Selle ärahoidmine või tõhusa abinõu otsimine on seega kulturisti või mis tahes fitnessisõbra "karjääri" - isegi amatööride - põhitingimused.
Selleks tuleb aga ennekõike osata seda ära tunda ja põhjused välja selgitada; alles sel hetkel on võimalik iga -aastane programm või selle osa "üle anda".
Järgnevas artiklis püüame sellest ebameeldivast ja potentsiaalselt "kahjulikust" olukorrast teha globaalse pildi - lisaks jõudluse paranemise kahjustamisele on krooniline väsimus ka üks vigastuste ja krooniliste liigeste, kõõluste ja lihashaigused ..
Lisainfo: Ületreening mootor üldiselt, kroonilise väsimuse puhul peame silmas a keeruline ja katkematu kurnatuse, nõrkuse, energia- ja motivatsioonipuuduse tunne, mis mõjutab nii meeleolu põhitooni kui ka suure koormusega treenimisvõimet (mahu, tiheduse ja intensiivsuse vahelise seose tulemus).
Krooniline väsimus ei ole ületreeningu sündroom. Või pigem võib see kujutada endast eelmist sammu või ei vii selleni üldse. See sõltub konkreetsest juhtumist ja sekkumis- / korrigeerimismeetodist. Kuid vastupidi. , et ületreeninguga kaasneb alati teatud määral krooniline väsimus.
Kahel tingimusel on kindlasti palju ühiseid punkte, isegi kui mõnikord "põhjus ja tagajärg" on vastupidised. Näiteks kui ühest küljest põhjustab unepuudus kroonilist väsimust, siis teisest küljest on unetus üks "unetuse" olulisemaid ja süvenevaid tüsistusi - oleks natuke "nagu imestada", kas muna või kana sündis esimesena ?? ".
Kroonilise väsimuse sündroom
Krooniline väsimus võib süveneda kuni tõelise sündroomi piiritlemiseni.
Kroonilise väsimussündroom (või CFS, mis tähistab Kroonilise väsimuse sündroom) on seisund, mida iseloomustab vähemalt 6 kuud kestev krooniline väsimus, mida ei leevenda puhkus, mis süveneb väikeste jõupingutustega ja mis vähendab oluliselt senist tööalast, sotsiaalset või isiklikku tegevust.
Tavaliselt esineb vähemalt kuus kuud neli või enam järgmist sümptomit:
- mälu ja keskendumisvõime halvenemine, mis vähendab varasemat tööalast ja isiklikku tegevust;
- farüngiit;
- valu emakakaela ja aksillaarsetes lümfisõlmedes;
- lihas- ja liigesevalu ilma põletiku või turseta;
- muud tüüpi peavalu kui see, mis võis olla varem;
- värskendav uni;
- treeningujärgne nõrkus, mis kestab vähemalt 24 tundi.
See on igati kurnav ja invaliidistav haigus. Muutke oma elustiili ja seda, kuidas te teistega suhtlete. See võib põhjustada depressiivseid seisundeid ja neid süvendab alati.
Lisateabe saamiseks: Ületreening .
See tõsine viga, mis on kroonilises vormis tõsisem kui äge, on väga sageli tingitud sellest, et aktiivset tühjenemist või kogu puhkeaega ei ole integreeritud iga-aastasse programmi.
Teine peamine tegur on protokolli "jäikus". Oleme elusolendid, kes kasvavad ja vananevad ning on seetõttu jõudluse kõikumiste suhtes isegi sõltumatud muutujatest, millest me usume end täielikult tulevat. Ergo: löögi parandamiseks isegi ehituse ajal on vaja "paindlikkust".
Märkus: need, kes ei näita teatud varieeruvust ja reageerivad koolitusele alati võrdselt, on suure tõenäosusega piiratud aja jooksul väljakujunenud harjumustega.
Sellega kaasneb aga energiakomponendi vähenemine, mille põhjustab üks või mitu järgmistest teguritest:
- Lihaste orgaaniliste süsteemide stress (kataboliitide suurenemine, ensüümide, koensüümide või neid moodustavate tegurite vähenemine jne);
- Lihaste varude ammendumine;
- Orgaaniliste närvisüsteemide kahjustus;
- Psühholoogilised tegurid.
Taastumine on koolituse vajalik etapp. Peaksime täielikult valdama oskust hinnata, kas superkompensatsioon sobib või mitte, kuid sageli pole see nii.
