Toimetanud doktor Michela Folli
SPORDI- JA ÕIGE TOIDUREŽIIM: VÕITV PAAR!
Idee rääkida teiega seekord sellest, kuidas spordi- ja õige toitumise kombinatsioon võidab, tekkis mul nädala jooksul: kõik on nüüd jõusaalis tagasi ja paljud õpilased küsivad minult nõu dieedi kohta. jälgi ...
Mina, esimene asi, mida soovitan, on alati liikuda ... aga on ka tõsi, et õige toitumine on oma tähtsusega ... hästi aru saanud, ma ei ole dieediarst, kuid aastatepikkune kogemus on viinud mind teatud arusaamade pagas, ka söötmise osas ...
Annan teile näpunäiteid, kuidas end vormis hoida ... ja võib-olla järgida minu programmi ... jah jah, mida ma eelmine kord välja pakkusin ... ja kes teab, et tänu ei jõua ka minuni :-)
1 - Esiteks seadke endale eesmärk, nii et kui otsustate, et tahate paar kg alla võtta, pange see selga
teie päeva pealkirjana, kuid alati ilma kinnisideeks muutmata ...
2 - Pidage toitumispäevikut: see aitab teil ise näha, mida sööte
päev ... nii saate aru, kui palju kaloreid te rohkem sööte!
3 - Loobuge maiustustest või sööge vähemalt vähem ... Ma tean, et see on raske (ma olen ka magusasõber!) ... aga peate mõtlema oma eesmärgi saavutamisele ... jah, jah ... punkt
1 ... siis olete uhke ...
4 - TEE HARJUTUST ... ära joo alkoholi ja ära tarbi rohkem kui 30g rasva päevas ... ÄRA SUITSE !!!
5 - Piira või kasutamist ja tühista majonees!
6 - Ärge jätke hommikusööki vahele ja lubage endale midagi magusat ... see väldib osaliselt päeva jooksul liiga palju suupisteid
7 - Ärge kunagi unustage valke ... ehitage lihaseid ...
8 - Suupiste pärast tööd ... võib -olla puuvilja ... et saaksite treenida ilma kõhukrampideta!
9 - Vältige rämpstoitu ... mida rohkem sööte, seda rohkem sööte ... ja siis näete skaalat ...
10 - Soovitan köögivilju ...
11 - Kui teile meeldib piim ... kasutage lõssi ... võrreldes täispiimaga, võib erinevus olla ka
20 kalorit klaasi kohta ...
12 - Kui te ei treeni ... tehke enne magamaminekut vähemalt jalutuskäik!
13 - Soovitan puuvilju, söö kreemiga sarvesaia asemel banaani ... (kindlasti mitte sama), aga lugesin 2 päeva tagasi, et banaani söömine päevas aitab vähendada insuldi ja südameataki riski. siis on see väga kaaliumirikas ...
14 - Söö aeglaselt ja joo palju ... võib -olla isegi mõnda taimeteed või rohelist teed (hiljutised uuringud näitavad, et see suurendab energiat ja aitab põletada rasva).
Siin on näpunäited, mida ma teile toitumise kohta annan ja siis lisan, et kehakaalu langetamiseks on vaja läbi viia aeroobset tüüpi tegevust ... seega neile, kes treenivad raskustega ... lisan mõned ketrusseansid või miks mitte ... fit-poks ... või klassikaline samm ... ühesõnaga, vahetage oma treeninguid nii palju kui võimalik ... ja võtke see alati lõbusaks ...
ja nagu ma alati ütlen ... AITÄH JA HEA VÕIMALUS KÕIGILE
