vajalik piisav treeningmaht, see tähendab piisav "kogus" stiimuleid, et suruda keha kohanemise poole. Stiimulite vaheline tihedus (seeriate vaheline taastumine) peab olema selline, mis võimaldab tabelit täita, säilitades samas kindlaksmääratud ülekoormused, kordused, komplektid ja TTÜd;
- Kõrge intensiivsus sunnib üsna lühikesi seeriaid nii korduste arvu kui ka TTÜde seisukohast;
- Ebaõnnestumissüsteemi või puhvermeetodi rakendamine sõltub sellest, kas esimesel juhul eelistatakse energeetiliste substraatide ammendumist ja piimhappe kogunemist või teisel juhul mikrotsükli jõustimulaatorite suurendamist;
- Mis lükkab organismi kohanemise poole? Vastupidavuse ületamine, mille saavutamiseks on vaja suuremat tugevust, energiasubstraatide - eriti fosfaagide - ammendumine ja piimhappe kõrge kontsentratsiooni kogunemine;
- Kuidas see kõik juhtub? Tänu selliste anaboolsete tegurite biokeemilisele reguleerimisele nagu: mehhaaniline kasvufaktor, IGF-1, GH, terstosteroon ja insuliin. Kõik see eeldab aga positiivset kalorite tasakaalu ning piisavat süsivesikute, asendamatute aminohapete, vitamiinide ja mineraalide taset. Need protsessid vajavad aega, mis on proportsionaalne pingutusastmega;
- Kuidas teate, kas seansside vaheline taastumine on piisav? Esiteks, kui suudate programmeerimise lõpuni (mikro-, meso-, makrotsükkel) sooritada eelseadistatud treeningu, teiseks, kui on suurenenud koormused või objektiivne lihasmassi kasv.
See tähendab, et kõigepealt on oluline valida, kas eelistada tugevuse kasvu või energeetiliste substraatide ammendumist piimhappe tootmisega.
Seda seetõttu, et:
- Esimesel juhul on parim võimalus luua mitme sagedusega tabel, kus 1RM on väga kõrge intensiivsusega, kuid madala rep, TTÜ ja puhver, mida iseloomustab mõõdukas maht ja madal tihedus.
- Teisest küljest võib seevastu olla soovitatav valida lihasrühma jaoks üks kord nädalas või kahekordne sagedus 10-päevase mikrotsükli jooksul, keskmise intensiivsusega 1RM, keskmise rep, TTÜ ja komplekt, saagis, mida iseloomustab suurem maht ja keskmine tihedus.
Parim lahendus on kahtlemata neid mõlemaid proovida ja valida, kas vaheldumisi erinevaid faase või luua hübriidlaudu.
Kõik see saab kuulsa kogemustepagasi osaks ja aitab teil paremini mõista, millisele stiimulile teie keha suurema jõuga reageerib.