Seda seetõttu, et treeningu põhiolemus on allutada keha ja vaim stiimulite kordamisele, millega on vaja tugevat kohanemist.
Me kõik saame aru, kas oleme taastunud või mitte; piisab, kui "lasta palju aega mööduda"; teisest küljest õnnestub väga vähesel arvata täpset hetke - seda ka seetõttu, et taastumist tuleks hinnata mitte ainult eelmise, vaid ka järgmise stiimuli põhjal.
On palju neid, kes lühendavad aega lootuses protokolli tõhusamaks muuta; sageli juhtub aga, et antud stiimul ei ole piisava intensiivsusega või ei ole piisavalt kompenseeritud, nullides seega kõik jõupingutused ja tõepoolest kehtestades nn kroonilise väsimuse.
sama palju kui närviline - ja mitte ainult.
Aga kuidas on lood psühholoogiliste teguritega? Need on hädavajalikud.
Tehes väikese viite inimese evolutsiooniajaloole, võime mõista, et iidsetel aegadel oli väsimus ellujäämiseks vajalik ja seda tehti alles siis, kui ilma selleta oli võimatu hakkama saada (põgenemine, võitlus, jaht). Seetõttu oli taastumine enamasti tõhus ja täielik.
Spordis ja kulturismis on vastupidi; see on superkompensatsiooni faas, mis on viidud miinimumini. Väsimuse ja taastumise suhe on vastupidine. See paneb meid juba aru saama, et "midagi pole korras". Aga miks?
Hoiame eemale antropoloogilistest ja käitumuslikest vaatlustest. On selge, et 99% inimestest treenib peamiselt esteetika, sotsiaalse kinnituse, kontrolli ja distsipliini vajaduse rahuldamiseks. See on tõeline vajadus ja teatud piirides ehedam kui paljud teised.
Pealegi ei tulene stress tänapäeval ainult "füüsilisest" tööst, mis on vajalik hankimiseks, kaitsmiseks ja paaritumiseks; vastupidi, see on levinud kaasaegse elustiili kõigis aspektides.
Stress ja närvisüsteem: millised on erinevused inimese evolutsioonis?
Iga inimese elumodulaatorit esindab autonoomne süsteem, mis on "rakkude ja kiudude komplekt, mis innerveerivad siseorganeid ja näärmeid, mille ülesandeks on kontrollida vegetatiivset tegevust - see tähendab, et" funktsioonide kogum, mis üldiselt on väljaspool vabatahtlikku kontrolli.
Me räägime ortosümpaatilisest süsteemist, stressi ja kehalise aktiivsuse (võitlus või põgenemine) ja parasümpaatilise süsteemi, rahu ja vaikuse (söömine ja puhkamine) jaoks - isegi kui tegelikkuses ei ole selget vahet "ühe ja teise" vahel, kuid me räägime sageli omamoodi vastastikustest modulatsioonidest.
Seetõttu on ortosümpaatik vastutav häirete ja aktiveerimise meeleseisundi eest, mis oli algselt ellujäämiseks vajalik. Kahju, et see ei ole mitte ainult tundlik füüsilise motoorse aktiivsuse suhtes ega reageeri ainult ürgsetele stiimulitele, vaid on seotud ka närvisüsteemi stressi tüüpiliste sümptomite ja kliiniliste tunnustega.
Võib väita, et varem oli süsteem, mis kõige paremini töötas, parasümpaatiline ning selle rahunemise modulaatorid olid põhjustatud puhkusest ja rahust. Hetkel, vaatamata tehnoloogilisele arengule, mille eesmärk on elukvaliteedi tõstmine, tundub siiski ortosümpaatiline süsteem valitsevat; see viib paljud meist stressi kõrgele tasemele.
Aga mis rolli mängib füüsiline harjutus selles kõiges?
Kui treening muutub stressiks
Teoorias, motoorikatreening aitab leevendada närvipinget. Siin ei saja, nagu näitavad mitmed uuringud, mis on analüüsinud selle mõju meeleolu toonile.
Ütleme siiski, et - nagu meie vanavanemad ütlesid - "väsimus võidab maitse". See tähendab, et protokollis nõutud kohustus muutub järk -järgult üha vähem talutavaks.
