Spetsiaalsed jalad ja tuharad

Täiuslikud tuharad ja jalad koos meie personaaltreenerite nõuannetega

Oleme kokku pannud kõige huvitavamad artiklid jalgade ja tuharate treenimise kohta. Need spetsiaalselt naissoost publikule kirjutatud artiklid paljastavad kõik saladused täiuslike jalgade ja tuharate saavutamiseks.

Jalad ja tuharad: vead ja valed müüdid naiste treenimisel

Jalad ja tuharad on kehaosad, millele naissoost universum pühendab sama palju tähelepanu ja hoolt kui näole, selle osa eest hoolitsetakse par excellence eest. Tõepoolest, sageli juhtub, et tüdrukud ja naised, kes end meigist eemale hoiavad, muretsevad ja pingutage kõvasti, et säilitada või saavutada alakeha toon ja esteetiliselt meeldiv kuju.

jätkub "

Modelleerige jalgu ja tuharaid 4 harjutusega

Võin ilma liiga eksimata öelda, et 90% naistest ei meeldi nende jalad, need, kes näevad neid lihavana ja vormita, need, kes näevad oma puusi liiga laiad, need, kellel on liiga suured eeslid, need, kellel on palju tselluliiti, kellel jalad liiga kuivad, kellel lame põhi jne. jne. jne.
Tõesti vähesed üksteisele meeldivad! Kas pole nii? jätkub "

Täiuslikud tuharad, biomehaaniline anatoomia ja treening

Gluteus ei ole üks lihas, vaid koosneb kolmest lihasest, vastavalt väikesest, keskmisest ja gluteus maximusest.

Need lihased pärinevad puusast ja sisestatakse reieluu proksimaalsesse ossa (trochanter).

jätkub "

Täiuslikud tuharad, Brasiilia tantsijate saladus

Kutsun teid üles tõstma kätt neid daame, kes loevad seda artiklit, kes ei soovi Rio karnevalil sambatantsija-sarnaseid tagumikke. Alustame tuhara väikese anatoomiaga. Kõhulihas on lihas, mis katab vaagna tagumist-tagumist osa ja mis sobib reieluule. See koosneb kolmest lihasest kõhust, gluteus minus, gluteus medius ja gluteus maximus.

jätkub "

Vaata ka: täiuslikud tuharad jõusaalis

Istuge tasaselt? Siin on lahendus

Gluteus maximus on keha kõige võimsam lihas (34 kg 15 cm lühenemise korral), suurim ja loomulikult tugevaim (238 kg).

Gluteus maximus peamine toime on puusa pikendamine ja üles tõstmine.

Tuharad ei ole rangelt posturaalsed lihased, nad ei tegele palju kõndimisega, vaid ainult puusa sunnitud sirutamisega, nagu jooksmine, ronimine või istuvast asendist tõstmine.

jätkub "

Naised ja kaalud võidukas kombinatsioon

Laialt levinud hirm, et lihaste liigset arengut on võimalik lühikese ajaga saavutada raskustega treenides, on põhimõtteliselt mõttetu.

Tasuta raskusharjutused, olgu nad rasked, ei tee sind kunagi kulturistiks. See on füsioloogiliselt võimatu ...

jätkub "

Sobita tuharad ilma jõusaali minemata

Allpool on rida multifilme koos nendega seotud pealdistega, mis aitavad teil treenida kõiki kolme tuharalihast mõne minutiga, ilma et oleks vaja spetsiaalseid tööriistu või tuge.