Seega, kui nad pöörduvad treeneri ajakava saamiseks instruktori poole, on neil juba vale "mõõdupuu". Samuti seetõttu, et pädeva treeneri vastus ei muutu iga juhtumi puhul eraldi, vaid jääb alati samaks: treenime samm -sammult, ärgem jätku samme vahele ja ennekõike varustage end suure tahtejõuga.
spetsialistid on sellised. Treeningutega alustaja peab aga seadma endale väikese lühiajalise eesmärgi (näiteks 3 kuud), püüdes seda saavutada.
Esialgse kaardi eesmärk on põhiline konditsioneerimine ja kõigi keha lihaste põhiharjutuste tutvustamine, nende aktiveerimine, et neid järgnevatel kuudel intensiivsemaks töökoormuseks ette valmistada.
Eriti esimese 4 nädala jooksul võib olla soovitav proovida kätt multifunktsionaalsel treeningul, et seejärel intensiivsust suurendada ja võib -olla hakata lõhenema.
Taastamisaegu ühe seeria vahel tuleb austada, kuna need on äärmiselt olulised. Paljud inimesed kipuvad oma sõbraga rääkides häirima või mõnikord juhtub, et seeriad tehakse üksteise järel ilma taastumiseta. See on vale., sest see ei võimalda kontrollida koormate sobivust.
:Esiteks sööge vähemalt 5 korda, jagatuna: 1) Hommikusöök; 2) suupiste; 3) lõunasöök; 4) suupiste; 5) õhtusöök.
Teiseks peab kalorite kogusumma arvestama "kalduvusega" kaalulangusele või hüpertroofiale, olenevalt olukorrast.
Kahjuks on meie aja kirglik elu toonud kaasa meie toitumise halvenemise, oleme üha enam harjunud hommikusöögi vahele jätma või tegema seda kiiresti baaris koos rasvade ja suhkrute suhtelise kuritarvitamisega. Niisiis, peamine reegel on: eraldage protokollihalduseks õige ruum.
Peame proovima taastada tasakaalustatud toitumise, mis sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju, mis sisaldavad korralikku annust valke ja süsivesikuid, ainult nii valmistame oma keha jõusaali koormusele vastu.
Sektori professionaal saab meid aidata, kuid ainult hiljem.
