Koosneb konveierilindist, millel on võimalik rännata (kõndida) ilma ruumis edasi liikumata, jooksurada võrdub treeningratta, spin -ratta või jalgratturi rullidega Märkus: Mitte kõik ei võimalda teil joosta.
Kas teadsite, et ...
Anglosaksi riikides nimetatakse jooksulint "jooksurajaks", samas kui Itaalias tuntakse seda "ergomeetri", "jalutusrihma" või lihtsamalt "vaiba" nime all.
Nüüd on saadaval palju mudeleid jooksulintidest, mis on mõeldud nii koduseks treeninguks kui ka erialaseks treenimiseks - näiteks spordisaalides -, mida saab eristada järgmiselt: tehnoloogia ja toimimisviis, disain ja materjalid, valik ja hind. Sel põhjusel oleme koostanud lihtsa, kuid täieliku juhendi jooksulindi ostmiseks ja kasutamiseks. Valige teile huvitav teema või jätkake artikli lugemist.
Kui te ei leia ideaalset mudelit, proovige otsingule läheneda muul viisil, st uurige Amazoni kasutajate arvustuste põhjal parimaid jooksulintmudeleid. Kas teil pole majas ruumi? Kaaluge jalutuspadja ostmist.
.
Juba mõned aastad on paljudel jooksulintidel - isegi madalal tasemel - olnud arvutipõhine liides, millega saab jälgida erinevaid treeninguga seotud parameetreid. Nende hulgas on kõige levinumad:
- Läbitud vahemaa
- Koolituse aeg
- Tarbitud kalorid
- Kiirus
- Kallak
- Südamerütm.
Märkus: kõige arenenumates jooksulintmudelites arvutatakse energiatarbimine konkreetselt kasutaja järgi ja näidatakse ekraanil koos muude andmetega; tegelikult teame, et kõndimisele ja jooksmisele viitav kalorite tarbimine on tihedalt seotud ainevahetusega globaalne - antud nii subjekti kehamassi kui ka liikumise tõttu.
Jooksmine on kõige suurema kalorikuluga tegevus, näiteks jooksutunnis kulub palju rohkem energiat kui tund rattasõitu.
Keskmise kõrgulatusega jooksulindid pakuvad ka mitmeid eelseadistatud treeningprogramme, mille jooksul pingutuse intensiivsus varieerub vastavalt eelseadistatud protokollidele. Tavaliselt hõlmavad need programmid lühikest esialgset soojendus- ja lõppjahutusfaasi, mida eraldavad tõusud ja langused. kalle ja / või kiirus etteantud ajavahemike järel Klassikaline näide on "Fartleck" treening.
Jooksurada: südame löögisageduse juhtimine
Südame löögisageduse jälgimine on programmi "HRC" alus, mis on saadaval keskmise kuni kõrge kvaliteediga jooksulintidel. See funktsioon võimaldab teil treeningu seadistada nii, et kiiruse ja kalde muutused peegeldaksid südame löögisageduse muutusi, hoides selle kitsa väärtuste vahemiku piires, mille kasutaja määrab vastavalt eesmärkidele, mida ta kavatseb saavutada.
Maksimaalset pulssi (HRmax), mis on maksimaalne löökide arv, mida süda ühe minuti jooksul genereerida saab, saab määrata kahel viisil:
- Sobivuskatsega, mida on raske ja mõnes mõttes riskantne korrata koolitamata teemadel
- Valemiga, mis arvutatakse empiiriliselt ja peaaegu alati jooksuraja arvuti poolt eelnevalt sisestatud andmete põhjal - täpsemalt kasutaja vanuse kohta.
Sellega seoses on erinevaid võrrandeid, mille hulgas paistavad silma traditsiooniline Karvoneni valem (HRmax = 220 -vanus) ja Hirofumi Tanaka valem [HRmax = 208 - (0,7 x vanus)]. Neid võrrandeid kasutavad kõige arenenumad jooksurajad, et hoiatada kasutajat digitaalse sõnumi või helisignaaliga, kui treeningu pulss on maksimaalse lähedal. Kuigi terve süda suudab suurepäraselt jõuda maksimaalse pingutuseni, lähemale jõudes HRmaxi puhul suurenevad ohud inimestele, kes kannatavad terviseprobleemide, näiteks hingamisteede või kardiovaskulaarsete probleemide all. HRC funktsioon annab seega võimaluse treenida oma jooksulindil täieliku ohutuse ja usaldusväärsusega.
