Mineraalide ja spordi lisandid

mineraalsoolade hulka kuuluvad üks väheseid tooteid selles kategoorias, mis on üldtunnustatud sportlaste jaoks kasulike ainetena.

Shutterstock

See väide kehtib aga ainult siis, kui füüsilist tegevust tehakse teatud tingimustel.

Esiteks muutub soolalahuse integreerimine hädavajalikuks ainult pikaajaliste spordiürituste ajal (pikamaajooks, maraton, triatlon jne), samas kui see on täiesti kasutu väga lühikestel võistlustel, näiteks sprindivõistlustel.

Veelgi olulisemad on keskkonnategurid, kuna mineraalsoolade kadu suureneb märgatavalt sportides kuumas ja niiskes keskkonnas. Näiteks liiter higi sisaldab umbes 1,5 grammi soola ja pole üldse imelik, et sportlane võib intensiivse higistamise tõttu kaotada 1–5 liitrit (intensiivse füüsilise koormuse korral umbes 3 l / h. Eriti kuumal ajal) keskkondades).

Pikaajaline treening kolm või neli tundi võib põhjustada naatriumkloriidi kadu suurusjärgus 8-15 grammi. Arvestades, et normaalne toitumine annab "ainult" 6-10 grammi soola, mõistame, kuidas sellistes olukordades on eriti oluline kasutada soolalahustele.

Kõige olulisemad mineraalid on kloor ning eriti naatrium ja kaalium, mis meie organismis töötavad koos, et reguleerida rakusiseste ja rakuväliste vedelike osmolaarsust.

Kuigi suurenenud naatriumivajaduse saab katta lihtsalt dieediga, ei ole kaaliumi ja magneesiumi tarbimise suurendamine nii lihtne. Tegelikult on tarbimine minimaalse soovitatud taseme lähedal ja võib intensiivse sporditegevuse tõttu muutuda ebapiisavaks.

Nende mineraalsoolade krooniline ammendumine võib viia jõudluse vähenemiseni ja põhjustada selliseid olulisi sümptomeid nagu: lihaste väsimus, iiveldus, lihaste värisemine, krambid ja südame -veresoonkonna kollaps.

Seetõttu ei tooda mineraalsoola toidulisandid "kiirendamiseks", vaid "tagavad nende ainete piisava tarnimise" eriti pikaajalise ja intensiivse füüsilise pingutuse korral.

(NaCl), piim, juust, liha, munad jne. Funktsioonid

1. Reguleerib membraani läbilaskvust ja osmootset rõhku;
2. See sekkub närviimpulsi edastamisse;
3. Aitab kaasa happe-aluse tasakaalu reguleerimisele;
4. See aitab kaasa vee tasakaalu säilitamisele.

Puuduse sümptomid Hüponatreemiat esineb üsna harva ja see esineb väljaspool teatud patoloogilisi seisundeid, kui tekib tugev higistamine, millega ei kaasne kadunud mineraalsoolade piisavat taastamist. Üleannustamise sümptomid

Hüpertensioon.

Igapäevane nõue nd värske (konserveerimata), liha, piim, kaunviljad, teraviljad. Funktsioonid

1. Reguleerib membraani läbilaskvust ja osmootset rõhku;
2. Aitab kaasa happe-aluse tasakaalu reguleerimisele;
3. Aitab kaasa vee tasakaalu säilitamisele;
4. See sekkub lihaste kontraktsiooni ja närviimpulsside edastamisse.

Puuduse sümptomid Harv, ainult seedetrakti (oksendamine, kõhulahtisus) või kuseteede (diureetikumid) kaudu tekkivate liigsete kadude korral; hõlmab neuromuskulaarset väsimust ja südame muutusi. Üleannustamise sümptomid

Ventrikulaarne virvendus ja südame seiskumine.

Igapäevane nõue 3100 mg (NaCl) ja seda rikkad toidud (näiteks vananenud toidud, näiteks soolatud liha, juustud, soolased küpsetised jne). Funktsioonid

1. Osaleb osmootse rõhu säilitamisel;
2. Aitab kaasa happe-aluse tasakaalu reguleerimisele;
3. Aitab kaasa vee tasakaalu säilitamisele;
4. See on maomahla (HCl) koostisosa.

Puuduse sümptomid Harv, ainult seedetrakti ülemääraste kadude (oksendamine, kõhulahtisus) korral.
Söögiisu kaotus, lihaskrambid. Üleannustamise sümptomid Äärmiselt haruldane. Igapäevane nõue 2000-5000 mg ja värskeid köögivilju päevas.

Ärge muretsege joodavas vees sisalduva naatriumisisalduse pärast. Spordimees, eriti suveperioodil, vajab tegelikult mineraalvett, mis erinevalt madala mineraalisisaldusega veest (sageli soovitatavalt veepeetuse ja tselluliidi vastu võitlemiseks) tagab korralik mineraalsoolade varu ja vältida hüponatreemia (või hüposodeemia: naatriumi kontsentratsiooni vähenemine veres) ohtu.

Võistlusel või intensiivse füüsilise treeningu ajal on väga oluline juua hästi vett, juues palju vett, kuid on hea mitte üle pingutada.Hüponatreemia risk on tegelikult suur, kui võistluse ajal tarbite palju vedelikku; seda riski saab märgatavalt vähendada, kui veele lisada väike kogus naatriumi (umbes üks gramm soola liitri kohta).

On vale vältida joomist liigse higistamise hirmus (higistamine on kehatemperatuuri reguleerimiseks hädavajalik) või kaalus juurde võtta (vesi ei anna kaloreid).

Et vesi kiiresti imenduks, peab see olema mõõdukalt jahtunud (umbes 10 ° C), see ei tohi olla hüperosmolaarne (seega olge ettevaatlik, et mitte mineraalsoolade lisamisega üle pingutada), vaid isotooniline (st sarnane rakkude soolalahuse kontsentratsiooniga) ) ja see peab sisaldama minimaalseid süsivesikute koguseid (5–8%, igal juhul alla 10%). Samal põhjusel on hea järgida tavaliselt pakendil märgitud annuseid.

Võistluse või eriti intensiivse füüsilise pingutuse lõppedes saate ära kasutada mineraalvee (fikseeritud jääkide sisaldus umbes 1 g / l), leeliselise vesinikkarbonaalse vee tarbimist, et täita vedelike ja mineraalsoolade kadu. higistamisele, nii lämmastikujäätmete eemaldamise soodustamiseks kui ka lihasväsimusest tingitud atsidoosi korrigeerimiseks (pidage meeles, et peamised leelistavad toidud võimsuse järjekorras on: viigimarjad, kuivatatud aprikoosid, spinat, datlid, peet, porgand, seller, ananass, tomatid , kirsid, banaanid, apelsinid).

Ärge riietuge isoleerivatesse riietesse, mis ei lase higi aurustuda: see otstarbekas ei aita kaalust alla võtta ja allutab keha tarbetule stressile (dehüdratsiooni oht suureneb).

Toitumisele pühendatud jaotisest leiate kogu teabe üksikute mineraalsoolade kohta (bioloogiline roll, imendumine, toiduallikad ja puuduse või liigsuse sümptomid).

Jätkake lugemist: Vitamiinilisandid