Aeroobne vastupidavus, anaeroobne vastupidavus

AEROOBILINE KINDLUS

Aeroobne pingutus nõuab hapniku transportimise ja kasutamise optimeerimist; rakud kasutavad seda gaasi tegelikult energia substraatide (nagu süsivesikud ja lipiidid) oksüdeerimiseks ja ATP tootmiseks.

Aeroobne ainevahetus on peamine energiatootmise viis, kuid selle täielikuks aktiveerimiseks on vaja palju aega (umbes paar minutit); piiratud on ka ajaühikus toodetud maksimaalne energiakogus (umbes 20 Kcal / minutis). Järelikult on aeroobne vastupidavus väga oluline, kui nõutav pingutus ületab kahte minutit.

Üldiselt sõltub aeroobne vastupidavus paljudest teguritest, sealhulgas:

lihaste vaskularisatsioon (kapillaaride läbimõõt ja arv);

südame-hingamissüsteemi tõhusus (madal puhkeolekusagedus, südamelihaste trofee, vere ja punaste vereliblede maht, imendumisvõime ja hapniku kasutamine);

hapniku, suhkrute ja rasvhapete sisaldus veres optimaalsetes kogustes;

punaste lihaskiudude kogus;

lihas-fastsiaal-liigeste süsteemi seisundid;

enese lõõgastusoskus;

elustiil (toitumine, stress, une kvaliteet, füüsiline aktiivsus jne).

Aeroobse vastupidavuse võib jagada järgmisteks osadeks:

lühiajaline aeroobne vastupidavus: 2 kuni 8 minutit (hõlmab ka anaeroobset laktaatsüsteemi);

keskmise kestusega aeroobne vastupidavus: 8 kuni 30 minutit (hõlmab peamiselt aeroobset süsteemi);

pikaajaline aeroobne vastupidavus: alates 30 minutist (hõlmab peaaegu ainult aeroobset süsteemi).

ANAEROOBILINE KINDLUS

Pingutuste kestus (sek) % Aeroobne % Anaeroobne 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaeroobne tähendab "hapniku puudumisel". Seoses resistentsusega kasutatakse seda terminit rõhutamaks ainevahetusraja kasutamist, mis toodab energiat olenemata selle gaasi olemasolust. Anaeroobne hädaolukorrasüsteem hakkab tööle, kui energiavajadus ületab organismi maksimaalse võimsuse seda toota. saadaval on ATP lisatasu.

Võrreldes eelmisega on sellel madalam latentsusaeg (see aktiveerub mõne hetkega massiliselt) ja suurem võimsus (see toodab rohkem energiat ajaühiku jooksul). Aeroobsel süsteemil on aga suur piirang mürgiste ainete tekkeks kataboliit, l "piimhape (mille kogunemine piirab lihaste kokkutõmbumisvõimet, põhjustades väsimust) ja energia substraadid lühikese aja jooksul ammenduda. Järelikult on anaeroobne vastupidavus oluline alla kahe minuti kestvate pingutuste puhul.

Link lisateabe saamiseks: energia metabolism ja energia metabolismid lihastöös.

Sarnaselt aeroobse vastupidavuse puhul võib anaeroobse vastupidavuse jagada ka järgmisteks osadeks:

lühiajaline anaeroobne vastupidavus: vähem kui 15 sekundit (hõlmab massiliselt anaeroobset alakthappe süsteemi);

keskmise kestusega anaeroobne vastupidavus: 15 kuni 60 sekundit (hõlmab peamiselt anaeroobset laktaatsüsteemi);

pikaajaline anaeroobne vastupidavus: 60 kuni 120 sekundit (hõlmab anaeroobset laktaathappe süsteemi ja osaliselt ka aeroobset süsteemi).