Näiteks 1400 kalorsusega dieet

Dieet 1. päev

HOMMIKUSÖÖK

Piim (kooritud) + kohv 250 g Müsli 30 g

SNACK

Täispiima jogurt 130 g Maasikad 150 g

LÕUNA

Täisteraleib 80 g Lauavili 40 g Lahja toores sink 40 g Salat 150 g Oliiviõli 10 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

Manna pasta 70 g Tomat ja basiilik 50 g Purk looduslikku tuunikala 52 g Oliiviõli 10 g Suvikõrvits 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1414 kcal Valgud 74,5 g 21 Rasv 48 g 31 Süsivesikud 183 g 48 Kiud 20 g Alkohol 0 0 Raud 11,82 mg Jalgpall 1252 mg kolesterool 89 mg

Dieet 2. päev

HOMMIKUSÖÖK

Greibimahl 300 g Kuivikud 30 g Marmelaad 20 g

SNACK

Piimajogurt lk. kooritud (ilma puuviljadeta) 130 g Magusad mandlid 10 g

LÕUNA

Täistera mannapasta 70 g Ekstra neitsioliiviõli 10 g Kalkunirind 100 g Kollane paprika 200 g Kiivi 100 g

SNACK

Apple 200 g

ÕHTUSÖÖK

rukkileib 70 g Lauavili 50 g Riivitud Parmesani juust 10 g Baklažaan (grillitud) + lõhna- ja maitseained 200 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1379 kcal Valgud 71 g 21 Rasv 42 g 27 Süsivesikud 193 g 52 Kiud 29 g Alkohol 0 g Raud 13,69 mg Jalgpall 1083 mg kolesterool 111 mg

Dieet 3. päev

HOMMIKUSÖÖK

Poolkooritud piim (lehmapiim) 200 g Täistera kuivikud 30 g Marmelaad 20 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 130 g Aprikoosid 150 g

LÕUNA

Kõrvitsa tortellini 120 g Riivitud Parmesani juust 10 g Küüliku, grillitud või keedetud tailiha 100 g Oliiviõli 10 g Spinat 200 g

SNACK

Apple 200 g Sarapuupähklid 10 g

ÕHTUSÖÖK

Kõva nisu leib 100 g Tomatikonservid 30 g Konserveeritud oad 100 g Oliiviõli 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1395 kcal Valgud 75 g 22 Rasv 50 g 32 Süsivesikud 172 g 46 Kiud 33 g Alkohol 0 g Raud 17,67 mg Jalgpall 993 mg kolesterool 167 mg

Dieet 4. päev

HOMMIKUSÖÖK

Tee tassis 300 g Suhkur 10 g Küpsised lapsepõlveks 50 g Sarapuupähklid 10 g

SNACK

Poolkooritud piima jogurt 250 g Kiivi 100 g

LÕUNA

Täistera pasta 70 g Suvikõrvits 200 g Rohelised oliivid 20 g Soolatud sardiinid 50 g

SNACK

Apple 200 g Täistera leivapulgad 50 g

ÕHTUSÖÖK

Salat tomatid 250 g rukkileib 80 g Bresaola 50 g Oliiviõli 10 g

Dieedi koostis

TOITAV SUMMA % POWER Võimsus 1406 kcal Valgud 72 g 20 Rasv 42 g 27 Süsivesikud 198 g 53 Kiud 29 g Alkohol 0 g Raud 14,03 mg Jalgpall 833 mg kolesterool 82,5 mg

Sissejuhatus, märkmed, vastutusest loobumine, nõuanded 1000 kalorite dieet 1200 kalorite dieet 1400 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1600 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1700 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 1800 kalorite dieet 2000 kalorite dieet 2200 kalorite dieet 2400 kalorite dieet 2600 kalorite dieet 3000 kalorite dieet