Intervallkõnd: mis see on, eelised ja algajate koolitus

Kõndimine on üks lihtsamaid viise end vormis hoida ja sobib ka neile, kellel puudub kõrge treeningtase.

Neile, kes on selle spordialaga juba mõnda aega kätt proovinud ja soovivad oma treeningrutiini kõrgemale astmele viia, on soovitatav valida interval Walking, lihtsama kõndimise nõudlikum variant.

perioodiliste vaheaegadega, lühikese sprindiga, muutuva kestusega, kuid tavaliselt kolmekümne sekundi ja kahe minuti vahel. Pärast sprinti ei tohiks peatuda, vaid naasta järk -järgult esialgse kõndimistempo juurde ja valmistuda järgmiseks kiirenduseks.

Mis puudutab kiirust intensiivse faasi ajal, siis pole konkreetset ja kõigile sobivat, kuid see sõltub igaühe sportlikust ettevalmistusest. Kuid see pole "Intervallkõndimise" kõige olulisem tegur, pigem tõsiasi, et intensiivse erinevuse vahel kõva ja kiire kõndimine ning mõõdukas kõndimine on selge. Viimane, et seda saaks öelda, peaks võimaldama vestlust liikumise ajal, " samas kui intensiivne faas seda ei tee.

Seda tüüpi treeningut saab teha õues või jooksulindil, aja mõõtmiseks peate lihtsalt olema varustatud kella või taimeriga.

Linnas õues treenides tuleb tegeleda ka reostusega, mis võib olla väga kahjulik.

Alati õues, kuuma ilmaga, parem valida madala intensiivsusega treening.

Pärast tegevusetust perioodi võib treeningule naasmine olla keeruline. Siin on, kuidas seda teha.

Järjepidev treenimine on ka 21 päeva teooria alus.

Kui treenite õues, olge ettevaatlik kuumuse ammendumise suhtes.

Kõhulihaste toonimiseks on elliptilised harjutused suurepärased.

See treening kuulub kardio kategooriasse. Siin on ideaalne sagedus selle harjutamiseks.

Edendab kehakaalu langust

Regulaarne kõndimine on suurepärane viis kaalu langetamiseks ning intervallversiooni lubamine aitab teil seda veelgi kiiremini saavutada.

Intervallid allutavad kehale jõulisi jõupingutusi ja vastavalt 2017. aasta detsembris ajakirjas Biology of Sport avaldatud uuringule põletavad kalorid peaaegu poole ajaga võrreldes püsikiirusega kardiotreeninguga.

Näiteks võib 40 -minutilise intervalliga kõndimise tõttu tarbida sama palju kaloreid kui terve tund kõndides aeglasemas ja ühtlasemas tempos.

Seda kinnitab ka Ameerika Ühendriikides Ohio osariigi ülikooli uurimus, mille kohaselt võivad need, kes kõnnivad erineva kiirusega, vaheldumisi, põletada rohkem kui 20% kaloritest võrreldes nendega, kes hoiavad kogu aja jooksul ühtlast tempot. treeningust.

Treeningprogramm „Tugev rahvas“ soodustab ka kaalulangust, põletades kaloreid.

Ta on vigastustega väga vähe kokku puutunud

Kuigi selle intensiivsus võib olla eksitav, on Intervallkõnd erinevalt suurejoonelisest jooksmisest madala mõjuga treening. See teeb distsipliini suurepäraseks võimaluseks kõndimise intensiivsuse suurendamiseks ilma vigastuste riski suurendamata.

Kui välistada konkreetsed füüsilised probleemid, sobib intervallkõndimine ka inimestele, kes pole enam väga noored, sest see aitab säilitada head liikuvust, parandab vastupidavust ja vähendab vererõhku. Probleemide vältimiseks on sel juhul siiski parem enne harjutamisega alustamist alati parem oma arstilt nõu küsida.

Mitmekesistage oma koolitust

Veel üks punkt Intervallkõndimise kasuks on see, et tempo muutmine võib aidata teil motivatsiooni säilitada ja mitte treeningutest loobuda. Kõndimisega kaasneb aga oht, mis võib aja jooksul igavaks muutuda.

võite end varustada raskustega vestiga.

Ka intervallkõndimise ja muude tegevuste puhul on oluline mitte unustada soojendusfaasi, mis tuleb läbi viia enne alustamist, ja venitusetappi treeningu lõpus.