Risttreening ja ristvõimlemine. Meetodi tutvustus

Toimetanud dr Davide Traverso

Meso-ektomorf
Selles rühmas leiame inimesi, kellel on nii meso kui ka ektomorfi omadused. Kalduvus on pika jäsemega ektomorf, tugevama ja tugevama ülakehaga ning sihvakate alajäsemetega. Nende klientidega on kõige raskem töö alajäsemete harmooniline areng pagasiruumi suhtes.

Meso-endomorf
Füüsiline struktuur meso ja endomorfi vahel, neil on hea tasakaalustatud ja lihaseline struktuur, võimsad jalad ja ümarad puusad. Nende teemade peamine probleem on kalduvus rasva koguneda, eriti kõhu piirkonnas.

Eeldades, mida koolitusele pühendatud peatükis käsitletakse, ei ole mesomorfsel ainel tavaliselt probleeme, nii programmi mahu kui ka intensiivsuse osas.Mis puutub lihasmassi arendamisse, siis ektomorfne biotüüp saab üldiselt häid tulemusi "intensiivsuse" treeningust, vähem mahulisest treeningust. Tema suurim vaenlane on kortisool, mis ei võimalda tal lihasmassi kasvatada. Jõutreeningud peavad olema lühikesed ja intensiivsed. Kehaehitamisele spetsialiseerunud autorid määratlevad need teemad kui "kõvasti võimendavad", mida on raske kasvatada, kuna neil on raske lihasmassi suurendada. Endomorfne biotüüp, mis puudutab jõutreeningut, saab treeningust kergemini tulemusi mahust, vähem kui intensiivsusest. Loomulikult ei ole need kaalutlused, mis on erinevate autorite kogemuste viljad, karmid reeglid, vaid need tuleb kohandada erinevate juhtumitega, pärast seda, kui asjatundlik juhendaja on tulemusi hoolikalt hinnanud ja hinnanud.

Energilised substraadid

Treeningprogrammi mõistmiseks, veelgi enam ristvõimlemise võtmes, peame teadma lihastöö mehhanisme ja milliseid energiaallikaid lihas kasutab, et kokku tõmbuda ning sellest tulenevalt jõudu ja nihet tekitada. Need mehhanismid on väga keerulised ja nende põhjalik arutelu pole selles kontekstis vajalik: analüüsime neid võimalikult lihtsal viisil.

Lihaste kokkutõmbumine nõuab toidust saadavat energiat. See keemiline protsess nõuab vahendajat "ATP." ATP -d (adenosiintrifosfaati) kasutatakse lihaste kokkutõmbumiseks ja sünteesitakse erinevate mehhanismide abil.

Aeroobne mehhanism
see on mehhanism, mille abil lihasrakk lagundab hapniku juuresolekul substraate, süsivesikuid ja lipiide. ATP toodetakse mitokondrites, rakulistes organites, mida võime pidada raku kopsudeks. Sellel mehhanismil on tohutu saagikus ja teoreetiliselt lõpmatu võime aja jooksul tööd pikendada. "Töö intensiivsus" peab olema suhteliselt madal, vastasel juhul kaasatakse anaeroobne laktaathappe metabolism. Seda energiatootmisviisi kasutatakse motoorse tegevuse valdkonnas vastupidavuse arendamiseks. Seda tüüpi ainevahetust kasutame iga päev oma igapäevaelu, tööl, poes, kodutööde tegemiseks jne.

Anaeroobne laktaathappe mehhanism
See võimaldab ATP-d uuesti sünteesida, alustades glükoosi lagunemisest (glükolüüs). Glükoos moodustab 99% kehas leiduvast suhkrust, seda hoitakse maksas ja skeletilihastes glükogeeni kujul. See energiaprotsess toodab piimhapet.
Mehhanismil on kaks piirangut: esimene on glükogeeni säilitamise piir inimkehas; teine on vajadus kõrvaldada piimhape. Sel põhjusel võib anaeroobne piimhappe ainevahetus toetada piiratud aja jooksul intensiivseid pingutusi. Piimhappe kogunemine blokeerib teatud aja möödudes lihaste kontraktsiooni; koolitusega on võimalik parandada piimhappe taluvust, kuid ole ettevaatlik! Piimhappe tootmine on kaitsemehhanism, mis peatab kontraktsiooni enne lihaste kahjustamist. Sel põhjusel ei leia me keskmise ja madala sportliku võimekusega inimestel lihaspisaraid: nende madal piimhappe taluvus katkestab nende töövõime enne võimalikke vigastusi. Sari koosneb peamiselt kõrgetasemelistest sportlastest: nende taluvus piimhape on tõusnud tänu olulisele treeningkoormusele, ei ole häiresignaali, mis kuulutaks võimalikku vigastust. Treeningujärgse lihasvalu põhjendamine piimhappe kogunemisega on viga; maratonijooksja kõrvaldab võistlusel toodetud piimhappe kolme tunni jooksul. Piimhappe anaeroobne mehhanism on seotud jõutreeninguga ja venituste läbiviimisega.

Alaktaathappe anaeroobne mehhanism
See kestab kolm kuni viisteist sekundit ja võimaldab maksimaalset tugevust. See kasutab energeetilise substraadina lihases esinevat ATP -d ja selle piiratud võimet ennast uuesti sünteesida, kasutades lihasrakus sisalduvat fosfaati. Me kasutame seda energilist mehhanismi väga suurte raskuste tõstmiseks piiratud arvu korduste tegemiseks ja sprintide sooritamiseks. .