Lihaste arengu kontseptsiooni peetakse liiga sageli liiga "jäigaks"; selles mõttes, et see põhineb teatud "lihaspiirkonna" konditsioneerimisel, mille ainus eesmärk on suurendada kogu ROMi jõu väljendust nii palju kui võimalik (Liikumisulatus) - parimal juhul muidugi.
Märkus: tugevuse all peame silmas termini täielikku väljendust, seega kiiret, plahvatusohtlikku ja maksimaalset tugevust.
Seda öeldes võib tugevus, ehkki tingimuslik võimekus, kui seda arendada ainult liiga spetsiifilisel viisil, olla globaalses liikuvuses "vaevalt rakendatav".
Lisateave: Funktsionaalne treening: mis see on ja milleks seda kasutatakse on piiratud *, meie töötlemispotentsiaal ei suuda tõhusalt kontrollida lugematuid lihastest tulenevaid aferente, mille tulemuseks on tasakaalu kaotus, seega keha halb haldamine ruumis ja stabiilsuse puudumine.
* Kuidas saab see juhtuda pärast operatsiooni või vigastust, mis "hetkeks" ohustab propriotseptiivseid aferente - st infosignaale, mis tulevad perifeeriast kesknärvisüsteemi (KNS) suunas.
Kui kohanemisvõime puudumine esineb tervetel isikutel - isegi väga arenenud füüsiliste võimete korral - halvendavad need parimal juhul sportlikku sooritust või halvimal juhul võivad nad vigastada.
Kuna teatud olukordi tuleks kahtlemata ära hoida, peab stabiilsuse parandamine olema eelisõigus. Seetõttu on sportlase või mis tahes fitnessiga tegeleva isiku funktsionaalsete võimete suurendamine oluline mitte ainult jõudluse tasemel, vaid ka ettevaatusabinõuna.
Rehabilitatsioonis üldiselt täheldatakse suutlikkuse otsimist liikumise, paindlikkuse ja elastsuse osas, kuid ennekõike asjaomase anatoomilise piirkonna teabe vastuvõtmiseks ja töötlemiseks või proprioceptsiooni otsimist.
Meetodid proprioceptsiooni parandamiseks
Peenrehabilitatsioonis on väga mitmekülgne metoodika, mis põhineb rehabilitatsiooni kontseptsioonil propriotseptiivsetel-kognitiivsetel võimetel, "Perfetti meetod", mida kasutatakse laialdaselt "neurorehabilitatsioonis", aga ka "ortopeedilises rehabilitatsioonis", struktureerides rehabilitatsiooniprotokolli "kognitiivse" teooria ", mis igal juhul viib meid tagasi kesknärvisüsteemi aferentsite ja andmetöötluse kontseptsiooni ning loodud seisundiga kohanemise vastuse juurde.
Rehabilitatsiooniteaduse uurimisobjektiks oli "taastatud" anatoomilise piirkonna funktsionaalsuse parandamine võrreldes "tervega". Teisisõnu on täheldatud, et valdkondliku funktsionaalse taastumisperioodi lõpus või juba selle ajal, seega mitte ülemaailmsel perioodil, suureneb selle segmendi võimekus isegi võrreldes terve partneriga.
Sageli pärast vigastust võib kahjustatud piirkond pärast täielikku funktsionaalset taastumist isegi paraneda, võrreldes perioodiga enne vigastust.
See juhtub seetõttu, et rehabilitatsiooni ajal kasutatakse tehnikaid, mille eesmärk on taastada "kõik" funktsioonid, mis on potentsiaalselt kadunud ja mis võimaldavad indiviidil 360 ° ümbritseva keskkonnaga suhestuda.
liikumise teostamise ajal.
Nende sügavate lihaste pinged suurendavad sportliku žesti potentsiaali, mis ilma nende "stabilisaatorite" abita võib puududa.
"Funktsionaalses treeningus püütakse seetõttu stabiliseerida, värvates need lihased, mis klassikalistes harjutustes sekkuvad väga väikestesse või peaaegu nullprotsentidesse.
Seda tüüpi lähenemine nõuab tööd kolmel ruumi tasapinnal: eesmine, sagitaalne, risti.
mis tahes treeningsüsteemist, et suurendada kõiki füüsilisi võimeid.
Funktsionaalse treeningu integreerimine klassikaliste lihaste kasvatamise harjutustega fitnessis võib osutuda väga võimsaks nipiks.
Kulturismi puhul on katsealusel suurem võimekus harjutusi sooritada, mille tulemusel suurenevad kasutatavad koormused, seega suureneb lihaste kasvuga treeningute intensiivsus.
Pöörleva manseti tähtsus nihestuste korral
Stabiliseerimise kontseptsiooni rakendatakse jõusaalis pidevalt. Mõelge vaid tohututele raskustele, mis kaasnevad liikumisega selliselt harjutuselt nagu tasane pingipress hantlipressile - rääkimata alustamisest pingipressiga.
