(GVT) ja seda saab kasutada sama alternatiivina. Levinud harjutussüsteem Eesmärk Teatud rühmale mootorüksustele tehakse tohutuid korduvaid jõupingutusi nende hüpertroofiaks Struktuur 8-12 komplekti, umbes 10 kordust. Iga komplekt tuleb lükata lõpuni, nii et komplektidega edasi minnes vähenevad kordused väsimuse tõttu. Korduste kordamiseks umbes 10 -ni, vähendage kaalu järk -järgult. Puhkeintervallid komplektide vahel Umbes 60-120 sekundit, sõltuvalt lihase suurusest Treeningu sagedus Treenige iga kehaosa kord nädalas (ligikaudu) Harjutused Kasutage võimaluse korral "põhilisi" harjutusi
, Triitseps, abs
HarjutusKüte: komplekt x rip. Sari Kordused Paus puhkamiseks (umbes) (sekundit) Horisontaalne pink 2-3 x 5 10 10 120 Aeglaselt edasi 2 x 5 8 10 90 Kitsas pink 1-2 x 5 8 10 90 Prõks - 3 20 30
HarjutusKüte: komplekt x rip. Sari Kordused Paus puhkamiseks (umbes) (sekundit) Madal rihmaratas 2-3 x 5 10 10 120 Tõstke 2 hantliga 90 ° -ni 1 x 5 8 10 60 Biceps koos kangiga 1 x 5 8 10 60 Vasika masin 1-2 x 5 8 15 60
HarjutusKüte: komplekt x rip. Sari Kordused Paus puhkamiseks (umbes) (sekundit) Kükita või vajutage 2-3 x 5 10 10 120 Jala kõverdumine 1-2 x 5 8 10 90 Vasikas ajakirjanduses 1-2 x 5 8 15 60 Kaabli krigistamine - 3 20 30
Harjutus Üles soojenema Määra Rep Taastumine (umbes) (sekundit) Horisontaalne pink koos kangiga 3 x 5 7 7 120 Aeglaselt edasi 2 x 5 7 7 60-90 Kitsas pink või Prantsuse ajakirjandus 1 x 5 7 7 60-90 Kaabli krigistamine - 4 20 30
Harjutus Üles soojenema Määra Rep Taastumine (umbes) (sekundit) Kükita või vajutage 3 x 5 7 7 120 Deadliftid "peaaegu" pinges jalgadega 1 x 5 6 7 90 Vasikas ajakirjanduses 1 x 5 7 7 60 Prõks - 4 20 30
Harjutus Üles soojenema Määra Rep Taastumine (umbes) (sekundit) Madal rihmaratas 3 x 5 7 7 120 Rindade aerutamine laiade küünarnukkidega 1 x 5 5 7 60 Biceps koos kangiga 1 x 5 7 7 60 Vasika masin 1 x 5 7 7 60
Sildid:
Sport Toiteallikas ülekaalulisus
Oleks väga kasulik neid mõlemaid proovida, hinnates, milline neist sobib kõige paremini teie omadustega.
nende hüpertroofiaks.Praegune treeningute süsteem võimaldab teil teha märkimisväärset koormust koos kõigi positiivsete mõjudega, mille see määrab hormoonide tootmisele (GH, testosteroon jne).
Kokkuvõte valitseva ärisüsteemi kohta
Siin on lühike tutvustus valitseva harjutussüsteemi kohta.
Harjutus
Kolmapäev: latid, tagumised deltalihased, biitseps
Harjutus
Reede: nelipealihas, hamstrings, vasikad, abs
Harjutus
Märkused ja soovitused
- Enne näidatud "tegelikku" seeriat soojendage mõne seeriaga (need on näidatud) madalate korduste (umbes 5) korral ja järk -järgult suurenevate raskustega;
- Ärge unustage seeriat lõpuni suruda; kui leiate, et te ei saa enam hoida kordusi üle 6-7, langetage kaalu 10-20%võrra;
- Võtke vastu 3-4-nädalane mesotsükkel, 2-3 nädalat laadimist ja nädal absoluutset puhkust.
- Suurema tootlikkuse saavutamiseks proovige vaheldumisi kasutada neid tsükleid, milles kasutate Valitseva harjutuse süsteem erineva otstarbega mesotsüklitega (tugevusega mesotsüklid jne).
Tabel B - nelipealihas, hamstrings, vasikad, kõht
Tabel C - latid, rinnanäärmed, tagumised deltalihased, biitseps
Märkused ja soovitused
- Enne "tegelikku" seeriat on vaja soojeneda mõne seeriaga (need on näidatud tabelites) madalate korduste ja järk -järgult suurenevate koormuste korral;
- Sari tuleb tõmmata KÕIK (peale soojenduste) piirini; see toob kaasa selle, et korduste arv järjest väheneb. Kui - järk -järgult seeria jooksul - avastate, et te ei saa enam hoida kordusi üle 4, vähendage kaalu 10-20%.
