Peavalu abinõud

Vaata videot

• Vaata videot youtubest

Koos kõhuvalu ja seljavaluga on peavalu kahtlemata üks levinumaid vaevusi elanikkonna seas. Tehniliselt määratletud peavalu, peavalu määratletakse kui üldist valu, sageli üsna puudega, mis mõjutab pea piirkonda ja kiirgab järk -järgult kuni kaelani. Peavalu vorme on sadu, neid eristatakse peamiselt valu lokaliseerimise, intensiivsuse, häire tsüklilisuse ja selle avaldumisviisi alusel. Arvestades peavalu heterogeensust, on sageli raske seda kohe kindlaks teha vallandavale põhjusele.
Õnneks laheneb peavalu sageli mõne tunni jooksul: sel juhul võib häire olla tingitud väga pingelisest päevast, pingetest või erilisest murest. Mõnel naisel kordub peavalu kord kuus menstruaaltsükli lähedal: nendel juhtudel on peavalu kõige ilmsem seletus perioodile iseloomulik hormonaalne varieeruvus.
Teinekord lööb peavalu aga pidevalt pead niivõrd, et isegi klassikalistest valuvaigistitest ei paista kasu olevat: sellistel juhtudel võis peavalu põhjustada patoloogilisi. Mõned haigused võivad selle häirega alata: AIDS, anafülaksia, ateroskleroos, San Antonio tulekahju, insult, gripp, hüpertensioon, leukeemia, meningiit, mononukleoos, premenstruaalne sündroom, sinusiit, tuulerõuged.

Avaldatud materjali eesmärk on võimaldada kiiret juurdepääsu üldistele nõuannetele, soovitustele ja abinõudele, mida arstid ja õpikud tavaliselt peavalude raviks väljastavad; sellised näidustused ei tohi mingil juhul asendada raviarsti või teiste sektori tervishoiutöötajate arvamust, kes patsienti ravivad. ka

Sporditegevuses osalemine isegi peavalude ajal on kehtiv nõuanne, mis aitab häirega võidelda. Siiski on soovitatav vältida sporti, kui peavalu on väga tugev.

Mõnede allikate kohaselt kaob peavalu kiiremini, kui magate kõhuli (lamavas asendis). Ebamugavas asendis või kõhuli magamine võib mõnikord soodustada kaela lihaste kokkutõmbumist, mõjutades seega negatiivselt peavalu

Kuum / külm: mõnel inimesel on kasu otse pähe kantavast külmast, samas kui teised kasutavad kuuma dušši või kuuma vee pudeleid otse kuklale.

Hinga sügavalt: sügav hingamine soodustab lõõgastumist; järelikult hajutab see pingeid. Nõuanne on sissehingamine alustades kõhupiirkonnast ja seejärel hingates rindkerele "üles" ja seejärel aeglaselt välja.

Isemassaaž ja punktmassaaž ise-ise. Peavalu leevendamiseks on kaks peamist punkti:

• Otsa nahapiirkond pöidla ja nimetissõrme vahel: vajutage seda piirkonda sõrmede vahele nii palju kui võimalik, seejärel vabastage see aeglaselt. Korrake mitu korda
• Piirkond vahetult kukla luuliste väljaulatuvate osade all: avaldage õrna survet pöidlaga selles piirkonnas

Harjutage tihedat sidet peas: vana abinõu (kuid väga tõhus) hõlmab pea mähkimist üsna tihedale sidemele, et vähendada peanaha verevoolu, vähendades peavalu tüüpilisi pulsatsioone

Lülitage valgus välja: väga eredad tuled, luminofoorlambid ja kõik valgusallikad võivad põhjustada või süvendada peavalu. Sel põhjusel on soovitatav kodust lahkudes alati päikeseprille kanda (eriti suvel).

Õhtusöök ja lõunasöök on alati samal ajal

Naeratus: hea tuju on looduslik ravim, mis leevendab valu

liialdatud kogustes ekslikus veendumuses, et peavalu võib kaduda ainult siis, kui võidelda suurte ravimite annustega

Ajastus: selleks, et peavaluravim hakkaks kiiresti toimima, on hea reegel võtta seda esimestest sümptomitest alates. Mida kauem ootate, seda tugevamaks muutub peavalu ja seda raskem on ravimitega vabaneda

Päevane uinak: Kuigi lühike uinak võib peavalu leevendada, on soovitatav vältida liiga sagedasi uinakuid. Selline käitumine võib tegelikult soodustada peavalude tekkimist

Võtke töö ajal valesid asendeid: et vältida kaelalihaste jäigastumist ja seega ka peavalu, on soovitatav võtta õige püstiasend ja istuda, pea püsti. Eriti kontoritööde puhul on soovitatav hoida pea ja selg sirge

Hoiduge keha pingest: paljud patsiendid kurdavad peavalu, kui nad on eriti pinges. Hoiatusmärgid on kokku surutud hambad (bruksism), pingul õlad ja rusikad

