Kegeli harjutused

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

vaagnapõhja, mis toetavad emakat, kusiti, põit ja pärasoolt. Need harjutused võlgnevad oma nime Ameerika günekoloogile A. Kegelile, kes nende üllatava kasulikkuse avastamise järel kavandas ja edendas. Kegeli harjutuste peamine eesmärk on parandada lihastoonust, tugevdades vaagnapõhjalihaseid.

Aru saama...

• Vaagnapõhi: vaagnapõhi on kõhu / vaagnaõõne põhjas paiknevate sidemete ja lihaste komplekt, mis on hädavajalik kusiti, põie, soolestiku ja naistel emaka toetamiseks.
• Pubococcygeus lihas: lihas, mida kasutatakse nii kuseteede voolu reguleerimiseks kui ka manustamisteede kontrollimiseks.Pubococcygeus lihas tõmbub kokku ka orgasmi ajal.

, ülekaalulisus, raskuste tõstmine ja menopaus. Vaagnapõhja nõrgenemine võib põhjustada enam -vähem olulist ebamugavust, mis mõjutab negatiivselt nii füüsilist kui ka seksuaalset sfääri.
Pidev Kegeli harjutuste harjutamine võib parandada vaagnapõhja tooni ja vastupidavust; sel eesmärgil leiab Kegeli võimlemine rakendust erinevates valdkondades:

• Stressi kusepidamatus
• Emaka prolaps
• Enneaegne ejakulatsioon
• Erektsioonihäired
• Anorgasmia (võimetus saavutada orgasmi)
• ma lahkun
• Eesnäärme healoomuline hüperplaasia (eesnäärme valu ja turse raviks)

5-10 sekundiks

Vabastage sama aja jooksul aeglaselt ülalnimetatud lihased

Ärge liigutage Kegeli võimlemise ajal jalgu, tuharaid ega kõhulihaseid

Korrake seeriat 10 korda, 2-3 korda kogu päeva jooksul

Esialgu võib vaagnalihaste kokkutõmbamine 10 sekundiks olla keeruline: kui jah, siis on soovitatav alustada järk-järgult, kõigepealt lihaseid kokku tõmmates 4-5 sekundiks ja seejärel järk-järgult pikendada kontraktsiooniaega kuni 10 sekundini.
Mõned inimesed näevad vaeva pubococcygeus lihase tuvastamisega: selle lihase äratundmiseks ja tuvastamiseks on soovitatav urineerimise ajal mõneks sekundiks uriinivool peatada.
Meditsiinilistel nõuannetel on võimalik kasutada mõningaid seadmeid või tööriistu, mis on kasulikud pubococcygeus lihase tuvastamiseks ja selle kasutamise hõlbustamiseks. Enim kasutatavad meditsiiniseadmed on barbellid, tupekoonused ja spetsiifilised vedrud.

Soovitatav on mitte allutada pubococcygeus lihasele liigset ja liigset treeningut: selline suhtumine võib põhjustada lihaste väsimust kuni vastupidise efekti saavutamiseni (nt uriinikaotus).

kontrollimatu kuseteede.
Kegeli võimlemine on näidustatud ka vaagnaelundite prolapsi raviks. Naistel, kellel on olnud loomulik (tupe) sünnitus, on võimalik täheldada tupe lihaste toonuse märkimisväärset kadu või nende liigset lõdvestumist: sarnastel asjaoludel tagab Kegeli võimlemine enamikul juhtudel toonuse täieliku taastumise. vaagna lihased.

füsioloogiline, millele see tupe sünnituse viimastel etappidel allub.
Naised, kes harjutavad regulaarselt Kegeli harjutusi, teatavad sünnitusest kergemini: tegelikult aitab see pubococcygeus lihase lihtne võimlemine arendada lihaste kontrolli võimet sünnituse ja sünnituse ajal. Lisaks näib, et Kegeli võimlemine raseduse ajal on hemorroidide ennetav praktika.

