Sissejuhatus
Sõna stress on nüüd igapäevasesse leksikoni täielikult sisenenud.
Aga mis on stress tegelikult? psühho-neuro-endokriinsüsteemi immunoloogiline reaktsioon välisele stiimulile.
Dr Hans Selye eristas juba 1967. aastal "head" või "eustressi" stressi ning "halba" või "hädastressi".
- L "eustress just stress stimuleerib meid leidma ja nautima edu ja triumfe;
- The häda see on stress, mida me väldime, kardame või kannatame, kui keegi meid tabab või satume ebanormaalsetesse olukordadesse.
Sellega seoses näivad läbiviidud uuringutest vaenulikkus, depressioon ja ärevus olevat kõige kahjulikumad emotsioonid.
Me kõik seisame oma igapäevaelus silmitsi väljakutsetega; oskus seisneb selles, et me teame, kuidas oma stressiga toime tulla ja mitte lasta oma "ahelatel üle koormata".
Kui paljud inimesed tegelevad täna võimlemisega just seetõttu, et tunnevad end "stressis" ja tahavad lõbutseda või veel parem "auru välja lasta"? Peaaegu kõik!
Stress ja endokriinsüsteem
The häda sellel on meie kehale laastav mõju.
Arvestades psühho-emotsionaalset sfääri, võivad olukorrad "häda"krooniline" võib toimida "ärritavate okkadena", mis destabiliseerivad esiteks neerupealisi pidevalt.
Neerupealised on kollaka värvusega püramiidne moodustis, mida annab rasv, mis kaalub umbes 7,5 g ja asetatakse iga neeru tagumisele poolusele, mis on pesastatud neeru, diafragma ja kõhu tagaseina peamiste veenide ja arterite vahele. vaagnaõõs.
Rikkalikult vaskulariseeritud nagu kõik sisesekretsiooninäärmed, saavad nad verd neeruarterist, alates "freeniline arter madalam ja alates "aordi arter. Venoosse tagasivoolu tagab neerupealiste veenid.
Funktsionaalselt võib iga nääre jagada väliseks tsooniks või kortikaalne ja sisealal o medullaarne, eritades erinevaid hormoone, kuid koos sünergistliku stressi kontrolliga.
Ajukoore toodetud hormoonid on i kortikosteroidid, eluliselt tähtis.
Luuüdi poolt toodetud hormoonid on i mineralokortikoidid, need on ka äärmiselt olulised. Nende hulgas on funktsionaalselt kõige olulisem "aldosteroon, mis absorbeerib neerutuubulitest naatriumioone ja vett, soodustades paralleelselt uriiniga kaaliumioonide eliminatsiooni.
Glomerulaar- ja retikulaarpiirkonna vahel on koondatud ala, mis katab umbes 78% kortikaalsest mahust: selles piirkonnas toodetud hormoonid on i glükokortikoidid, millest tähtsaim on kortisool, millele järgneb tähtsuse järjekorras kortikosteroon; maks muudab osa ringlevast kortisoolist kortisooniks.
Kõik need hormoonid toimivad, kiirendades nende sünteesi glükoneogenees ja glükogenosüntees, eriti maksas.
Puhtalt biokeemilisel tasandil võib liigne suhkur, kohv, kilpnääret stimuleerivad ained ja lipotroofsed ained need näärmed tasakaalust välja viia.
Häda põhjustab ka muid olulisi tasakaalustamatusi:
"Võitluse või võitluse" reaktsioonid - võitlus või põgenemine -, mis paiknevad limbilises või roomaja ajus ja mis mõjutavad meie igapäevaelu, põhjustavad Y -motoorsete neuronite impulsside "pommitamist" püramiidsüsteemi kaudu, tekitades alumise sirutaja ülaosa. lihased ja lihased ülemised painutajad.
Praktikas meie keha kangeneb, kaotades oma elastsuse ja osteo-artro-müofastsiaalse liikuvuse. Meie kehahoiak kohandub füsioloogilise stressi olukorraga, mida pole enam võimalik taluda. See võib muidugi kaasa tuua ka liigese- või müofastsiaalseid häireid.
