Tõmba üles

Toimetanud dr Umberto Miletto

Tõmbeharjutus kujutab endast mitme liigese harjutust par excellence seljale.
Selle harjutuse sooritamiseks on kaks peamist tehnikat: kalduvushaare ja tagurpidi või supineeritud haare. Mõlemad harjutused tekitavad pingeid kogu seljale, eriti seljale, õlale, triitsepsile (pikk pea), abaluude sõlmedele, trapetsile, selja sügavatele lihastele, ühesõnaga natuke kogu seljale. Selg töötab alati, isegi kui kuulete, kes ütleb, et ta sekkub rohkem ühte ja kes rohkem teise. Lülisammas töötab alati! Kui tahame olla valivad, peaksid parimad žestid järgima seljaosa anatoomiat, seejärel alustama supinatsioonist (maksimaalne pikenemine) ja jõudma pronatsioonini (maksimaalne lühendamine) ... Mis puudutab küünarnukki, siis võimaldab lamamisasend suuremat kaasamist õlavarre biitseps ja parem jõujoon, mis väljendub suuremas mugavuses teostamisel ja tugevuse paremas väljendamises. Kalduv haardeharjutus ei sobi kõigile, see nõuab õiget liikumist õlavöötme tasemel, et seda õigesti sooritada, vastasel juhul võib see valesti sooritada, nihutades lihaste töö kõikidele teistele lihastele.
Harjutuse lõpus on õige asend viia latti rinnale, muid positsioone pole! Lõug, keel, nina, otsmik on kõik puudulikud harjutused, mis ei too kaasa lati parimat lühendamist. tehakse lihtsuse ja jõu puudumise nimel! Mõelge muudele harjutustele, näiteks lamedale pingile kangipressid, kas peatute 10 sentimeetri kaugusel rinnast või alustate latti selle puudutamiseks?
Lõppasendis lükatakse küünarnukid tagasi ja abaluud kinnitatakse! Peate tõusma nii kaugele kui võimalik, kuni rindkere latiga kokku puutub ja õlad tagasi lükkama. Alles sel hetkel saate laskumist alustada, kuni küünarnukk on peaaegu täielikult välja sirutatud. Oluline on laskuda, pidage meeles, et kui teete mittetäieliku laskumise, jääb ka lihaste töö puudulikuks. Teisi viise pole, kui soovite selle harjutusega maksimaalset füsioloogilist tööd seljale, saate teha ainult maksimaalset võimalikku lühendamist (tõuse rindkerega ülespoole) ja maksimaalne venitus (käed sirutatud).

Vaatame neid kahte varianti paremini:

Tõmbed tagurpidi või supineeritud haardega

See on kahe versiooni lihtsam versioon. Tänu paremale jõujoonele ja õlavarre biitsepsi suuremale tööle võimaldab see teil teha rohkem kordusi kui need, kellel on kalduv haare. Isegi need, kellel on õlad teatud jäikusega suutma seda õigesti teha. see peab olema umbes sama suur kui õlgade laius, sageli kuulete, et biitsepsi "raskemaks" töötamiseks peate kasutama tihedat käepidet, kuid see pole absoluutselt tõsi, sest "tavaline samm" on pildilt nähtav, see võimaldab küünarnuki täielikku painutamist, seega biitsepsi optimaalset lühendamist.

Internetis tõstetang

Amazonist on saadaval ukseharjutuste komplekt, mis võimaldab nii algajatel kui ka neil, kes soovivad jõusaali treeninguid integreerida, treenida praktiliselt (peaaegu) kõikjal.
Latt on mõne kiire toiminguga hõlpsasti ukseraami külge kinnitatud. Raam peaks ideaalis olema 61–81 cm lai ja 12–16 cm sügav. Paigaldamiseks ei ole vaja avasid kinnitada. Konstruktsiooni polster ei lase tööriistal ust kriimustada.
Konstruktsiooni saab paigaldada ka põrandale ja see võimaldab sihipärast koolitust, nt. tõuked, istumised ja triitsepsi harjutused. Nii saate endale mitmekülgse tööriista, mis võimaldab kiiresti kodus ülakeha treenida. Illustreeritud kasutusjuhend sisaldab kõiki harjutusi, mida saate teha, samuti ulatuslikku soojendusprogrammi. Tööriist võimaldab optimaalselt treenida ülakeha lihaseid nii ukse- kui ka põrandaversioonis, mille kaalupiirang on 80 kg.

Osta veebist

Teise võimalusena võite valida seinale kinnitatava ja ühe korpusega tõstevarda (st ei ole kahte toru, mida ühendada). Seinakinnitused suurendavad tugevust ja võimaldavad taluda maksimaalset koormust 350 kg. Toode tarnitakse koos kahe lisaseadmega ja kotiga koos kinnitustarvikutega (tüüblid, poldid, kruvid ja seibid). Tööriista pikkus (koos plaatidega) on 101 cm pikk, 49 cm sügav ja 20 cm kõrge. Lati ja seina vaheline kaugus on umbes 40 cm, laia haarde maksimaalne laius on umbes 1 meeter ja sisemise (neutraalse) käepideme käepidemete vahe on umbes 55 cm. See riba sobib ideaalselt intensiivseks kasutamiseks.

Internetis müügil

Levinumad vead ja tõmbevideod »

Sponsoritud sisu: My-personaltrainer.it esitleb tooteid ja teenuseid, mida saab veebis Amazonist ja / või muust e-kaubandusest osta. Iga kord, kui ostetakse lehe ühe lingi kaudu, võib My-personaltrainer.it saada komisjonitasu Amazonist või muust nimetatud e-kaubandusest.Anname teile teada, et toodete hindu ja saadavust ei uuendata reaalajas ning need võivad aja jooksul muutuda, seega kutsume teid kontrollima saadavust ja hinda Amazonist ja / või muust nimetatud e-kaubandusest.