Selles lühikeses artiklis püüame paremini selgitada, mis on sissenõudmine, kuidas see jaguneb ja ennekõike kuidas õiget summat hinnata.
- kohanemine, mis paneb ta olukorraga paremini toime tulema.Kõik nõustuvad, et kui taastumine on puudulik, on järgnev jõudlus madalam või igal juhul ei kohandata sportlase sportlikke võimeid.
Kuidas aga aru saada, kas treeningujärgne taastumine on piisav või mitte?
Enamiku jaoks piisab "oskusest kuulata", märkides DOMS -i olemasolu või puudumist (hilinenud lihasvaluvõi hilinenud lihasvalud) ja jõudlusvõime.
Olles seda öelnud, puudutab üks "okkalisemaid" küsimusi ja erinevate mõttekoolide vahel arutelu teema just seda aspekti: kas DOMS on kasulik parameeter? Kas piisab, kui oodata nende kadumist või peate ootama kauem? Vastupidi, kas saate treenida ka pärast väsimustunde kadumist, nii et enne kui DOMS täielikult kaob?
Et vastata, peate esmalt teaduslikul tasandil aru saama, millest koosneb koolitusstiimul. Kokkuvõttes on see "spetsiifilise stressi rakendamine; see on kohaliku ja / või metaboolse iseloomuga", paneb organismi kriisi kuni kahjustatud kudedeni.
See kahjustus, mida üldiselt seostatakse nn "väsimusega", on ilmselgelt nähtav (biokeemilisel tasemel) lihtsate vereanalüüsidega, mis näitavad biomarkerite nagu CK või CRP või IL-6 olemasolu.
See on teisiti, kui me räägime DOMSist; need ei leia otsest korrelatsiooni eelnimetatud biomarkeritega, kuid paljude jaoks on need siiski treeningut takistavad, tähistades esinemise ajal ebameeldivaid aistinguid.
erinevatest füsioloogilistest süsteemidest, mis on tingitud silmatorkavatest metaboolsetest, põletikulistest protsessidest ja treeningutest põhjustatud lihaskahjustustest.
Seetõttu viib keha taastumise ajal läbi olulisi parandusprotsesse, mille eesmärk on:
- Eelmise funktsionaalse oleku taastamine;
- Ülekompensatsioon või olemasolevate ressursside tugevdamine, pidades silmas eelseisvat võimalikku kriitilist olukorda.