.
Kegeli harjutuste eelised seksuaalses valdkonnas on järgmised:

• Ejakulatsiooni kontroll (Kegeli harjutused on lisatud enneaegse seemnepurske abinõude loetellu): publiku nakkusliku lihase domineerimine meestel võimaldab hallata ejakulatsiooni impulsse, lükates orgasmi edasi.
• Erektsiooni säilitamine: regulaarselt harjutades on Kegeli harjutused tõhus vahend erektsioonihäirete vastu. Seda kinnitab ka mainekas teadusajakirjas avaldatud uuring (Briti uroloogiliste kirurgide ühingu ajakiri): harjutused, mille eesmärk on tugevdada vaagna lihaseid, aitavad taastada erektsioonifunktsiooni meestel, kes võitlevad erektsiooni saavutamise / säilitamise eest.
• Naiste suurenenud tundlikkus ja nauding vahekorra ajal
• Orgasmi lihtsam saavutamine (Kegeli võimlemine on efektiivne anorgasmia, eriti naiste puhul): vaagna lihaste tugevdamine võib soodustada mitu orgasmi
• Partneri naudingu võimendamine seksuaalvahekorra ajal

Kokkuvõtteks võib öelda, et pubococcygeus lihase treenimine osutub vaagnapõhja tugevdamiseks väga kasulikuks: harjutades seda lihast iga päev, isegi mitu korda päevas, on mõne nädala jooksul võimalik saavutada konkreetseid tulemusi. Mõned patsiendid aga täheldavad seksuaalsfääris esimesi paranemisi alles 3-4 kuu pärast, isegi harjutades regulaarselt Kegeli harjutusi.

Acvioo Vagina Kegeli silikoonpallid tupe lihaste tugevdamise vaagnapõhja harjutuste komplekt põie kontrolli- ja inkontinentsiseade naistele alates

21,59 eurot 26,99 € -20 & percnt; Vaata pakkumist

LadySystem, Kegeli harjutused vaagnapõhja taastamiseks, 5 koonusega karp alates

49,95 eurot Vaata pakkumist

LadySystem 5 koonusega

LadySystem on lisavarustus, mida kasutatakse vaagnapõhjalihaste toonimiseks. Klassikaliste kerade või pallide kasutamise asemel kasutab LadySystem 5 erineva kaaluga koonust, 5 gr kuni 55 gr. Kuju on kujundatud nii, et need koonused asetatakse vaikselt tuppe, stimuleerides kahjustatud lihaseid. Müüja soovitus on kasutada LadySystemi kaks korda päevas 15 minutit. Pidev kasutamine peaks parandama vaagnapõhja lihaste toonust.. Sellega on kaasas infoleht, mis selgitab selgelt selle kasutamist.

LadySystem, Kegeli harjutused vaagnapõhja taastamiseks, 5 koonusega karp alates

49,95 eurot Vaata pakkumist

AFAC Kegeli pallikomplekt, 5 Kegeli kuuli kaasaskantava karbiga, Ben Wa pallid veekindel meditsiiniline silikoon, tugevdavad vaagnapõhjalihaseid ja parandavad kusepidamatust alates

25,99 eurot Vaata pakkumist

YUECHAO Kegeli kaalud - komplekt 6 esmaklassilist silikoonist tupe Kegeli palli - treenimiseks - tupe tugevdamiseks vaagnapõhjalihaseid - veekindel - 30 g kuni 150 g alates

35,99 eurot Vaata pakkumist Sponsoritud sisu: My-personaltrainer.it esitleb tooteid ja teenuseid, mida saab veebis Amazonist ja / või muust e-kaubandusest osta. Iga kord, kui ostetakse lehe ühe lingi kaudu, võib My-personaltrainer.it saada komisjonitasu Amazonist või muust nimetatud e-kaubandusest. Anname teile teada, et toodete hindu ja saadavust ei uuendata reaalajas ning need võivad aja jooksul muutuda, seega kutsume teid kontrollima saadavust ja hinda Amazonist ja / või muust nimetatud e-kaubandusest.