Selles artiklis püüame välja tuua kõik olulised omadused, et teha kindlaks, mitu kordust sooritada ja ennekõike miks.
:- Anaboolne stiimul: see on tingitud lihaskoe tugevast mehaanilisest jõust ja ebaõnnestumise biokeemilisest stressist, mille tulemuseks on hormonaalse konstruktsiooni reaktsioon;
- Superkompensatsioon: antakse uue lihaskoe, sealhulgas kontraktiilsete üksuste, energiavarude, vedelike jms rekonstrueerimise ja ehitamisega, mis nõuab piisavat toitumis- ja taastumisaega.
Jääb mõista, millist mehaanilist pinget rakendada; siin tulevad mängu kordused.
see on: mono- või multiartikulaarse liigutuse sooritamine - venitus, paindumine, adduktsioon, röövimine, pöörlemine ja kombinatsioonid - sealhulgas kontsentriline ja ekstsentriline faas ning võib -olla üks või kaks isomeetrilist toetust.
).Selle põhjuseks on asjaolu, et üldiselt rikub mittetäielik ROM kasvavate lihaste venitusvõimet, põhjustades mitmesuguseid tasakaalustamatusi.
Kontsentrilise ja ekstsentrilise faasi suhe, isomeetria olemasolu ning lihaspinge suhteline ja kogu aeg (Time Under Tension ehk TTÜ) on väga olulised parameetrid, mis sõltuvad eesmärgist või igal juhul treeningmeetodist.
; toome kaks näidet. Kui kang istuvas asendis nõuab "õlavarreluu tõelist röövimist" lisapöörlemisel ja "küünarvarre pikendamist käsivarrel, et saaksime määratleda" pikenduse pea kohal ja kaela taga - me jätame hooletusse õlaribade ja selja liigutused, et teemat sujuvamaks muuta.
Need, kes spordisaalides käivad, teavad, et mitte igaüks ei suuda seda harjutust sooritada ilma valu ega ebastabiilsust tundmata - siin tulevad mängu subjektiivsed anatoomilis -funktsionaalsed omadused - isegi paljud instruktorid kaotavad selle sõjaväe pressi kasuks või aeglustavad edasi.
See piiratud rakendatavus tuleneb väga levinud suutmatusest õlavarreluu ekstra pöörata; tervetel isikutel on probleemiks peaaegu alati rinna- ja ülaosa lihaste hüpertroofiline lühenemine, teistel aga on see tingitud ülaosa paramorfismist / düsmorfismist lülisamba ja sellega seotud kõrvalmõjud. Sel põhjusel, eriti "mitte täiesti selgetes" olukordades, eelistatakse mõnikord harjutusele läheneda, vähendades ROM -i ja ülekoormust, et neid järk -järgult suurendada. Aeglasel seljal - mis ausalt öeldes ka nõuab teatavat hoolt haardes - see tähendab lati laskumise lühendamist.