FITFIU Fitness MC -100 - Kokkupandav jooksulint
Elektriline ja kokkupandav jooksulint on saadaval veebis, mis sobib ideaalselt treenimiseks ja vastupidavuse arendamiseks, treenimiseks igal kellaajal, kodust lahkumata. Jooksurada FITFIU Fitness MC-100 on tegelikult varustatud vaikse 900 W mootoriga ja võimaldab reguleerida kiirust kuni 10 km / h. Liugpind, mis on varustatud erineva pehmendusega vcs -ga (varieeruv pehmendussüsteem), pakub mugavat kogemust, kaitstes parimal juhul liigeseid. Selle funktsioonide hulgas on ka käsitsi kallutatav süsteem 3 asendis ja hädaseiskamine. Magnetiline, et tagada maksimaalne ohutus. Jooksurajal on ka 12 treeningprogrammi ja LCD-ekraan, mis annab reaalajas teavet kiiruse, aja, vahemaa ja põletatud kalorite kohta.
YM elektriline jooksulint
YM elektriline jooksulint võimaldab teil kardiotreeningu abil kaalust alla võtta ja keha toonida. Äärmiselt kompaktne, see pakub 12 erinevat eelseadistatud treeningprogrammi ja on varustatud suure LCD -ekraaniga, kus tänu pulsianduritele saate vaadata kiirust, aega, aga ka pulssi. See võimaldab hõlpsat kiiruse reguleerimist ning spetsiaalsete rakendustega ühendatuna võimaldab teil jooksmise ajal projitseerida videoid ja treeninguteid otse telerisse ja arvutisse. Lihtne teisaldada ja ladustada, kasutajad märgivad seda hinna ja kvaliteedi suhte osas heaks mudeliks.
Siin on ka teisi huvitavaid jooksulindimudeleid, mida Amazonis müüakse:
- Närvilise stressi vähendamine
- Kardiovaskulaarse ja hingamisteede võimekuse parandamine
- Liigeste, eriti alajäsemete lihaste võimekuse parandamine
- Rasvumise ennetamine ja ravi
- Paljude ainevahetushaiguste ennetamine ja parandamine
- Paljude liigesehaiguste ennetamine ja parandamine
- Suurenenud kudede ja südame hapnikuga varustamine
- Kardiovaskulaarsete riskide vähendamine
- Tasakaalu parandamine
- Parem keha koostis ja kaalulanguspotentsiaal
- Suurenenud ootused ja elukvaliteet.
Jooksuraja eelised
Jooksuraja eelised võrreldes vabas õhus jooksmise ja kõndimisega on erinevad:
- Vähendage tagasilöögivibratsiooni
- Vähendab kukkumisohtu
- Sellel on võimalus haiguse korral hädaabinupuga täitmine katkestada
- Tasakaalu säilitamiseks on see varustatud käepidemega
- Seda ei mõjuta kliima - vihm, tuul, lumi jne.
- Vältige liiklusõnnetusi
- See säästab aega.
Jooksuraja vastunäidustused
Jooksurattade kasutamist ei iseloomusta aga vastunäidustused. See on erinev jooksmisel, igasugune, ei ole soovitatav:
- Rasvunud või ilmselgelt ülekaalulised inimesed
- Raske südamehaigus
- Kõrge kardiovaskulaarse riskiga patsiendid, sealhulgas aju
- Need, kes kannatavad alaseljavalu, muud tüüpi seljavalu - eriti selgroo krooniliste patoloogiate - ja tugeva kaelavalu all
- Inimesed, kellel on puusa-, põlve- või hüppeliigese kompromiss - peaaegu alati isegi need, kes on läbinud liigesevahetuse
- Need, kes süüdistavad tasakaaluprobleeme.
Jooksuraja puudused
Jooksuraja kasutamise peamiseks puuduseks on igavus.Siseseansse iseloomustab üldiselt ümbritsevate seinte tasasus ja kehv sotsialiseerumisoskus.
