Kõndimine ja jooksmine on kaks lihtsamat tegevust, mida sportimisega alustades teha, ning mõlemad on suurepärased kardioaeroobse treeningu vormid.
On võimatu öelda, kumb kahest distsipliinist on teisest parem ja valik sõltub väga palju seatud sobivuse ja tervise eesmärkidest.
Kui otsite tegevust, mis võimaldab kiiresti kaalust alla võtta, põletades kiiresti suure hulga kaloreid, on soovitatav valik jooksmine. Kuid kõndimine võimaldab seda ka teha, ehkki pikema aja jooksul.
;
Lisaks oleks kardiotreening kasulik ka vaimsele tervisele. Uuringu kohaselt vähendaks tegelikult mõõdukas, isegi ainult 30 minutit päevas kolm korda nädalas treenimine ärevust ja depressiooni ning parandaks meeleolu ja enesehinnangut. nende eeliste saavutamiseks poleks isegi vaja pool tundi järjest kõndida või joosta, kuid piisaks, kui teha seda killustatult, näiteks 10 minutit korraga, nii kaua kui sama päeva jooksul.
Muud kardioalad on järgmised:
- Tapis Roulant;
- sõudmismasin;
- elliptiline;
- samm;
- treeningratas.
Sõltumata sellest, millist neist otsustate omaks võtta, oleks ideaalne vormi ja tervise hoidmiseks iga nädal vähemalt 150 minutit mõõdukat kardiotreeningut.
Peame silmas kiiret kõndimist, tavaliselt 5–6,5 km tunnis. See tegevus kiirendab teie südame löögisagedust ja põletab rohkem kaloreid kui tavalises tempos kõndides, kuid vähem kui kõndides. Kui te oma tempot pisut suurendate, saate teha kerge jooks, mida nimetatakse ka sörkimiseks (7,0-8,5 km / h).Umbes 72 kg, 8 km tunnis joostes põletatakse umbes 606 kalorit, samal ajal kui kiirelt kõndides põletatakse ainult 314.
Arvestades, et naela kaotamiseks peate põletama umbes 3500 kalorit, võib teie eesmärk kaalust alla võtta jooksmine olla parem valik kui kõndimine. Kui te pole aga sellise tegevuse läbiviimiseks piisavalt koolitatud, võite alustada kõndida, aja jooksul järk -järgult tempot suurendades.
Kõndimisest tõhusamate tulemuste saamiseks võite proovida rütmitreeninguid, mis seisnevad kiiruse suurendamises kahe minuti jooksul ja järgmise aeglustamises ning seejärel uuesti kiirendamises.
Kaalu langetamiseks oleks ideaalne kõndida üks tund päevas. Üks aspekt, mida ei tohiks alahinnata, on hingamisviis.
Saate otsustada, kas joosta tühja või täis kõhuga, sest mõlemal variandil on plusse ja miinuseid.
Jookse iga päev: poolt või vastu? Selles artiklis vaatleme eeliseid ja riske.
Nii jooksmine kui kõndimine on distsipliinid, mida saab teha jooksulindil. Kuid olge ettevaatlik, et neid vigu mitte teha.
Iga päev jooksmisel võib olla palju eeliseid.
Jalutage kaalutud vestiga
Õues kõndimine kaalutud vestis võib suurendada põletatavate kalorite arvu Ideaalne oleks kasutada sellist, mis ei ületaks 5-10% teie kehakaalust.
Kui seevastu otsite alternatiivset viisi kehakaalu langetamiseks või lihaste toonimiseks, võite proovida kõndida kergete hantlitega mõlemas käes või väikeste raskustega, mis on kinnitatud pahkluudele.
Kallakul kõndimine
Kallakul, st ülesmäge kõndimine on palju pingutavam kui tasasel pinnal kõndimine ja see suurendab põletatud kalorite arvu.
Selle variandi rakendamiseks, kui teil on õnne elada künklikul alal või mitte kaugel sellest, on ideaalne jalutuskäigud looduses sukeldudes. Teise võimalusena võite kasutada jooksulint, suurendades kallet esialgu 5% ja seejärel järk -järgult 10 või 15% ni, kui treenituse ja vastupidavuse tase on tõusnud.
ja kaalulangus, kuid see on ka suure mõjuga harjutus, millega on raskem toime tulla, kui te pole piisavalt treenitud, võrreldes vähese mõjuga tegevustega, nagu kõndimine.Lisaks võib aja jooksul jooksmine põhjustada liigseid vigastusi, nagu stressimurrud, pinged või hõõrdesündroom. Selles artiklis on alternatiivid vähese mõjuga jooksmisele
See risk ei ole välistatud, kui eelistate kõndimist, kuid see kindlasti väheneb, arvestades, et selle teise variandi valijatel on vigastuste tõenäosus umbes 1–5%, neil, kes jooksevad 20–70%.
Kui otsustate siiski joosta, on ettevaatusabinõusid, mis aitavad seda võimalust nii palju kui võimalik vältida, näiteks ei suurenda läbisõitu liiga kiiresti ega unusta enne alustamist soojenemist ja pärast lõpetamist venitamist, et mitte koormata lihaseid . liigne.
Kuigi see tegevus võib tunduda monotoonne, on siin mõned näpunäited kõndimise mitmekesisemaks muutmiseks.
Seevastu kõndimise lõpetamine võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme.
Uus 12 3 30 treening põhineb ka kõndimise eelistel.
Jooksmistulemuste parandamiseks on oluline ka teadmine, kuidas paremini hingata.
Kõndimine on üks harjutustest, mis on kasulikud ka sünnitusjärgses treeningus.