Toimetas arst Nicola Manca
Liigne keharasv ei ole liigse kalorite tarbimise lihtne tulemus. Oleks ekslik arvata, et kehakaalu saab vähendada ainult tarbitud kaloreid vähendades.
Nõuetekohase füüsilise tegevusega saadud energiakulude suurenemine mängib olulist rolli kehakaalu vähendamisel ja säilitamisel. Kestvusspordis füüsiliselt treenitud inimeste seas on tavaline veenduda, et need, kes kõige rohkem söövad, on sageli parimas füüsilises vormis. Kuigi lääneriikide keskmine kalorite tarbimine pole viimastel aastatel tõusnud (näiteks Ameerika Ühendriikides on see viimase 20 aasta jooksul vähenenud 5-10%), on ülekaalulisuse nähtus märgatavalt suurenenud.
Kui toit oleks ainus kehakaalu mõjutav tegur, oleks vähendatud kalorite tarbimine pidanud kaasa tooma kehamassi vähenemise, mitte suurenemise!
Põhirolli võtab tegelikult meie ühiskonna istuv eluviis, mis piirab liikumist, motoorset aktiivsust üha marginaalsema rolliga.
Ainuüksi kalorite tarbimise vähendamine ei suuda enamikul juhtudel kehakaalu püsivalt vähendada.
Kõige tõhusam viis kaalust alla võtta on kombineerida tasakaalustatud, mõõdukalt madala kalorsusega dieet "piisava füüsilise tegevusega.
Lisaks on füüsiline aktiivsus hädavajalik kõigi toitumisprogrammide põhieesmärgi saavutamiseks, milleks on rasvamassi vähendamine ja lahja massi säilitamine. Vastupidavustreening põhjustab üldjuhul rasvamassi ja kogu kehakaalu vähenemist, samas kui lahja jääb muutumatuks või suureneb veidi. Treeningprogramm, mida tavaliselt soovitatakse kehakaalu langetamiseks ja rasvamassi vähendamiseks, sisaldab vähemalt kolme seanssi nädalas, mis kestavad vähemalt 20 minutit ja mille intensiivsus on selline, et energiakulu seansi kohta on vähemalt 300 Kcal. treeningu sageduse suurendamine toob kaasa rasvamassi edasise vähenemise.
Madala kalorsusega dieedid, mis ei ole seotud motoorse aktiivsusega, isegi kui kalorite tarbimise vähenemine võrreldes eelmise dieediga on mõõdukas (500–1000 Kcal päevas), selle asemel põhjustavad nad mõõdukat vee ja lahja massi kadu, põhjustab ka HDL -i taseme langust seerumis (nn hea kolesterool) ja baasainevahetuse kiiruse vähenemine.
Piisav füüsiline aktiivsus, mis on seotud tasakaalustatud toitumise ja igapäevase kalorikoguse mõõduka vähendamisega, suudab need paljud negatiivsed mõjud kõrvaldada, kui suudetakse:
- Säilitage või isegi suurendage lahja massi, vähendades samal ajal keharasva ja kogukaalu;
- Suurendage ainevahetuse baaskiirust, soodustades optimaalse kehakaalu säilitamist;
- Hoidke HDL tase normaalses vahemikus.
Kõige olulisem ja keerulisem eesmärk, mida saavutada, ei ole niivõrd kaalulangus, vaid optimaalse kehakaalu säilitamine Enamik inimesi, kellel on olnud märkimisväärne kaalulangus, kipuvad kaotatud kg tagasi saama.
Kokkuvõtteks, ainult toitumisharjumuste parandamise ja sobivate füüsiliste harjutuste kaudu on võimalik eesmärki saavutada.
.jpg)
