Kui ma salvestasin mõnda oma arvutisse mõnda faili, sattusin koolitusprogrammi - kuupäevaga 08.03.2003 -, mida kirjeldatakse artiklis ... ilmselt mäletate seda Antonio Sciacca omanik Sportime jõusaal Catanias, et ta kasutas seda ja et - vastavalt sellele, mida ta ütleb - jõudis ta sel aastal (esimesel, mil ma teda koolitasin) sellisesse vormi, millesse ta polnud kunagi varem jõudnud ... ja ta polnud kindlasti algaja ega naiivne !
Viis aastat on möödas, kuid nähes "banaalseid ja stereotüüpseid" (ja sageli kasutuid) kaarte - minu isiklikul arvamusel -, mida üldiselt pakutakse paljudes spordisaalides, aga ka teatud ajakirjades, on mul kahtlus: aga see programm on "vana" "5 aastat või 5 aastat tulevikku? Minu õpilaste jaoks on "normaalne" kasutada eriti uuenduslikke (aga ka äärmiselt tõhusaid) skeeme ...
Praktikasse minnes jaguneb programm kuue nädala peale, mille jooksul vahetatakse 4 koolitusüksust. Aga siiani on kõik normaalne!
6-nädalane vahelduva intensiivsusega mesotsükkel
Programmi põhipunkt on hoopis erinevate treeningüksustega seotud koormusparameetrite (maht, intensiivsus ja tihedus) hoolikas moduleerimine, mille eesmärk on sportlase sisemise koormuse "kontrollimine". Nii saab sportlane sagedamini treenida, saavutades suuremaid tulemusi ja minimeerides ületreeningu ohtu.
Ja nüüd liigume edasi treeningüksuste juurde (lühiduse huvides esitan ainult kaks neljast).
Siinkohal arvan, et on vaja mõningaid selgitusi, vastasel juhul ei saa te suure tõenäosusega tabelitest teatatust palju aru ...
Iga koolitusüksus, millega te kokku puutute (tabel I või tabel II jne), esitatakse kolmes variandis, mida tähistatakse tähtedega "P", "L" ja "M".
See tähendab tühiselt, et teatud treening (P) sooritatakse "raskes" režiimis, teine (L) "kerges" ja üks (M) "keskmises".
Iga modaalsuse ajal varieerub seeriate arv, erinevates seeriates kasutatav intensiivsus ja puhkeajad (vaadake suhtelisi veerge).
Seeriaid ja puhkeaegu peaks olema lihtne lugeda, seega peatun veidi veerul "intensiivsus".
- "100% + 2 N" tähendab, et peate komplekti ebaõnnestuma ja seejärel lisama 2 negatiivset kordust.
- "100% + 2 S" tähendab, et on vaja viia seeria ebaõnnestumiseni ja seejärel lisada 2 eemaldamist (kaalukaalud).
- "-20%" näitab, et sellel konkreetsel treeningul on vaja tööriistu laadida 20% vähem kui "100% treeningut ja teha samu kordusi (vastavat 100% treeningut) ... mida seetõttu ei võeta lubage mul selgitada: kui teete 50 kg juures 7 kordust, laadige tööriistale 40 kg ja tehke 7 kordust, isegi kui saaksite rohkem.
- "-10%" näitab, et sellel konkreetsel treeningul on vaja tööriistu laadida 10% vähem kui "100% treeningut ja teha samu kordusi ... mida seetõttu ei võeta." : kui 50 kg korral tehke 8 kordust, laadige masinale 45 kg ja tehke 8 kordust, isegi kui saaksite rohkem.
Ok, ma peatun siin täna ... Kui klassikaline "galaktika meister" esitab teile klassikalise kaardi - võib -olla koopia -, kus puudub programmeerimine ja tehnilised üksikasjad, siis teadke, et tõenäoliselt pole ta neid lihaseid saavutanud köiteid (ainult) tänu oma koolituse ettevaatlikkusele ja sellele, et arvatavasti ei saa ta teie abistamiseks palju ära teha ... ja muide, üks asi, mida ma olen alati mõelnud, on see, miks "tehnilistel" seminaridel (ma saan mõista kindlasti seda näitustel), liiga sageli kutsutakse inimesi pigem "meistriteks" kui "treeneriteks" ...
Uue raamatu autor on Francesco Currò, ASI / CONI õpetaja, spordiakadeemia õpetaja, sportlik treener ja personaaltreener.Kogu keha"," e-raamatust "Treening"ja raamatu teemal" Mitu sagedussüsteemi ". Lisateabe saamiseks võite kirjutada e -posti aadressile [email protected], külastage veebisaite http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
või http://digilander.libero.it/francescocurro/
või helistage järgmisel numbril: 349 / 23.333.23.
