Füüsiline aktiivsus ja kolesterool

Füüsilise tegevuse eelised

Kui see on hästi struktureeritud, siis "kehaline aktiivsus on näidatud, et see vähendab VLDL taset, seega i plasma triglütseriididja suurendada HDL -i sisaldust, seetõttu hea kolesterool.

Võime vähendada LDL lipoproteiine (halb kolesterool) tundub vähem kindel; järelikult, kui HDL väärtused tõusevad, kuid LDL tase jääb ligikaudu stabiilseks, võib üldkolesterooli üldkogus veidi suureneda. Siiski on oluline meeles pidada, et see nähtus ei tohiks mingil juhul muretseda, kuna seda kannab ainult hea fraktsioon (HDL), mille tagajärjel väheneb kardiovaskulaarse riski tegelik ennustaja: LDL / HDL suhe.

LDL- / HDL -kolesterool Kardiovaskulaarne risk * Mehed Naised Väga madal (pooleks) 1 1.47 Keskmine 3.55 3.22 Mõõdukas risk (kahekordistunud) 6.35 5.0 Väga kõrge (kolmekordistunud) 8 6.14

Elustiil

Nagu eespool selgitatud, ei saa võitlust kõrge LDL -kolesterooli taseme vastu lahutada istuvast eluviisist.

Südame -veresoonkonna haigused, kuidas neid ennetada (põhireeglid, WHO)

• Vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust päevas
• Vähendage küllastunud (loomseid) rasvu mono- ja polüküllastumata (taimeõlide) kasuks
• Suurendage kala (omega-3 rasvhapete) tarbimist
• Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist (5 portsjonit päevas)
• Vältige liigset soola ja suhkrut
• Ei suitseta
• Hoiduge ülekaalust

Sama oluline on edaspidine sekkumine elustiili muutused; erilist tähelepanu tuleks pöörata suitsetamisest loobumisele, vajaduse korral kehakaalu langetamisele ja kõikidele muutustele toidus. Alles hiljem peate mõtlema ravimitele, mis on näidatud ainult siis, kui elustiili muutmine kuue nädala pärast on ebaefektiivne.

Meenutades, et südame -veresoonkonna õnnetuste oht põhjal on kvantifitseeritav palju muid riskitegureid (vt konkreetset artiklit), tuletame teile meelde, kuidas mõõdukas füüsiline aktiivsus - iga päev või peaaegu - vähendab südame isheemiatõve riski 30-50%, võrreldes istuva elanikkonna ja teiste riskiteguritega .

Füüsilise tegevusega saavutatav positiivne mõju südame -veresoonkonna tervisele on suurim neil, kes lähevad istuvast eluviisist üle mõõduka intensiivsusega regulaarse füüsilise tegevuse harjutamisele.

Ülaltoodud pildilt on näha, kuidas madalad HDL -kolesterooli väärtused on seotud kardiovaskulaarse riski olulise suurenemisega.

Inimestel, kelle HDL -kolesterooli tase vereplasmas on alla 40 mg / dl, on suurem risk haigestuda koronaararterite haigusesse, angioplastikajärgsesse restenoosi ja surra kardiovaskulaarsetesse põhjustesse, eriti kui on täiendavaid riskitegureid: meessugu, menopaus, suitsetamine ja haigused. nagu diabeet ja hüpertensioon, mida ei saa ravimitega ideaalselt kontrollida.

Kaalu kaotamise tähtsus

L "regulaarne aeroobne tegevus suurendab HDL -kolesterooli taset täiskasvanutel 3–9%, olles varem istuv. Salvestatava HDL -i taseme tõus on seda suurem, mida madalam on esialgne HDL -kolesterooli tase ning mida kõrgemad on triglütseriidide ja kõhurasva väärtused.

Suure uuringurühma metaanalüüsist selgus, et ülekaalulistel inimestel iga kaotatud kehakaalu kg kohta suureneb plasma HDL-kolesterooli tase umbes 0,35 mg / dl. See efekt saavutatakse ainult siis, kui kaalulangus on stabiilne, seega kui saavutatud kaal püsib aja jooksul.

Seetõttu näib, et füüsilise tegevuse suurim kasu HDL -kolesterooli tasemele on seotud selle soodustava kaalulangusega.

Milline füüsiline aktiivsus?

Hea tulemuse saavutamiseks soovitatud kehalise aktiivsuse astet LDL -kolesterooli ja kardiovaskulaarse riski vähendamiseks saab kvantifitseerida järgmiselt.

Vähemalt 5 päeva nädalas mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust 30-40 minutit päevas või vähemalt 3 päeva nädalas kõrge intensiivsusega füüsilist tegevust 20-30 minutit päevas.Teised juhised soovitavad mõõduka kuni jõulise treeningu tegemiseks vähemalt 150 minutit nädalas.

Füüsiline aktiivsus mõõduka intensiivsusega ei põhjusta jõu ammendumist ja on võrdne näiteks kiire tempoga (4/5 km / h) kõndimisega, magamistoa jalgratta või jooksulindi liigse pingutuseta kasutamisega, mitteharjutamisega. -konkurentsivõimeline ujumine või rahvatants. Näiteks hõlmab intensiivne füüsiline tegevus aeroobset võimlemist, sörkjooksu, tennist või ujumisvõistlusi.

Südame löögisagedust saab kasutada ka treeningu intensiivsuse hindamiseks, nagu on näidatud käesolevas artiklis.

The binoomne eespool nimetatud aeroobsete harjutuste ja raskuste või paeltega vastupanu tegemise vahel peetakse seda praegu üheks parimaks protokolliks ülekaalulisus ja ülekaalulisus, mis koos "hüperkolesteroleemia on üks olulisemaid riskitegureid südame -veresoonkonna haigused, eriti kui liigne rasv on koondunud kõhupiirkonda.

Kas on vastunäidustusi?

Terve ja terve inimese juures vastunäidustusi pole regulaarse füüsilise tegevuse harjutamine, olenemata selle intensiivsusest. Ennetav meditsiiniline konsultatsioon on aga alati kasulik ja muutub hädavajalikuks teatud tingimuste korral: südame -veresoonkonna haigused (stenokardia, südameatakk, insult, vahelduv lonkamine), vähenenud füüsilise koormuse taluvus (õhupuudus, valu või survetunne rinnus). mis esineb füüsilise koormuse ajal), raske osteoporoos, käimasolev ravimteraapia, sagedased pearingluse või minestamise episoodid ja patoloogilised seisundid üldiselt.