Kaarjas selg: harjutused selgroo joondamise parandamiseks

tegelikult on see emakakaela piirkonnas (kaelas) ja nimmepiirkonnas (alaseljas) kergelt sissepoole kõverdatud. Mõnel juhul aga rõhutatakse selgroo loomulikke kumerusi, rinda ja kõhtu saab liigselt ettepoole ja tuharatele lükata väljapoole. See ei ole ideaalne olukord. Kaarjas selg võib tegelikult põhjustada valu ja probleeme tasakaalu ja ebastabiilsusega. Kuid on mõned harjutused, mis võivad olukorda parandada. Kuid ole ettevaatlik: enne nende läbiviimist on oluline võtta ühendust oma arstiga, et paremini uurida ja mõista, milline on teie konkreetsel juhul parim viis.

seljakaar võib esile tõusta: meditsiinilises mõttes nimetatakse seda seisundit hüperlordoosiks ja mõnikord lihtsalt lordoosiks.

Tagasi tahtlikult pikemaks ajaks kaardumine ei ole hea mõte. Pikemas perspektiivis võivad lihaste kadu ja valu tekkida mitte ainult seljalihastes, vaid ka jalgades. Seevastu selja lühike kaardumine, näiteks mõne joogaasendi ajal, ei too kaasa negatiivseid tagajärgi. Tõepoolest, seljavalu parandamiseks võib jooga harjutamine olla väga sobiv.

Mõni jõutõstja teeb kangiskükki sooritades meelega kaare. Uuringute kohaselt on siiski parem hoida selg neutraalsena kükitamise ajal, loomulikus ja kergelt kaardus asendis, et mitte avaldada selgroole survet.

või osteoporoos;

neuromuskulaarsed haigused, näiteks ajuhalvatus;

istuv eluviis;

vähene liikumine.

põhjuse väljaselgitamiseks ja kõige sobivama ravi määramiseks peate konsulteerima oma arstiga. Enamikul juhtudel saab kaarekujulise selja parandamiseks siiski teha ad hoc harjutusi. Siin on mõned väga tõhusad. Ideaalne oleks neid teha vähemalt kolm kuni neli korda nädalas, veelgi parem oleks neid korrata iga päev.

, tuues kätega põlve rinnale; vajutage ja hoidke 15 sekundit all.
Pange jalg maapinnale tagasi ja korrake seda teise jalaga.
Tehke iga jalaga kolm kuni viis kordust.

Kui te ei saa oma põlve rinnale kergesti tuua, viige see nii kõrgele kui võimalik.

.
Hoidke positsiooni 20 sekundit.
Tehke kolm kordust.

See harjutus võib olla kasulik ka ishias raseduse ajal.

puhata põrandal ja käed külgedele.
Kergelt pigistades tuharalihaseid, tõstke puusad põrandast. Hoidke vaagen neutraalne, mitte kallutatud.
Hoidke positsiooni viis sekundit.
Tehke viis kordust.

20 sekundiks.
Tehke kolm kordust.

.
Hingake sisse ja painutage veidi põlvi.
Hingake välja, kui kallutate vaagnat ülespoole, seinast eemale.
Hoidke asendit paar sekundit, lõdvestage ja pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke viis või enam kordust.

ja elus.
Lõdvestuge selles asendis kuni viis minutit, jätkates samal ajal sügavat hingamist.

Võite proovida ka karulauda, ​​mis treenib tuuma intensiivselt.