«Sissejuhatus: nõiahoog
Ennetamine: füüsilise tegevuse põhiroll
Nõiahoobi eest saate end mitmel viisil kaitsta. Sellega seoses on kasutusele võetavad strateegiad sisuliselt kaks: ühelt poolt on vaja võimalikult vältida ohuolukordi, teiselt poolt on vaja füüsiliselt valmistuda oma kaitsevõime suurendamiseks.
Kui meie immuunsüsteem on nõrgenenud (paravertebraalsete ja kõhulihaste nõrkus), saame end külma eest kaitsta (nõiahoog) nii palju kui tahame, kuid varem või hiljem mõjutame seda paratamatult. Vastupidi, kui immuunsüsteem on nakkusega toimetulekul eriti tõhus, võime haigestumata külmetuda.
Seetõttu, nagu näeme järgmises lõigus, mängib füüsiline aktiivsus alaseljavalu ja nõiainfarkti ennetamisel põhilist rolli. Igal juhul on kasulik järgida ka mõningaid üldisi ettevaatusabinõusid, et kaitsta selga ägeda ja kroonilise seljavalu eest rünnakud.
Nõia löögi vältimiseks on väga oluline:
- hoida oma kehakaal normaalses vahemikus
- kandke mugavaid jalatseid, vältides liiga kõrgeid kontsasid
- kasutage kvaliteetseid kindlaid voodipõhju ja madratseid
- vältige halba kehahoiakut, jääge istuma seljatoega seljatoele nii õppimise või töö ajal kui ka sõidu ajal
- koormate tõstmine õige tehnikaga (sirge selg ja painutatud jalad, mitte vastupidi)
- väikeste hetkede leidmine päeva jooksul venitusharjutuste tegemiseks (näiteks duši all, valgusfoorides või enne magamaminekut)
- juua palju vett, et tagada lülidevaheliste ketaste õige hüdratsioon
- katke hästi, vältides külmašokke nii talvel kui ka suvekuudel (kliimaseade)
Hommikul kaheksa paiku linnades jalutades pole harv juhus näha inimesi hulluks minemas, et nad leiavad töökoha lähedalt parkimiskoha hoolimata sellest, et mõnisada meetrit tagapool on palju vabu kohti.
Mõnda neist inimestest, kes võivad pärast parkimist kolmandal korrusel töötada, ei puuduta isegi mõte paar treppi kõndida, kuid nad ootavad sama kannatamatult lifti saabumist.
Lõuna ajal, pärast paari keskhommikuse suupiste tarbimist ja neli tundi monitori ees püsimist, otsustavad meie katsealused tellida mõnusa täidisega pitsa, teadmata, et liigsed kalorid muudavad need paratamatult paksuks.
Kui sellele kõigele lisada krooniline vähene füüsiline aktiivsus, natuke stressi, paar sigaretti ja paar jooki koos sõpradega, oleme leidnud nõiahoobile ideaalse sihtmärgi.
Inimese selgroog ei ole sirge, kuid sellel on mitmeid kõveraid, mis on vajalikud trauma pehmendamiseks ja liigutuste funktsionaalsemaks muutmiseks. Mehhanismi maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks on natuke "nagu auto viimistlusel", et kõik erinevad komponendid (vaagna tasakaal = rataste lähenemine; amortisaatorid = lülidevahelised kettad; velgede kaal ja rattad = kehakaal; juht) ekspert = õige tõstetehnika) on äärmiselt tõhusad.
Lülisamba anatoomilise konformatsiooni ja raskusjõu mõjul on nimmepiirkond kõige enam traumade ja mikroelementide all.
Selle olulise sidepunkti toetamiseks vaagna ja rindkere vahel on siiski tihe lihaskiudude ja sidemete võrgustik, mis normaaltingimustes võimaldab seda piirkonda tõhusalt kaitsta.
Kahjuks kaotavad selle elastsuse ja vastupidavuse omadused, kui neid ei treenita, järk -järgult tõhusust, kuni need muutuvad täiesti ebapiisavaks, et toetada arvukaid igapäevaseid pingeid.
