Tegelikult on professionaalide värbamisel, kes jõuavad meieni kodus, pargis või maja all tänaval, märkimisväärseid eeliseid. Selles artiklis püüame paremini mõista, mis need on, hoides samal ajal tähelepanu kriitilistele probleemidele.
see ei ole "ainus kohustus, mis sunnib inimesi kodust lahkuma: töö, asjaajamine, laste või vanemate saatmine jne. Kui igal marsruudil kaotati 40" (edasi -tagasi), eeldades, et ainult 3 igapäevast reisi, sureb umbes 120 "( Kahju, et enamik inimesi liigub liiklusaegadel - muidu nad seda ei teeks - peaaegu kahekordistub, nagu eespool mainitud, kuluv aeg. See ei ole jätkusuutlik seisund, mis sunnib inimesi liikumisi ratsionaliseerima. neid optimeerida, aga ka võimaluse korral neid vältida. "Motoorne aktiivsus on esimene, mis" välja lõigatakse ";Lõppkokkuvõttes tuleb koolituse "tund või poolteist" jaoks arvestada vähemalt kolmega. Arvestades ka seda, et rahuldavate tulemuste saamiseks peaksime treenima vähemalt 3 korda nädalas, peaksime igal nädalal investeerima 9 tundi. Koolituse ja investeeritud aja suhe on 1: 3; tõesti ei rahulda.
Üldisem on aga probleem, mis on seotud jõusaalides ja spordikeskustes treenimisega kaasnevate emotsioonidega:
- Keskkond ja sotsiaalne kontekst: segadus, töötajate puudumine, soovimatud ettevõtted, isiklik ebamugavustunne (seotud ebapiisavuse tundega, näiteks ülekaalu tõttu), mitteoptimaalsed hügieenitingimused, kõrge mikrobioloogiline risk - pakub suurt huvi, eriti seoses mõjudega hooajaline ja mitte kunagi nii õigeaegne kui praegu, pärast COVID -19 epideemiat - jne, on kõik tegurid, mis mõjutavad negatiivselt soovi treenida;
See probleem on tüüpiline "neofüütidele", see tähendab neile, kes lähenevad koolitusele esimest korda või pole seda kunagi järjepidevalt teinud; mõnikord tulenevad liikumise halva järgimise põhjused nendest elementidest. Tegelikult on ebameeldiva esmakogemuse saamine, eriti kontekstis, kus tundub, et "kõik" tunnevad end mugavalt - sageli ei aita insaiderid - tugevat negatiivset mõju motivatsioonile ja soovile kogemust korrata.
parem keskenduda:
- Treeningu intensiivsus lihaste parandamiseks: toonimiseks ja lihaste ülesehitamiseks on suure intensiivsusega vastupanuvõimlemine alati tõhusam kui "tavaline võimlemine". Kontseptsiooni lihtsustamiseks on kükid või hantlitega väljalöögid näited kõrge intensiivsusega harjutustest vastupanu vastu, sammuvõistlus või neljakümneminutiline jooksmine jooksulindil on näited võimlemis- või aeroobsetest tegevustest. Nii et lihtsalt varustage end kodutreeninguteks vajalike seadmetega (nt paar moodulhantlit, malmist kettad, fitball ja matt), et luua õiged tingimused selle reegli järgimiseks. Enamiku jaoks (eriti neile, kes ei vaja kõrgeid koormused), ei vasta tõele, et jõusaalis olevad treeningkursused ja -vahendid muudavad treeningu tõhusamaks kui kodused, nii nagu pole tõsi, et kodus treenides tulemuste saamiseks piisab matist ja kahest pudelist veest.
- Õige tasakaal mahu ja intensiivsuse vahel kehakaalu langetamiseks: kehakaalu langetamiseks peate treeningu seadistama nii, et mahu ja intensiivsuse suhe oleks õige. Suure ja väikese intensiivsusega harjutused, näiteks velotrenažöör, võimaldavad teil oksüdeerida teatud koguses rasvu.Teisest küljest aga suurendavad kõige rohkem puhkeolekus ainevahetust lihased; siit ka vajadus lihaseid teha isegi kaalust alla võtta. Rääkimata sellest, et kaalulangus "toimub laua taga", mistõttu oleks "pool päeva pedaalimine" täiesti kasutu ilma õige toitumiseta.