Teiseks, kuid mitte vähem tähtsaks sportlaste jaoks, sarnasuse puudumine konkreetse sportliku žestiga. See võib tunduda kummaline, kuid konveierilindiga jooksmine pole sama, mis aktiivne jooksmine.
põhiseadus. Ilmselgelt ei tohi olla suuri südame-veresoonkonna, hingamisteede ja liigeste probleeme; see ei ole soovitatav ka inimestele, kellel on tugev üle- või alakaal.Isegi neil, kes kasutavad jooksulint kodus, on väga soovitatav teha spordiarsti visiit.
; ei ole vaja, et neil oleks suur soojustakistus, kuna jooksulint töötab siseruumides.
Jalatsite osas on see erinev. Kuigi mõned jooksurajad on varustatud pehmendussüsteemiga, on siiski hädavajalik omada õigeid jooksu- või kõndijalatseid; selles mõttes on soovitatav võtta ühendust pädeva edasimüüjaga.
muutes treeningute arvu nädalas, kestust ja intensiivsust- Alustage aga järk -järgult, et treenida matil tasakaalu
- Lülitu pikemale murdmaasõidule, vähemalt 40–50 minutit
- Sisestage intensiivsuse muutuja, mis võib hõlmata terveid treeninguid anaeroobses läves, rütmi muutusi üle künnise või kordusi maksimaalse hapnikutarbimise lähedal
- Kiiruse liigse suurendamise vältimiseks on soovitav tegutseda kallakul
Ärgem unustagem enne kõrge intensiivsusega ajakavaga alustamist õige lihaste soojendamise ja asjakohase metaboolse aktiveerimise tähtsust. Seansi lõpus on soovitatav ka mitu minutit jahtuda.
Jooksurajal sobivuse testid
Jooksurada on sobivuskatse jaoks üks enim kasutatud seadmeid. See võimaldab teil hoolikalt ja hoolikalt jälgida sportlaste füsioloogilisi parameetreid, eriti nende kõikumist, kui töö intensiivsus suureneb.
Kaks enim kasutatud testi on järgmised:
- Cooperi test
- Oja ja Laukkaneni kahe kilomeetri test jooksurajal.
Conconi testi kasutatakse laialdaselt ka anaeroobse läve tuvastamiseks.
- kui teil on hea väljaõpe - teil on suurepärane võime rasvade oksüdeerumiseks. Lisaks saavutatakse kõndimise ja jooksmisega väga kõrge energiatarbimise tase. Nende kahe muutuja kombinatsioon võimaldab kindlasti optimeerida võimalikku kaalulangusprotokolli, mis koosneb nii toitumisteraapiast kui ka spetsiifilisest motoorsest aktiivsusest.Märkus: siiski ei tohi unustada, et sport tõstab söögiisu järsult; liigutustega liialdades võite riskida ohtra söömisega, nullides kogu tehtud töö.
Jooksurajad ja toidulisandid
Kasutatuna kontrollitud keskkonnas, eemal karmidest talvekülmadest, aga ka lämbe suvesoojusest, võimaldab jooksulint teil optimeerida nende kasutajate füüsilisi ressursse igal aastaajal.
Sellegipoolest, isegi kui arvestada individuaalseid eelsoodumusi, suurendab igasugune motoorne aktiivsus - eriti intensiivne ja pikaajaline - higistamist ja veeauru väljutamist koos hingamisega. Väljaheidetud vesi viib endaga kaasa suure hulga mineraalaineid, eriti naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi. Seetõttu pole juhus, et sportlased kannatavad sageli soolade puuduse all, eriti magneesiumi ja kaaliumi osas - naatrium võib puududa ainult dieedis, ilma soola ja varem soolase toiduta.
Veelgi enam, rakuprotsesside kasvades - mis kiirel sportlasel kasvab kiiresti - suureneb ka vajadus koensümaatiliste ja antioksüdantsete toitainete järele, nende hulgas paistavad silma vitamiinid ja teatud mineraalid.
See seletab, miks, järgides märkimisväärse intensiivsuse ja mahuga treeninguprotokolli, on alati soovitatav - isegi veidi - täiendada dieeti mineraal- ja vitamiinipõhiste toodetega.
