Vaata videot
- Vaata videot youtubest
Eeldus
Kui olete aktiivne inimene, kes harjutab regulaarselt trenni ja teab suurepäraselt selle kasulikkust, on teile tõenäoliselt huvitavam lugeda järgmist artiklit, mis selgitab üksikasjalikult, kuidas põletada rohkem kaloreid, kiirendades ainevahetust.
Kui aga arvad, et on kätte jõudnud aeg täielikult nautida füüsilise tegevuse pakutavaid hüvesid, kuid sul puudub otsus, tugi või enesekindlus alustamiseks, võivad järgmised read olla kevad, millega seda tegema hakata. .
Istuv eluviis ja kalorid
Pole kahtlust, et viimastel aastakümnetel registreeritud tehnoloogiline areng on põhjalikult muutnud itaallaste harjumusi ja koos nendega 24 tunni jooksul põletatud kalorite osakaalu.
Maailma Terviseorganisatsioon määratleb elustiili kui "tihedalt seotud käitumismustrite kogumit, mis sõltub sotsiaalsetest ja majanduslikest tingimustest," haridusest ", vanusest ja muudest teguritest." Aktiivne eluviis on üks kalorite põletamise saladusi.
Tervisliku käitumise edendamine on samuti väga oluline, et vähendada paljude haiguste riski, mis tunnistavad istuvat eluviisi üheks peamiseks põhjuslikuks teguriks; seetõttu on hädavajalik nõuda elustiili korrigeerimist ka siis, kui katsealune ei saa, ei taha või ei suuda oma heaolu nimel positiivset käitumist rakendada.
Et need muutused ajas püsiksid, peaks iga tervishoiutöötaja püüdma aidata mõista kasu (isiklikku ja kollektiivset), aga ka füüsilise passiivsusega seotud negatiivseid tagajärgi. Lisaks sellele, et paneme keha põletama rohkem kaloreid, aidates reguleerida kehakaalu , aktiivne eluviis võimaldab teil saada märkimisväärset kasu isegi siis, kui kaalud ei taha tegelikult teada, kuidas vasakule liikuda. Need eelised on paigutatud ka majanduslikku konteksti (madalamad tervishoiukulud) ning psühholoogilisse ja sotsiaalsesse (suurem usaldus oma võimete vastu). Selle viimase punktiga seoses tuleb rõhutada, et paljud istuvad ja ülekoormatud isikud keelduvad füüsilisest tegevusest, sest tõlgendavad seda kui tohutut ettevõtmist, pingutust ja ohverdust, mis on paljuski ületamatu.
Kehaline aktiivsus
Kui muudate oma elustiili aktiivsemaks, saate kergesti põletada 1000 lisakalorit päevas
Kui „liigse kehakaalu, suitsetamise ja istuva eluviisi tõttu tundub süda pärast trepiastet lõhkemist, on subjektil lihtne veenduda, et„ ta pole tegelikult spordi jaoks välja lõigatud ”. , esiteks seetõttu, et tervislikul ja korrapärasel füüsilisel tegevusel ei tohi olla midagi "jõudlust", ja teiseks seetõttu, et kiire ja märgatav võimete paranemine võtab spontaanselt üle juba mõne nädala pärast. Sageli ei ole istuv lähenemine füüsilise tegevusega midagi. traumaatiline, sest see algab liigse entusiasmi ja entusiasmiga, mis lööb täpselt kokku paljude takistustega (liigsed ootused, aeglane tulek, avalik piinlikkus ja muud füüsilised ja psühholoogilised takistused).