Peale selle põhjustab stress teisi olulisi hormonaalseid muutusi ja ennekõike raskeid muutusi meie keha koostises, nagu me hiljem näeme.
Füsioloogias kannatavad esimesena eesmise iüüsi poolt stimuleeritud neerupealised, mis põhjustavad tasakaalustamatust glükokortikoidide tekke osas, kuid eelkõige hüperkortisolemiat, mille võimalikud tagajärjed on järgmised:
- suurenenud valkude lagunemine;
- suurenenud leutsiini imendumise kõrvaldamine valkude sünteesis;
- aminohapete tsükli suurenemine, mis viib suurema sünteesi ja valkude lagunemiseni;
- keharasva taseme tõus LPL LipoProteinLipase stimuleerimise kaudu;
- Somatostatiini tootmise suurenemine, mis blokeerib GH vabanemist eesmisest iisist ja viib seetõttu lihaste katabolismi ja lipogeneesi;
- munandite steroidogeneesi pärssimine inimesel, inhibeerides eesmise iüüsi poolt stimuleeritud LH - luteiniseeriva hormooni tootmist
- glükoosi kasutamise kõrvalekalded lihastest ajju, seega võimalik lihaste asteenia;
- suurendab neerupealiste aktiivsust koos SNS -i aktiveerimisega, stimuleerides kahe katehhoolamiini - adrenaliini ja noradrenaliini - tootmist ning tekitades suhtelist hüpertensiooni, lipolüüsi, perifeerset resistentsust ja insuliini vabanemise pärssimist, maksa glükoneogeneesi ja suurenenud O2 tarbimist. ainevahetuse baas; pikemas perspektiivis viib see "paradoksaalse" hüpoadreeniani.
Ameerika Spordimeditsiini Kolledž (A.C.S.M.) on aastate jooksul läbi viinud mitmeid uuringuid selle mõju kohta. häda see avaldab mõju inimorganismile ja füüsilise treeningu positiivsele mõjule selle vastu võitlemisel ja vähendamisel.
Kroonilise stressiga kokkupuute mõju vastavalt A.C.S.M.
- suurenenud ateroskleroos
- suurenenud unearteri ateroskleroos
- vasospasm
- müokardi isheemia
- koronaararterite oklusioon
- suurenenud ventrikulaarne arütmia
- ++ düspnoe, KOK / CRPD
- immunoglobuliinide suurenemine → ++ artriit
- suurenenud LDL- ja VLDL -kolesterool
- HDL -kolesterooli langus
- süstoolse rõhu tõus
- suurem kõhunäärme adrenergiline tundlikkus II tüüpi diabeedi korral
- immunosupressioon
- suurenenud adrenaliini vabanemine ja süntees
- lümfotsüütide proliferatsiooni vähenemine
- Natural Killer aktiivsuse vähenemine → kasvajad
- ringlevate katehhoolamiinide taseme tõus
- autonoomse närvisüsteemi muutused
- hüpotalamuse ülestimulatsioon.
Füüsiliste harjutuste tõhusus stressi vähendamisel vastavalt A.C.S.M.
- monoamiini kesksüsteemi suurem kontroll
- hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje õige reguleerimine
- β-endorfiinide ja β-enkefaliinide taseme tõus
- kardiovaskulaarse reaktsiooni nõrgenemine stressirohketele sündmustele
- β-adrenergilise reaktsiooni vähenemine müokardis kehalise aktiivsuse või ebamugavuste ees
- äge profülaktiline toime vererõhu alandamisel stressisündmuste korral
- energiasubstraatide suurem kasutamine → parem insuliinivastus diabeedi korral 2
- kudede suurem elastsus
- HDL tõus
- LDL ja VLDL vähenevad.
Kokkuvõtteks võib öelda, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib tõhusalt vähendada häda meie kehal.
Veel üks põhjus oma tööd paremini teha.
