Kui soovite kaalust alla võtta, on hädavajalik ühendada oma toitumine pideva füüsilise koormusega, mis aitab põletada kaloreid. Üldiselt on siin, kui palju kaloreid päevas süüa, kui soovite kaalust alla võtta.
Üks uuenduslikumaid dieete on META protokoll.
Uus toitumine, mis põhineb teadlikumal lähenemisel toidule, on toitumiskava meetod.
Kuid mitte kõik tegevused ei ole selleks võrdselt sobivad.
Siin on 8 kõige sobivamat.
see on üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks ja seda soovitatakse eriti algajatele, kuna see on lihtne, ei vaja erivarustust ja mõjutab liigeseid väga vähe.
Hinnanguliselt põletab 70 kg kaaluv inimene iga 16 minuti järel umbes 167 kalorit, mõõdukas tempos 6,4 km / h.
Kui teil pole lõunapausi ajal palju aega kõndida, minge lifti asemel trepist või viige koer täiendavatele jalutuskäikudele. Alustamiseks tehke seda lihtsalt 30 minutit 3-4 korda nädalas, seejärel suurendage minutid ja sagedus aja jooksul.
need tunduvad sarnased, põhimõtteline erinevus on tempo: sörkjooksu kiirus on üldiselt 6,4–9,7 km / h, jooksmine aga suurem kui 9,7 km / h.
70 kg kaaluv inimene põletab umbes 298 kalorit iga 30 minuti järel 8 km / h sörkjooksul või 372 iga 30 minuti järel kiirusel 9,7 km / h.
Lisaks on mitmed uuringud leidnud, et sörkimine ja jooksmine võivad põletada mitmesuguste krooniliste haigustega seotud kahjulikku vistseraalset rasva.
Algajad saavad alustada sörkjooksuga 20-30 minutit, 3-4 korda nädalas.
Jooksurada on samuti väga sobiv, kuna see on polsterdatud tööriist, mis võimaldab lihtsamini teostatavat ja liigestele rasket treeningut.
Raskustega jooksmine võib olla ka hea valik.
, kui siseruumides velotrenažööriga.
Hinnanguliselt põletab 70 kg kaaluv inimene umbes 260 kalorit iga 30 minuti järel velotrenažööril mõõduka tempoga ja 298 kalorit iga 30 minuti järel jalgrattaga kiirusega 19–22,4 km / h.
Lisaks kehakaalu langetamisele on regulaarselt jalgrattaga sõitjatel parem üldine vorm, suurem insuliinitundlikkus ning väiksem südamehaiguste, vähi ja surma risk kui neil, kes seda ei tee.
Sobib nii algajatele kui ka rohkem treenitud inimestele, see on vähese löögiga ja ei avalda liigestele liigset pinget.
lihased on kehakaalu langetamiseks väga head. Hinnanguliselt põletab 70 kg kaaluv inimene iga treeningu 30 minuti järel umbes 112 kalorit.Lisaks on paljud uuringud näidanud, et keha jätkab kalorite põletamist mitu tundi pärast jõutreeningut, võrreldes aeroobse treeninguga.
kõrge intensiivsusega (HIIT), mida iseloomustab lühikeste, kuid pidevate harjutuste jada, mis vahelduvad taastumisperioodidega.
Üldiselt kestab HIIT treening 10-30 minutit ja võib põletada 25-30% rohkem kaloreid minutis kui muud liiki treeningud, sealhulgas jõutreening, jalgrattasõit ja jooksurajal jooksmine.
Lisaks on paljud uuringud näidanud, et see treening on eriti efektiivne kõhuõõne rasva põletamisel.
HIIT-treeningu näide oleks pedaalide kiire pedaalimine 30 sekundit, aeglane pedaalimine 1-2 minutit ja selle mustri kordamine 10-30 minutit.
.
Poole tunniga põletab 70 kg kaaluv inimene seliliujumises umbes 298 kalorit, 372 rinnuliujumist ja 409 liblikat.
Lisaks vähendab ujumine 60 minutit 3 korda nädalas oluliselt keharasva, parandab painduvust ja vähendab südamehaiguste riski.
Veel üks ujumise eelis on selle väike mõju liigestele, mistõttu on see suurepärane võimalus inimestele, kellel on liigesevigastused või -valu.
see põletab korraliku koguse kaloreid ja pakub palju täiendavat kasu tervisele, mis võib kaudselt soodustada kehakaalu langust. Hinnanguliselt tarbib 70 kg kaaluv inimene umbes 149 kalorit iga 30 minuti joogatreeningu ajal.Lisaks kalorite põletamisele on paljud uuringud näidanud, et tähelepanelikkust õpetades võib jooga aidata vastu panna ebatervislikule toidule, kontrollida ülesöömist ja paremini mõista keha näljasignaale.
see on suurepärane harjutus, sobib ka algajatele, mis võib aidata teil kaalust alla võtta kergemini kui teised erialad.
Ameerika treeningnõukogu uuringu kohaselt tarbiks umbes 64 kg kaaluv inimene 30-minutilise algaja pilatese tunni ajal 108 kalorit või sama kestusega edasijõudnud 168 kalorit.
Kuigi pilates ei pruugi põletada nii palju kaloreid kui aeroobne treening, näiteks jooksmine, on see paljudele meelepärane, mistõttu on aja jooksul lihtsam mitte loobuda.
Lisaks kaalulangusele vähendab pilates alaseljavalu ja parandab jõudu, tasakaalu, painduvust ja vastupidavust.
Millised on parimad tegevused kehakaalu langetamiseks, võiks olla üks kaheksast küsimusest, mida oma personaaltreenerilt küsida.
