Vaata videot
- Vaata videot youtubest
kuraatorid Selena Mercandelli ja Elena Vitale
ja selgroo pikendamisel.See on ettevalmistav kogu "selja painutamiseks" maapinnast (kaarjas asendid).
Tähendus
Mõiste Salamba tähendab sanskriti keeles "toetus", samas kui bhujanga on madu ", asana tähendab" positsiooni ". Seetõttu võime Salamba Bhujangasana sõna otseses mõttes tõlkida kui" madu toetusega ", mida kõik tavaliselt nimetavad" positsiooniks ". sfinks ", sest keha võtab sfinksi positsiooni.
Kui harjutad
Sfinksi poos valmistab ette sügavamalt avanevaid asanaid, nagu Sethu Bandha Sarvangasana, poolsild või Urdhva Dhanurasana, täissild maapinnalt. Tavaliselt sisestatakse see lamamisasendite tsükli alguses, mis viib selgroo soojenemiseni ja avaneb järk -järgult ning jõuab seejärel kohale, et ohutult sooritada maapinnalt sillad või poolsillad.
Järjestus ja kordused
Põlvige matil palvetavate kätega rinna ette, asetage käed maapinnale, suunake jalad ja sirutage jalad, et viia end koera allapoole, sirutades jalad ja selja hästi välja. Seejärel viige põlved, rind ja lõug maapinnale ning ettepoole libistades toetage kõht ja otsmik. Sirutage jalad veidi laiali ja sirutage käed enda ette. Alustage kätega tagurpidi kõndimist, kuni käsivarred toetuvad maapinnale. Küünarvarredele tuginedes avage oma rindkere laiali, viige koksiili pubi poole ja kui teil ei ole emakakaela probleeme, lõigake oma pilk ülespoole. Püsige selles asendis viis pikka sügavat hingetõmmet. Seejärel viige oma otsmik aeglaselt Maale tagasi .
Sest see on hea
Sfinksi positsiooni eelised on mitmekesised. See joondab ümber lülisamba ja kõik seljalihaste ahelad, tugevdab selga, toniseerib rindkere ja õlgu. Väsimusest vaba.
Kõhulihased on toonuses, masseeritakse kõhu siseorganeid Ülespoole faasis, menstruaalvalude korral naisel, leevendatakse ebamugavustunnet.
Laskumisfaasis parandab kõhu rõhk seedimist, mao refluksi, kõhukinnisust ja vereringet jalgades.
Salamba Bhujangasana praktikal on aga mõned väikesed vastunäidustused: seda ei soovitata rasedatele ega selja- ja kõhuoperatsioonidele.
Üldiselt on vigastuste, valude või krooniliste patoloogiate olemasolul oluline alati arutada õpetajaga, kes oskab soovitada sobivaid variante.
ja tuharad ja jalad.Tähendus
Sanskriti sõna bhujanga tähendab "madu", samas kui asana tähendab "poos". Seetõttu võime tõlkida sõna Bhujangasana "madu poosiks". Joogas nimetati seda siis tavapäraselt "kobraasendiks", sest ülespoole tõusmisel võtavad pea, torso ja käed poosi, mis meenutab taeva poole veniva kobra kuju.
Kui harjutad
Cobra koos Sfinksi positsiooniga on ettevalmistav asana sügavamate seljaavade jaoks, millega silmitsi seisame, kui otsustame esitada Sethu Bandha Sarvangasana, poolsilla või Urdhva Dhanurasana, mis on maapinnalt täielik sild.
Sfinks, koobra ja koer tagurpidi sisestatakse tavaliselt lamamisasendite tsüklisse, mis lõdvestab selgroogu, soojendab seda ja viib selle järkjärgulise avanemiseni, et sillad või poolsillad maapinnalt ohutult läbi viia.
Järjestus ja kordused
Põlvitage matil, käed palves rinna ees. Asetage oma käed maapinnale, suunake oma varbad ja sirutage jalad ning tagasi koera allapoole. Seejärel tooge põlved, rind ja lõug maapinnale ning libistage ettepoole kõht ja laup matile. Lükake jalad kõvasti maapinnale, libistage häbemega ettepoole, tehke vaagna kerge tagurpidi, hoides pubi tugevalt maapinnal, küünarnukid puusades painutatud.
Avage oma rind, laske õlaribadel allapoole libiseda ja sissehingamisel laiendage torso esiosa ülespoole. Kui saate, sirutage käsi järk -järgult, kuid hoides oma pubi alati maapinnal ja vaadates taeva poole nagu vertikaalselt veniv madu . Hoidke selles asendis viis hingetõmmet, seejärel painutage aeglaselt küünarnukid ja pöörduge tagasi maapinnale, toetage rindkere ja laup. Tooge oma tuharad kanna poole ja toetage oma laup maapinnale. Seejärel tõstke end aeglaselt üles.
Sest see on hea
Cobra asend parandab selgroo painduvust ja annab kopsudele elastsuse tänu rindkere avamisele.
Naistel toonib see munasarju ja emaka, leevendab menstruaal- ja günekoloogilisi häireid ning parandab ringlust vaagnapiirkonnas. See on kasulik kõhuorganitele, eriti maksale ja neerudele, mida masseeritakse ülespoole faasis.
Selle pere asanaid soovitatakse inimestele, kellel on kange selg, alaseljavalu, ishiasvalu, lülidevaheliste ketaste libisemine või muljumine.
Peame lihtsalt kõik matile saama!
See koolitus toimub koostöös Joogapõhine
