"Vabade raskustega" treenimise ja "lihaste ahela" mõiste tähtsus

1) Looduses puudub lihaste isoleerimine

2) Et individuaalne biomehaanika ei abielluks "piiratud" liigutustega

3) et servoabimehhanismid piiravad koolitust

Süvendades ülaltoodud erinevaid punkte, hakkame kummutama müüti (jõusaalis endiselt laialt levinud) lihaste isoleerimisest. Lihas -skeleti süsteem ei tööta kunagi rangelt valdkondlikul viisil, vaid ühtse süsteemina, mis - sõltuvalt teostatavatest liigutustest - aktiveerib kronoloogiliselt teatud lihaste ahelaid. Arutelu on väga keeruline ja liigendatud, kuid piisab sellest, kui siinkohal öelda, et kui treenime uskudes, et isoleerime lihaseid, siis tegelikult aktiveerime paljusid lihasrühmi, millest igaühel on erinevad rollid (posturaalne, sünergistlik) , agonist, antagonistid ...) Kas te ütleksite kunagi, et sellises harjutuses nagu püsti lendamine (külgmised tõsted) on esimesed lihased, mis "aktiveeruvad", PERONIERI? EI ... ja ometi on see nii!

Niisiis, kas kõigil neil masinatel on mõtet treenida tuharaid, käsivarsi, eesmist / tagumist deltalihast "individuaalselt"? Põhimõtteliselt ei! Siin ühendame siis üksikisiku mõistega, millel on oma biomehaanika, kehahoiak jne.

Masinad (kuigi neid on võimalik kohandada vastavalt kehale, subjekti kõrgusele jne) kipuvad tegema stereotüüpseid liigutusi, mis ei vasta alati üksiku inimese lihaste - kõõluste - sidemete struktuurile. See toob kaasa sunnitud dünaamilise liikumise eelnevalt kindlaksmääratud ja kohandamata "radadel", mille tagajärjel võivad tekkida vigastused liigesstruktuurides (kotid, kapslid, kõõlused, sidemed ...) ja lihastes. Veelgi enam, jõudes punkti kolm, ei võimalda masinate stereotüüpsed ja servo-liikumised (või lubavad seda väga piiratud viisil) nn posturaalsete ja sünergistlike lihaste sekkumist, mis on igapäevaselt nii olulised ja põhilised Lihased sekkuvad kogu meie motoorsesse tegevusse, et "stabiliseerida" keha staatilisel või dünaamilisel viisil vastavalt tehtavatele liigutustele. See viib liikumise "optimaalse ja sujuva teostamiseni". Kui masin "stabiliseerib" teie sünergistlike lihaste asemel liikumist, siis on treening (biomehaaniliselt) puudulik.

Kõik see aitab tutvustada koolituse "tähtsust" eriti nn "vabade raskustega" (et olla selge: hantlid, kangid, kaablid ..) ja kasutada masinaid ainult mõnel juhul. Personaaltreeningu teenus, mida osutatakse ainult masinatega, pole minu tagasihoidliku arvates mõistlik. Mootorõpet, mida PT peab soosima, ei saa eraldada vabade raskuste kasutamisest. Masinad ei luba motoorset õppimist selle sõna tõelises tähenduses.

Võib vaidlustada, et masinad on turvalisemad ja võimaldavad vähem riskantset ja rohkem "ise juhitavat" koolitust. Seda saab (osaliselt) jagada, kuid tõelist, täielikku ja sama turvalist treeningut ei saa eraldada Fitnessi valdkonna eksperdi järelevalvest, kes kindlasti ei piirdu ainult kliendi masinale panemisega ja temast loobumisega ise. Personaaltreener peab selle asemel:

• hinnata juhtumipõhiselt
• määratleda ja ajakohastada pooleliolevat koolitusprogrammi kohandatud pärast kõigi hindamiskatsete ja katsealuse füüsilise seisundi sooritamist ning teda koolitama enamasti (mitte ainult ..) "vabade raskustega".
• ühendage dieedi "režiim" (mitte kunagi piirav, kuid toitev ja maitset ohverdamata) valitud füüsilise tegevusega.
• juhendada klienti samm -sammult oma eesmärkide poole, ÜHILDUDA tema geneetikaga.

Niisiis, see oleme meie "teenija abi" kliendile ning seda turvaliselt ja eksklusiivselt !!