Seda tuhandel põhjusel, mis on igaühel meist erinevad - logistika, tagatised, majandusraskused, vale väsimuse ja taastumise suhe jne. Need on ka ajutised etapid, mida ei tohiks siiski ignoreerida.
Ühest küljest võib "hammaste kiristamine" midagi muuta. Te ei saa oma haaret lahti lasta iga väikseimagi raskuse korral. Kuid tahtmatult treenimisel on hiiglaslik kõrvalmõju: see pigem suurendab teie stressitaset kui vähendab seda
"proovin suurendada lihaste mahtu treeningutega, mis on sageli liiga pikad, tihedad ja intensiivsed.
Isikutel, kes kasutavad teatud ravimeid, võib mõnikord täheldada sarnaseid pilte tasakaalustamatuse, koostoimete või nende ebaõige juhtimise tõttu - kui on tõesti mõni mõistlikum manustamisviis.
Teised teadlased on jõudnud järeldusele, et eelsoodumust tekitavate ja tekitavate tegurite hulgas on ka tõenäoline põhjus närvisüsteemis, mis on tingitud toksiinide ülekoormusest CSF -is (tserebrospinaalvedelik), millesse aju ja seljaaju on sukeldatud; see mõjutaks kõigi orgaaniliste süsteemide tegevust.
, unisus ja / või ärevuse või depressiooni sümptomid.Äärmiselt alahinnatud on osteopaatiline ravi, mis võib olla tõhus paljudest vaatenurkadest.
Osteopaatilised ravimid kroonilise väsimuse korral
Osteopaatilises meditsiinis on olemas lähenemisviis, mida tuntakse kui "kraniosakraalset piirkonda", mis võimaldab "operaatoril kroonilise väsimuse all kannatava subjekti kolju sobivate manipulatsioonide abil stimuleerida tserebrospinaalvedeliku liikumist. Mõnede arvates võib olla kasulik, et need toksiinid tserebrospinaalvedelikust välja viia.
Teise võimalusena on võimalik toimida manipulatsioonidega maksas ja kõikides emunuaalsüsteemides, hõlbustades vereringet ja "tühjendamist".
Lisaks on osteopaatias võimalik mõjutada sümpaatilise närvisüsteemi funktsionaalsust. See on tingitud luu- ja lihaskonna, eriti selja ülemise osaga seotud tööst.Sellel on autonoomse närvisüsteemi töös märkimisväärne tähtsus just seetõttu, et selles piirkonnas paikneb ortosümpaatilise liigese ahel, millel on väga kõrge närvikontsentratsioon.
Tehakse tehnikaid kaela, pea, selja ja rindkere pehmete kudede vabastamiseks, tagades, et lümfisüsteem võib toksiine verre viia ja seejärel likvideerida.
Pärast seda taastas kesknärvisüsteem võime hallata kõiki teisi süsteeme takistusteta, taastades keha homöostaasi, mille tulemuseks oli subjekti heaolu taseme järkjärguline tõus.
Esimese lähenemisviisina võiks tegutseda lihaste ahelate uuesti ühtlustamisega, mis düsfunktsionaalsesse olekusse paigutamisel tekitavad liigeste kokkusurumist mööda kolonni, mis vastutab autonoomse süsteemi neuroloogiliste impulsside muutmise eest.
Nii et keti pikendamine, eriti tagaosa, võib kindlasti olla kasulik.
Kokkuvõtteks
Teisest küljest, kui seda kõike ei seostataks elustiili ja koolituse ülevaatamisega, võivad tulemused olla kehvad ja katsealune võib sattuda apaatia seisundisse, mis on igapäevaelus tõeliselt problemaatiline.
"Treeningut" tuleb "pehmendada" oma suurema nurgelisuse - mahu, intensiivsuse, tiheduse - koormust vähendades. Isegi meetodi radikaalne varieerumine on sageli suurepärane lahendus, ajutine või mitte.
Elu ümberkorraldamine vastavalt heaolule on endiselt parim viis kroonilise väsimuse seisundi vastu võitlemiseks.
Kulturismis, kus paljudel juhtudel küsitakse kehalt liiga palju, oleks huvitav proovida järgida hügieenilis-käitumuslikke näpunäiteid. Kroonilisest väsimusest väljumise võti on õppida ennast kuulama ja oma huvides tegutsema.
Lisateabe saamiseks: Ületreeningu abinõud
