Isomeetrilise ja ekstsentrilise tugevusega tihedalt seotud risti läbimõõtu saab erikoolituse abil suurendada.
Mis puutub kontsentrilisse jõusse, siis eliitõpe on peamiselt närvitüüpi, seega väga suurte raskustega, mida tuleb liigutada, arvestamata täitmise kiirust; pingeaeg (TTÜ) ja seeria koguaeg (seab) on madalam kui eelmise tüüpi jõu stiimul, samuti madalamad on kordused (rep).
Selles artiklis keskendume aga jõu väljendamisele, mis viib lihase põikisuunalise läbimõõdu suurenemiseni.
Enam -vähem alates jõutreeningu viiendast nädalast on paranemine tingitud lihaste ristlõike suurenemisest.
Seetõttu võib ristläbimõõdu suurenemine tähendada järgmist:
- Treeningu esmane eesmärk, kulturistide puhul
- Tagajärg, näiteks jõutõstmisel, jõutõstmisel ja olümpiatõstetel üldiselt.
Teisest küljest ei too kõik jõutreeningute süsteemid kaasa lihase ristlõike järjekindlat suurenemist, näiteks ainult maksimaalse ja maksimaalse kontsentrilise jõu all treenides on lihaste osa suurenemine piiratud; vastupidi, kõrgel TTÜ -l töötades ja ekstsentrilist faasi rõhutades - ka isomeetriat paigutades - saadakse kindlasti suurem lihase põiksuunalise läbimõõdu tase.
Märkus: hoolimata puhtast jõust väljendavad sportlased end kontsentriliste liigutustega, otsivad nad suure osa aastast ka lihaste hüpertroofiat; seda nii õnnetuste ennetamise eesmärgil kui ka kontsentrilise jõu kasvu aluseks.
ja valgete kiudude protsendi kohta.
See tähendab, et geneetika loob potentsiaali lihaste kasvuks, seega ka jõu arendamise potentsiaaliks. Mida suurem on eelsoodumus ning valgete ja punaste kiudude suhe, seda suurem on potentsiaal. Aga kui on tõsi, et geneetika mängib olulist rolli, siis on ka elustiil lapsepõlves ja noorukieas. Tegelikult on näidatud, et juba varakult treenima hakates on satelliitrakud kergemini aktiveeritavad, suurendades nii kiudude arvu ja vahekiud on võimalik muuta valgeteks. Seetõttu tähendab noores eas treenimine sama geneetikaga üldiselt suuremat kiudude arvu ja protsentuaalselt suuremat arvu valgeid kiude.
. 4/6 kordusrikke korral kasutab keha ATP -CP (adenosiintrifosfaat - kreatiinfosfaat) energiamehhanismi, kasutades kreatiinfosfaati, et fosforüülida ADP ATP -ks. CP -protsess ammendub vähem kui minutiga, Selleks, et keha saaks need varud täielikult taastada, kulub 3–5 tolli puhkust. Seega, kui soovite töötada närviga, on parem mitte teha uut seeriat enne selle aja möödumist; vastupidi, kui soovite toota piimhapet suurel hulgal, oleks võimalik uuesti alustada pärast 90 "".
Kokkuvõtteks jõutreeningu ehitamise põhialustest: mõned mitme liigesega harjutused ebaõnnestumisega, hantlite ja kangide eelistamine (lisan selle nüüd uuesti, et muuta kesknärvisüsteem keerukamaks, kui see oleks juhitavate masinatega), sooritamiseks 1.-3. 4/6 harjutuseks ja maksimaalselt 8 kordust, millest igaüks ebaõnnestub, puhkeajaga vähemalt 3/5 minutit. Puhkage ühe ja teise treeningu vahel vähemalt 24/48 tundi, et jõu- ja massi edenedes pikeneks see 72 tunnini. Tugevusrutiinid nõuavad subjektilt täitmise täielikku valdamist, kuna need võivad potentsiaalselt kahjustada suur koormus ja samaaegselt kasutatavad erinevad lihased. Seetõttu tuleks jõutsükleid rakendada alles pärast seda, kui olete pika aja jooksul rahulikult ületanud treeningu ja juhendamise kogenud isikliku treeneri juhendamisel: halvasti kõrge mitme liigesega harjutuste koormus viib kergesti raskete vigastuste tekkimine. Tugevustsükkel peaks kestma vähemalt 3-4 nädalat kuni 2 kuud.
