Kaalu kaotama
Kalor on soojushulk, mida on vaja ühe grammi vee tõstmiseks ühe Celsiuse kraadi võrra. Kalorite kõrvaldamise asemel on oluline õppida neid targalt kasutama. Näiteks rasv annab üheksa kalorit grammi kohta, samas kui süsivesikud ja valgud annavad neli.
Rasvad on meie keha jaoks väga olulised. Tänu suurele kalorisisaldusele ja madalale lahustuvusele on rasvad parim bioloogiline mahuti, kuhu energiat salvestada. Kui keha on energia säilitamiseks piisavalt rasva ladustanud, salvestatakse valgud ehitusplokkidena. Süsivesikud ja liigsed valgud muudetakse rasvadeks ja säilitatakse tulevikus energia tarbeks. Lisaks kaitseb rasv siseorganeid ja närve. Umbes 45% kõhuõõnde on täidetud rasvaga, mis on jaotatud elutähtsate organite ümber kaitseks. Rasv aitab reguleerida kehatemperatuuri, toimides isolaatorina ja hoides seega ära soojuskadu madalatel temperatuuridel. rasvlahustuvad vitamiinid ja hõlbustab seedimisprotsessi.
Küllastumata rasvhapped on olulised rasvade transpordiks ja ainevahetuseks ning need on olulised ka vererõhku, südame rütmi ja kesknärvisüsteemi funktsioone reguleerivate ühendite rühma nõuetekohaseks moodustamiseks. Polüküllastumata rasvhapped, mis on vajalikud arenguks organismi ja rakumembraanide tervena hoidmiseks nimetatakse neid asendamatuteks rasvhapeteks. Need on letsitiin, linoolhape ja linoleenhape. Need on rakkude jaoks olulised ja on otseselt või kaudselt seotud peaaegu kõigi keemiliste reaktsioonidega.
Kui toidus on vaja rasvu, siis kuidas kaalust alla võtta? Rakulise treeninguga! Rakulise treeningu abil muudetakse lihasrakud tegelikult kaloripõletajateks, suurendades aktiini / müosiini filamente lihasrakkudes endas. Regulaarselt treenivad inimesed saavad rohkem ja paremini süüa ilma kaalutõusuta.
Kortsud nahas
Nahk, meie keha suurim organ, saab tõhusalt toimida, kui seda hoitakse puhtana, toonides ja korralikult toidetud. Taastavad harjutused aitavad ka nahka toonida. Sportlaste nahk on elastsem ja vähem kortsus.
Veenilaiendid
Veenilaiendid tekivad tavaliselt vööst allapoole, reitele, tuharatele ja jalgadele. Naised kannatavad selle all sageli raseduse ajal halva vereringe tõttu. Ülekaalulised inimesed on veenilaiendite suhtes altid. Diabeetikud, muudest füüsilistest vaevustest nõrgenenud inimesed ja eakad on teised riskirühmad. Samuti on palju muid tegureid, mis võivad põhjustada veenilaiendeid.
Veenilaiendid on laienenud, nahapinna all punased või lillakad veenid. Veeniseinad on liiga nõrgad, et hoida verevoolu südamesse. Veenid paisuvad, takistades ühesuunaliste ventiilide nõuetekohast toimimist. Veri seisab, mistõttu veenid laienevad veelgi, kuni haavandid tekivad piirkondades, kus ringlus on kehvem. Mõnikord võtab nende haavandite paranemine aega kuid, jättes sageli armid.
Tervise põrgatamine, stimuleerides ühesuunalisi ventiile, võib kohe verevoolu soodustada. See muudab kõik veenides olevad rakud tugevamaks ja veenid taluvad paremini verevoolu. Vereringe paranedes paranevad ka haavad. Mõnikord kaovad kroonilised veenilaiendid ka mõne nädala jooksul. Taastumine ei suuda kõrvaldada veenilaienditest tingitud vanu arme, kuid paljudel juhtudel võib see takistada uute armide teket.
Kusepõie kontroll
1988. aastal ilmus Readers Digestis artikkel mitmemiljonilisest tööstusest, täiskasvanute mähkmetööstusest, kus öeldi, et enamik vanemaid naisi ja mehi kannatab põie halva kontrolli tõttu pidamatuse all. Artiklis märgiti ka, et isegi operatsioon ei suutnud probleemi lahendada. Tegelikult tundus ainus lahendus olevat täiskasvanute mähkmete kasutamine. Soovitatud harjutused ei paistnud olukorda parandavat, tegelikult raskendasid seda sageli.
Tagasilöök on rakkude harjutus. See tähendab, et see harjutab põie lihasrakke, tugevdades seda. Enamik inimesi näeb paranemist kahe nädala jooksul. Teised paranevad aeglasemalt ja tulemusi on näha umbes kuue kuu pärast. Harjutades iga päev tagasilööki, saab peaaegu igaüks oma tavapärast tegevust jätkata, pidamata pidamatust.
teine osa "
