Shutterstock
On kaks asendamatut rasvhapet:
- Alfa -linoleenhape (ALA): teiste omega -3, eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) lähteaine ja eelkäija.
- Linoolhape: teiste omega 6, arahhidoonhappe (AA), gamma-linoleenhappe (GLA) ja diomo-gamma-linoleenhappe (DGLA) eelkäija ja eelkäija.
Tuletame meelde, et omega 3 ja omega 6 seeria rasvhapped on kõik polüküllastumata.
Oomega kuus on peamiselt taimset päritolu (välja arvatud AA), samas kui omega kolm rasvhapped kipuvad olema loomse päritoluga (kalatooted või nende derivaadid) ja vetikate päritolu.
tasakaalustada toidus omega 3 ja omega 6 vahelist suhet.
Toitumisalase tõlke jaoks kasutati Itaalia ja USA ametlike uurimisinstituutide andmebaasidest saadud väärtusi.
).Vastupidi, nendel päevadel, mil see panus puudub, registreeritakse väärtused, mis on soovitatavatest selgelt madalamad (st ω3 puudumine võrreldes ω6 -ga).
Olukorda raskendab veelgi kuivatatud puuviljade ja teatud taimeõlide massiline tarbimine.
Siin tekib tasakaalustatud toitumise mõiste.
HOMMIKUSÖÖK
tot 3 kokku
(mg)
ω 6 kokku
(mg)
tot 3 kokku
(mg)
ω 6 kokku
(mg)
SNACK
LÕUNA
SNACK
Kreeka pähklid
ÕHTUSÖÖK
OMEGA KOLM SISU
HOMMIKUSÖÖK
tot 3 kokku
(mg)
ω 6 kokku
(mg)
tot 3 kokku
(mg)
ω 6 kokku
(mg)
SNACK
LÕUNA
Linaseemneõli
rangelt toores