Teiste sõnadega tõlgituna tähendab istuv eluviis, mis on paljudel juhtudel seotud ülekaaluga, paratamatult alaseljavalu eeskambrit ja nõiahoogu.
Küüslauk on nõid, kuna füüsiline aktiivsus on alaseljavalu
Ütleme kõigepealt, et pole olemas füüsilist tegevust, mis suudaks meid teistest rohkem nõiahoobi eest kaitsta.On aga spordi- ja treeningmeetodeid, mis on teistest sobivamad.
Selles osas on eriti kasulikud niinimetatud funktsionaalsed harjutused, mida tehakse igapäevaste žestidega väga sarnaste kehaliigutuste kaudu. Seetõttu otsitakse keha raskuskeskme jaoks destabiliseerivaid olukordi, milles tehakse keerukaid liigutusi mööda kõiki kolme ruumi tasapinda.
Kangi tõstmine maast on harjutus, millel on väga vähe pistmist inimese üldise heaoluga. Ilmselt, kui see on hästi tehtud, võimaldab see tugevdada kogu keha lihaseid, kuid teeb seda liiga kaugel tavalistest igapäevastest žestidest. Juhtraua väändes tõstmine ja seejärel ülespoole tõstmiseks vastasküljele pööramine võimaldab õigete ettevaatusabinõudega kaitsta subjekti nõia löögi eest, kui ta tõstab veepudeli riiulile asetamiseks.
Ilmselgelt tehakse kõik need harjutused kvalifitseeritud treeneri järelevalve all, kes suudab parandada kehahoiakuid. Vaagna füsioloogilise tasakaalu "muutust", mis on tingitud näiteks ülekaalust või kõhulihaste nõrkusest, saab ilmselgelt parandada sobivate harjutuste abil.
Koostame nimekirja kasulikest näpunäidetest nõiainfarkti vältimiseks tänu õigele kehalise aktiivsuse programmile:
- harjutused peaksid alati algama ülemaailmse soojendusega. Seetõttu on vaja kombineerida klassikalised 10 -minutilised kõndimisharjutused, et mobiliseerida õlavöötme ja liigesed üldiselt. Soojendus on seda olulisem, mida külmem on keskkond, kus tegevust harjutatakse.
- Seanss peaks jätkuma üldiste tugevdavate harjutustega, eriti kõhu-, kaldus- ja nimme lihaste jaoks.Iga harjutuse tüüp ja meetodid tuleb absoluutselt kohandada vastavalt füüsilistele, tervislikele ja kehaasenditele. Ainult kvalifitseeritud personali asjatundlikkus võib teid juhendada treeningprogrammis, mis sobib teie olukorraga kõige paremini
- Ülekaalulisuse või ülekaalulisuse korral on kehakaalu vähendamine kohustuslik. Nendel juhtudel on aeroobsel tegevusel põhiline roll ja seetõttu tuleb teha selliseid tegevusi nagu jalgrattasõit või keskmise intensiivsusega kõndimine.
- Kuid kardiovaskulaarne aktiivsus on väga oluline ka normaalse kehakaaluga inimeste jaoks, kuna see parandab kudede hapnikuga varustamist ja kardiovaskulaarset võimekust üldiselt.
- Õige jalatsivalik on hädavajalik, et kaitsta end nõiahoobi eest. Eriti ohustatud on spordialad, kus löök maapinnaga on üsna äge (korvpall, jooksmine, võrkpall jne). Samal põhjusel, kui füüsiline tegevus toimub õues, on hea valida pehme pinnas, näiteks muru. , vältides nii jäikaid kui võimalik.
- Harjutuste lõpus olevat füüsilist ja psühholoogilist lõdvestumist ei tohiks pidada ajaraiskamiseks, vaid PÕHIMÕTTELISEKS hetkeks. Venitus-, liikumis- ja kehahoiakukontrolli harjutused ning paar minutit lõõgastust pärast kuuma dušši või Türgi vann on tegevuse lahutamatu osa.
