Uskudes, et "numbrid" on fitnessi teaduse ja spordimeditsiini alustalad, olen allpool esitanud rahvusvaheliselt kinnitatud valemid maksimaalse südame löögisageduse ja füüsilise koormuse määramise määramiseks.
1) HRmax → (220 - vanus aastates)
2) HRmax → (226 - vanus aastates) naissoost
3) HRmax → (227 - vanus aastates) naissoost
4) Maksimaalse südame löögisageduse hindamiseks pakuvad teised teadlased täiskasvanutele teistsugust valemit:
maksimaalne pulss → 210 - (0,5 x vanus aastatel)
5) Veel üks "valem vastavalt Liesen jt:
südame löögisageduse treenimine → (180 b / min vanus aastatel) + 5 lööki iga eluaasta kohta alates kolmandast elukümnendist
6) HRR (Heart Rate Reserve) või Karvoneni valem, mida nimetatakse ka südame löögisageduse reservvalemiks
→ [(220 - vanus - RHR) x% valitud intensiivsusest] + RHR
7) osariikides väga populaarsed Ball State University valemid:
maksimaalne südame löögisagedus → 214 - 0,8 x (vanus aastates) meestel
maksimaalne südame löögisagedus → 209 - 0,7 x (vanus aastates) naistel
8) "Pulsi kiiruse" valem vastavalt Martin et.Al:
treeningu pulss → HRmax - (0,45 x HR puhkeolekus)
9) Tanaka valem:
maksimaalne pulss → 208 - (0,7 x vanus aastatel)
10) Mellerowiczi valem:
maksimaalne pulss → (170 b / min - vanus aastatel) täiskasvanutel
maksimaalne pulss → (180 b / min - vanus aastatel) noorimatele
11) Cerretelli valem, mõlema soo jaoks:
maksimaalne pulss → 216 - (1,1 x vanus aastatel)
12) Valem optimaalse ja subjektiivse koolituse HR määramiseks:
treeningu pulss → südamepuhkus + 0,6 x (HRmax - südame puhkeaeg)
13) Valem ujumistreeningu arvutamiseks:
[(Ettenähtud HRmax%) x (HRmax -13 *)]
* kus 13 on fikseeritud parandustegur
14) Conconi test, kasvavate koormustega test, korreleerub väidetavalt Anaeroobne lävi la väidetavalt HRmax tuvastati nn läbipaindepunkt; see ei ole aga korrelatsioonis istuvates testides hinnatud HRmax -ga.
Seda testi ei saa seega võtta FT (Fitness Test) mudelina, vaid ainult sportlaste jaoks ja ka reservatsioonidega.
N.B. Treeningu intensiivsuse määramiseks on alati ja igal juhul üldreeglina mitte üle 200 b / min nii meestel kui naistel
Bibliograafia:
M.Armeni: "A.C.S.M.-I.S.S.A. Research Manual" 2001-2007
