Tegelikkuses see nii ei ole. See on "ilus ja hea ebatäpsus, sest ükskõik kui" potentsiaalselt tõhusad "need ka poleks, võivad nad teatud asjaolude või teatud organismi jaoks sobimatud olla.
Jätkame.
'.Selle asemel on hukkamiste rühm, tuntud "põhialused", millel on teiste ees eelised ja eelised.
Selle asemel on võimalik viidata mõnele teisele sobivamale, austades seega subjektiivsust ja eesmärki, kuid need kaks ei pruugi tingimata kokku langeda.
Muidugi keskenduvad mõned spordialad teatud tüüpi hukkamise tulemuslikkusele; on ütlematagi selge, et nende erialade puhul on teatud harjutused esmatähtsad.
Kui aga rääkida kulturismist või üldisest sportlikust treeningust, muutub arutelu kardinaalselt.Tõeliselt asendamatuid harjutusi pole olemas ja sellest räägime järgmistes lõikudes.
ülemaailmsed, on hõlpsamini kättesaadavad; liigesvalud, ülekaal ja ainevahetushäired, eriti kui need eksisteerivad koos, muudavad treeningprotokolli koostamise "praktiliseks" ja edukaks kõike muud kui iseenesestmõistetavaks.Liiga sageli pakutakse aga ebapiisavaid harjutusi või ebapraktilisi dieete inimestele, kes ei suuda füüsilistel või psühholoogilistel põhjustel neid lõpule viia, aidates kaasa probleemi ebaõnnestumisele ja kroonikale.
istuva keskealise inimese koolituskontekstis.
Näide vaba kükist: kuigi see on parim harjutus, ei sobi see tingimata kõigile!
Vaba kükk (koos kangiga, mitte mitme jõuga) on paljude jaoks "harjutuste kuningas" ja kindlasti "alajäsemete ja tuharate peamine hukkamine; seljaosa (madal ja sügav) on samuti massiliselt kaasatud.
Teisest küljest eeldab kükki liikumine teatud tüüpi füüsilisi omadusi, nagu hüppeliigeste hea liikuvus, vaagna vaba pöörlemine, paindurid ja venitajad hästi painduvad, selg koos kõigi oma füsioloogiliste kõveratega ja vaba tõsistest düsmorfismidest. jne.
Nii kaasasündinud anatoomilis-funktsionaalsetel põhjustel kui ka omandatud düsfunktsionaalsuse tõttu pole kindel, et istuv keskealine suudab seda kohe õigesti sooritada.
Sel hetkel on meil kaks võimalust:
- esimene on pärast asjaomaste funktsionaalsete testide sooritamist parandada - võimaluse korral ilmselt - kõnealust puudust paindlikkuse, liikuvuse ja valikulise täiustamise protokollidega; lähenemine kükile alles hiljem, võib -olla piirata ROM -i (liikumisulatust) kriitilises punktis;
- teine on see, kui probleeme ei õnnestu lahendada, asendada kükk teiste hukkamistega, mis võivad alajäsemete tugevust veel arendada.
Seetõttu poleks kunagi mõtet nõuda kohe, et sooritada hädavajalik kükk väsivate koormustega. Ilmselgelt oleks oht pigem tervislikku seisundit halvendada kui seda parandada.
Näide painduvatest rinnahoidjatest
Allpool toome praktilise näite sellest, kuidas pärast rinnalihaste (suurte ja väikeste) painduvustesti on vaja organiseerida rindkere treeningplaan, pakkudes subjektiivse mehaanikaga arvestavaid harjutusi.
Katsealune peab pärast horisontaalsel pingil lamamist avama käed (nii -öelda risti) ja laskma neil loomulikult kukkuda; rindkere lihaste suurepärase painduvuse tingimustes peaksid ülajäsemed väljuma kehajoonest, võimaldades õlavarreluul teha röövimisel maksimaalne retk põiktasandil.
Samuti tuleb kontrollida õla painduvust sagitaal- ja frontaaltasandil, seega on vaja täiendavaid katseid.
Rindkere juurde tagasi tulles oleme näinud, et sel juhul saab katsealune ilma probleemideta sooritada selliseid harjutusi nagu venitused ja ristid jne.
Näide rinnahoidjatest, mis ei ole täielikult paindlikud
Kui seevastu subjektil ei ole sellist elastsust, mis võimaldaks rahuldavat ROM -i (nagu ülaltoodud juhul), tuleks vältida või piirata neid harjutusi, mis viivad õlavarreluu rindkere taha liiga kaugele.
Soovitav oleks teha kaablitele ristid piiratud ROM-iga, vältides igasugust kompenseerimist selgroolülide tasemel ja ülemäärast abaluu sisemist kokkusurumist.
Pole absoluutselt hea mõte harjutada sellist harjutust nagu hantlipressid, mis annavad kõnealustele lihastele suure venituse, vaid pigem koos kangiga, kasutades varajase peatuse viitena hammasrattaid või rindkerepatja.
Igal juhul on paralleelselt eesmärgiks suurendada nii rinna lihaste kui ka kogu õla ja käe ahela paindlikkust.
Näide jäikadest rinnahoidjatest
Lihaste vähene painduvus kahjustab õlavarreluu laiaulatusliku röövliigutuse õiget teostamist põiktasandil ja tekitab märkimisväärset kompensatsiooni.
Sel juhul on hea reegel enne rindkere lihasharjutuste tegemist pühendada suur osa treeningust õlaliigeste liigese liikuvuse taastamisele, mis võib vähemalt tasakaalustamata kaasa tuua tasakaalustamatuse. liite tasandil või kahjustada "teiste seotud struktuuride terviklikkust.
Selle lihaspiirkonna jaoks treeningprogrammi koostades tuleb liikumisulatust piirata peaaegu iga harjutuse puhul.
Harjutus, mida saab ohutult sooritada või kompenseerida õlaliigese seljaosa tasandil, on kaablitel olevad ristid, mille puhul lihased ei ole liiga venitatud ja austavad kõnealuse subjekti biomehaanikat.
, reieluud, nelipealihased, puusapainutajad, käe painduvus, pöörlev mansett, puus jne.
Kokkuvõttes pole absoluutarvudes paremat harjutust kui teine; aga lihtsalt kõige sobivam.
Nagu nägime kükkide ja hantlipresside näidetest, oleks tegelikult, kui halva liikuvuse või elastsusega inimesed oleksid lasknud harjutusi sooritada ilma ettevaatusabinõudeta, oleksid katsealused tõenäoliselt saanud mitmesuguseid vigastusi.