Inimene, kes suudab lükata 100 kg kangi 10 kordust (kordust), ei saa kahe 50 kg hantliga sama palju hakkama - hoolimata sellest, et ülekoormus on sama.
Probleem on just liikumise stabiliseerimisel, lisaks ilmselgetele praktilistele raskustele lähtepositsiooni saamisel, kuid see on teine teema.
Hantlipresside jõudluse parandamiseks võiks rinnalauda esmalt täiendada funktsionaalse treeningharjutusega, näiteks surumistega meditsiinipallidel või selle variantidel.
Need liigutused loovad destabiliseerimise tingimuse, mis sunnib õla sisemisi lihaseid looma harjutuse sooritamiseks tasakaalu; see määrab tugevuse suurenemise liigeste "fiksaatorites", mis viib järelikult hantlitega venitamise tugevuse suurenemiseni.
Pöörleva manseti hoolikal treenimisel on õlaliigesele kaitsev toime, mis suurendab jõudlust isegi horisontaalsel pingipressil.
Põhitreening: mis see on ja milleks see on mõeldud
Sisemised lihased, nagu äsja mainitud, värvatakse ka teistes suurtes liigestes, samuti kogu selgroo ulatuses. Mõelge puusa ümbritsevatele lihastele, et mõista, kui hästi nad stabilisaatorite ülesannet täidavad.
Tugeva keha alus asub alajäsemetes, eriti pahkluus; kuid see, mis võimaldab kehal stabiilset olla, on kahtlemata pagasiruum, mida mõistetakse lihaste ja luude kogumina, mis lähevad vaagnast kogu kuklaluu kuklaluuni, samuti vaagnast kuni rinnakorvini.
Need anatoomilised struktuurid on nende stabiliseerimise tähtsuse tõttu viinud teise "funktsionaalse treeningu" või "põhitreeningu" mõiste kasutuselevõtmiseni. See määratleb pagasiruumi lihaste esmase funktsiooni, et optimeerida kõiki stabiilsust nõudvaid žeste .
Kui näiteks üsna suure koormusega vabas kükis on "tuum" nõrk, siis riskiksite mitte ainult kukkumisega, vaid tekitaksite isegi seljavigastusi.
Sel juhul oleksid kasulikud näiteks sellised harjutused nagu "sild sveitsi pallil" ja "puusatõste šveitsi pallil".
- Esiteks kasutame kehahoiaku säilitamiseks keha juhtimist kolmel kosmosetasapinnal, tuumalihaste, aga ka õla-, rinna-, selja-, käte-, puusaliigeste lihaste pidevate kontraktsioonide kaudu kuni pahkluudeni.
- Teises kasutatakse rohkem kontrolli puusa ja pahkluude sisemiste lihaste, aga ka reieluude, alaselja ja paravertebraalsete lihaste kaudu kuni kuklani, seejärel kogu tagumise ahela kaudu.
Kui need lihased kükki värvatakse, täidavad nad täielikult oma ülesannet stabilisaatorite ja fikseerijatena, võimaldades suurendada liikumise stabiilsust ja seega ka olulisemate koormuste kasutamist.
koolitus võiks sisaldada ilmselgelt jõu-, kiirus-, kiirus-, hüpertroofiatsükleid, iganädalasi või igakuiseid programme, täielikult funktsionaalsele treeningule pühendatud treeninguid, teema uuesti testimist kohe pärast seda perioodi, et võrrelda erinevusi teiste treeningute juurde naasmisel füüsilised võimed.
Varustus võib olla väga lihtne: alates tühistest jalgpalli- või korvpallipallidest kuni muude objektideni, mis loovad ebakindlad stabiilsustingimused, nagu kettad poolkeradel või lihtsad lauad pulgadel.
Funktsionaalse treeningprogrammi järgne jõutõus võib koolituse planeerimise kontekstis olla väga oluline.
See meetod võib integreerida personaaltreeneri figuuri funktsionaalse rehabilitatsiooni ja ümberõppe konteksti, mille ülesandeks on anda patsiendile võimalus-piisavate treeningprogrammide kaudu-naasta igapäevaste žestide juurde ja suurendada füüsilist oskusi ja luua elustiili, mille eesmärk on oma keha tervislikult juhtida.
Väga oluline on subjektiivsusega seotud progress. Võib öelda, et stabiilsusel on kindlasti vanusega seotud tendents selles mõttes, et vanemas eas inimesel ei ole samu võimeid kui varasematel aastatel, kuid piisavalt koolitatud keskealine inimene võib olla võimeline paremini liikuma ja žestid väga noorelt koolitamata.
Lisateabe saamiseks: Funktsionaalne koolitus: mis on tõsi?