- Järjepidevus ja edenemine: treeningute järjepidevus ja treeningkoormuste edenemine on käegakatsutavate tulemuste saavutamise aluspõhimõtted. Kui otsustate treenida 3 korda nädalas, on oluline seda sagedust järgida ja mitte seansse vahele jätta, kuna on vaja, et koormus edeneks, et stimuleerida pidevat paranemist.
- Isikupärastamine: pole ühtegi treeningmeetodit, mis sobiks kõigile, mistõttu on alati parem eelistada personaaltreenerit, mitte tugineda kodustele üldistele treeningkaartidele või videovõimalustele.
- Reisikulud kannab PT, kuigi see võib kaasa tuua jõudluse suurenemise - sõltuvalt läbisõidust, kuid tavaliselt on see kindlasummaline. Nende hulgas peame arvestama: kütus, sõidukite kulumine, võimalikud õnnetused, võimalikud trahvid jne.
- Aeg on raha: nagu paljud spetsialistid teavad, on ajal kulud. Kui palju teenin tunnis? Kui eeldada 20 eurot, kui mul oleks treenimiseks vaja 3 tundi, oleks see 20 eurot * 3 = 60 eurot, mille kaotan igal seansil. Kodune PT võimaldab säästa sellelt summalt 66%.
- Tellimusega kaasnevad kulud: oletame, et see võib muutuda 20 eurost kuus kuni peaaegu 100 euroni (mõned keskused, mis sisaldavad lisateenuseid). Teeme keskmiselt 40–50 eurot, sealhulgas Põhja- ja Lõuna-Itaalia.
- Kodune personaaltreener ei tohi "alati kohal olla: professionaal näeb meid koos kindlaksmääratud ajavahemike järel, näiteks üks kord iga 10 päeva tagant, võib -olla vastates erinevatele treeningutele. Tema ülesanne on teha teste ja mõõtmisi ning lõpuks värskendage "välja töötama. Oletame, et ühe tunni eest küsite umbes 30 eurot, 30 päeva lõpus oleks meil elamiskulu 90 eurot.
45 -eurose kuutellimusega, lisades reisikulud, ootamatud sündmused ja tegemata töö, jõuaksime hõlpsalt oma kodus treeneriga kursi juurde.
kodus isikliku treeneri juhtimisel, kindlasti jah.Kodus personaaltreeneri värbamisega väldite tarbetuid liikumisi liikluses, optimeerite olemasolevat aega, ohverdamata isikupärastatud treeningu tõhusust - tõepoolest, nagu oleme näinud, mõnikord seda suurendades - ja piirates oluliselt igapäevast stressi.
Nendel juhtudel võib kodune personaaltreener aidata luua meeldiva treeningkogemuse, mis on esimene samm uue harjutusega seotud ja füüsilisele heaolule orienteeritud harjumuse loomiseks.
Seetõttu tuleb spetsialisti valimisel arvestada järgmiste aspektidega:
- Koolitus: kõigepealt peate hindama personaaltreeneri erialast ettevalmistust, seega veenduge, et tal on autoteaduste kraad;
- Kogemus: lisaks koolitusele loeb ka kogemus, mida mõistetakse aastatepikkuse töö, koolitatud inimeste arvu ja nende rahuloluna;
- Kättesaadavus ja paindlikkus: koduteenus loodi kliendi jaoks mugavaks, seetõttu peab personaaltreener olema kättesaadav, et täita kliendile sobivaid ajapilusid ja päevi;
- Varustus saadaval: nagu eespool kirjutatud, ei piisa kodutreeningu tõhusaks muutmiseks matist, seega veenduge, et personaaltreeneril oleks kodusteks treeninguteks vajalik materjalide komplekt, näiteks moodulhantlid, malmist kettad, kettlebellid ja trx keha koostise esialgse hindamise vahenditena, näiteks nahavoldimõõtur ja / või impedantsimõõtur.