Esimene reegel on seega "alustada aeglaselt ja järk -järgult kasvada", järgides aktiivsemat eluviisi, isegi kui see ei sisalda struktureeritud tegevusi. Nagu on näidatud järgmises tabelis, on väljakujunenud harjumuste hulka lihtne lisada spontaansele füüsilisele tegevusele pühendatud aega, ilma et peaksite neid muutma.
kcal
30 "ootab kaasavõetavat pitsat
15
30 "küpsetamiseks
25
valmis köögiviljad
0
15 "ettevalmistus
10
koguge lehti (puhur, 30 ")
100
koguge lehti (reha, 30 ")
150
kasutage aednikku
0
30 "nädalas aiandust
360
Autopesula
18
pese oma auto
300
jäta koer uksest välja
2
koeraga kaasas
125
sõida 40 "ja kõnni 5"
22
jalutuskäik 15 ", 2 / päevas
60
e-posti saatmine läheduses asuvatele kolleegidele (4 ")
2
kõnni 1 "räägi seistes 3"
6
Interneti -ostud (1 tund)
30
jalutades ostlemine (1 tund)
145-240
sissesõit (30 tolli)
15
parkige ja jalutage (3 / nädal / 30 tolli)
70
maksta pumba juures
0.6
jalgsi maksma
5
kuulake istungi õppetundi (60 tolli)
30
võta õppetund (60 ")
70
Lift (3. korrus)
0,3
Minge trepist üles (3. lk.)
15
Tõstke 3 korda
2
1 trepp 3 / nädal
15
Parkige võimalikult lähedale
0,3
Jalutuspark 2 "(5 nädalas)
8
* kcal hinnanguliselt 75-80 kg kaaluvale inimesele
Alustage sportlikku tegevust
Järgmine samm kalorite põletamiseks on struktureeritumate sekkumiste rakendamine, mis on alati suunatud füüsiliselt aktiivsele eluviisile. Sellel tasemel on hea juhendaja või parem personaaltreeneri tugi väga oluline, kui neil on piisav kogemus ja teadmised.
Füüsilise tegevuse tüübi ja programmi valikul tuleb lähtuda aine tegelikest võimalustest ja eelistustest; seepärast tuleb seda hinnata (see peab meeldima) ja seda ei tohi kaugeltki ohvrina tajuda.
Pärast erinevate mudelite pakkumist ja vastastikusel kokkuleppel oma kliendile sobivaima valimist on vaja koostada koolitusprogramm, mis võimaldab määratud tähtaegade jooksul saavutada REALISTLIKU eesmärgi (häda lubada imesid vaid kliendi röövimiseks) kuu lisatellimust ...).
Lõpuks on soovitav pakkuda välja erinevaid tegevusi, mida saab üksteisega asendada, et minimeerida igavat ja korduvat aspekti ning parandada mängulist ja rahuldust pakkuvat tegevust, et seda seltskonnas harjutada.
Eeldades, et parim treening on see, mida on võimalik regulaarselt sooritada, kui soovite põletada märkimisväärse osa kaloreid ja saada samal ajal oma tervisele olulist kasu, on hea tava järgida järgmisi juhiseid:
- Sagedus: 3-5 "tervisekoolitust" nädalas
- KESTUS: 30 kuni 60 minutit seansi kohta.
- TUGEVUS: mõõdukas kuni jõuline
- TEGEVUSLIIG: valitakse vastavalt individuaalsetele omadustele (kaal, vanus, sugu jne) ja mis kuulub peamiselt aeroobsetesse valdkondadesse (jooksmine, jalgrattasõit, võimlemine, aeroobika või vaba keha, tants või ujumine).
- ERISTAGE Spontaanset füüsilist tegevust: kõndimine, trepid jne.
Ilmselgelt peab marss nende eesmärkide poole olema järkjärguline ja ennekõike toimuma täielikus TEADLIKKUSES, et midagi head tehakse enda jaoks. Näiteks võite lihtsalt alustada 30/40 -minutilise jalutuskäiguga pargis, kolm korda nädalas kuu aega. Kasu ei oota kaua, nii kohe (tänu "õnnehormoonide" vabanemisele) kui ka pikas perspektiivis.
Tasuva suhtumise julgustamine tehtud jõupingutuste suhtes tähendab ka kliendi teadvustamist füüsilise tegevuse ajal põletatud kalorite kohta ning nende olulisusest ja tagajärgedest tema tervisele. Et teada saada, millised sporditegevused võimaldavad teil rohkem kaloreid põletada, oleme koostanud automaatse arvutusmooduli, mille leiate järgmisest artiklist: kalorite tarbimise kalkulaator.
.jpg)