Lõhnastatud essentside pihustamine: parfüümid, eriti tugevad, võivad eriti tundlikel inimestel põhjustada peavalu ja migreeni

Tähelepanu seksuaalsele tegevusele: migreeni all kannatavatel inimestel tekib seksuaalse tegevuse ajal sageli peavalu

Valju müra: Valju müra on tavaline peavalu käivitaja

Pidev närimiskumm: see harjumus võib närimislihaseid kangestada, soodustades peavalude tekkimist

Suitsetamine sõidu ajal: arvestades, et suitsetamine ei ole hea harjumus, tuleb seda enam vältida suitsetamist sõidu ajal, veelgi hullem, kui aknad on avatud. Seda tehes riskite kahekordse süsinikmonooksiidi annuse võtmisega, mis on peavalu riskitegur

Hoiduge liiga kõrgetest kõrgustest: suur kõrgus võib soodustada peavalude teket. Peavalude vältimiseks on soovitatav enne reisi võtta C -vitamiini annus ja jätkata toidulisandi võtmist kogu puhkuse ajal.

, kuna see on rikas antioksüdantide (C- ja E -vitamiin) poolest

Hea kohv: paljud inimesed leiavad, et kange kohvi joomine on peavalude vastu üllatav vahend. Kohvi soovitatakse juua kohe sümptomite ilmnemisel. Ärge liialdage kohvitassidega.

Sööge külmi toite väga aeglaselt: jäätised ja popsiklid võivad kuidagi peavalu esile kutsuda, sest suulagi kannatab järsult

Pohmelipeavalude vältimiseks jooge palju vett

raskesti seeditav, näiteks dipikastmed, friikartulid ja rasvarikkad toidud

Vein, õlu ja alkohol üldiselt: alkoholi kuritarvitamine võib põhjustada tüüpilist pohmeluse peavalu

Ülisoolane toit: Mõned inimesed kurdavad peavalu pärast eriti soolast sööki

Piim ja selle derivaadid: mõned inimesed on teatud toiduainete suhtes väga tundlikud, isegi kui nad pole tegelikult allergilised. Näiteks piim on "ohtlik" toit, kuna see soodustab paljude inimeste peavalude teket

Nitraadirikkad toidud (nt lihakonservid, soolatud liha, marineeritud kala): need ained laiendavad veresooni, luues peavalu

Šokolaad: peavaludele kalduvad inimesed peaksid piirama šokolaadi, türamiinirikka toidu (peavalude kahtlusega amiini) tarbimist

Hiina toit: naatriumglutamaat on Hiina toiduvalmistamisel laialdaselt kasutatav maitsetugevdaja puljongikuubikute, sojakastme, suupistete ja supipreparaatide valmistamiseks. Tundub, et Hiina toit võib tundlikel inimestel kuidagi peavalu vallandada

Aspartaam ​​(magusaine)

Pähklid ja pähklid üldiselt

: looduslikud abinõud stressivastaste peavalude sümptomite vastu võitlemiseks. Peavalude vastu võitlemiseks piisab, kui leotada steriilset marli külmas vees (võib -olla rikastatud bio -aroomidega) ja kanda see pähe (kuni see soojeneb samale kehatemperatuurile).

C -vitamiini rikkad toidud

Lõõgastavad taimeteed, mis põhinevad sidrunmelissil, palderjanil, kummelil: lõõgastuse esilekutsumiseks võivad need looduslikud abinõud kaudselt eemaldada stressipeavalu

(mittesteroidsed põletikuvastased ravimid):

• Ibuprofeen (nt Brufen, Moment, Subitene)
• Atsetaminofeen või paratsetamool (nt Tachipirina, Efferalgan, Sanipirina):
• Atsetüülsalitsüülhape (nt aspiriin, salitsiin, Vivin C, Ascriptin)
• Naprokseen (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)

Ergotamiin (nt Cafergot, Virdex): näidustatud peavalu vormide (äge migreen) blokeerimiseks

Isometeptene (nt Octinum): võimas vasokonstriktor, mida kasutatakse alternatiivse ravina väga tugevate peavalude (migreen) raviks

"Tsükli" peavalude all kannatavad naised võivad vajada meditsiinilist konsultatsiooni, et võtta hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, nagu pillid, rasestumisvastased plaastrid või mis iganes. Peavalu võib tegelikult seostada hormonaalsete muutustega, mis tekivad menstruatsiooni ajal täpselt

) ja magneesiumi

Ei jookidele

Tagage kehale regulaarne puhkus: vältige liiga palju või liiga vähe magamist

Jooga, pilates või muu lõõgastav tegevus on suurepärane taktika stressipeavalude ennetamiseks

Ärge kuritarvitage põletikuvastaseid ravimeid ja valuvaigisteid: inimestel, kes võtavad neid ravimeid 3 päeva või rohkem nädalas, on suur oht, et peavalu tuleb sagedamini tagasi (tagasilöögiefekt)

Ärge jätke sööki vahele: näiteks paastumine on peavalude peamine tegur

peavalu sümptomite raviks või vähendamiseks