Meeste vaagnapõhja osas on palju kahtlusi ja veelgi enam kahtlusi, mis on seotud tema treeningutega Kegeli harjutuste kaudu, ka paljude olemasolevate tabude tõttu. Nende tegemise eelised on aga lugematud, eriti seksuaalse rahulolu osas.
ja see on lihaste kogum, mis asub naisel tupe ja päraku vahel ning mehel pubi ja päraku vahel.
Selle funktsioonid on kontrollida kuseteede ja väljaheidete voolu, tekitada seksuaalvahekorras naudingut ja naistel raseduse ajal lootele toeks olla.
Naiste vaagnapõhi
Naistel on vaagnapõhjalihased rühm lihaseid, mis toetavad põit, emakat ja soolestikku. On palju tegureid, mis võivad põhjustada vaagnapõhjalihaste nõrgenemist, sealhulgas rasedus ja sünnitus, vanus, kõhukinnisus, ülekaalulisus, raske tõstmine ja krooniline köha. Kõik need sündmused võivad põhjustada raskusi seksuaalvahekorras, kuid mitte ainult. " kolmandikul naistest on mingil eluhetkel probleeme vaagnapõhjalihastega, kuseteede lekkimine köhimise või pingutamise ajal, »selgitab seksuoloog Roberta Rossi.
Meeste vaagnapõhi
Ka meestel on vaagnapõhja heas seisukorras hoidmine oluline. Tooni kaotust põhjustavad põhjused võivad olla erinevad ja põhjustada kuseteede talitlushäireid ja pidamatust, aga ka seksuaalsele mõõtmele omaseid probleeme, nagu impotentsus ja enneaegne seemnepurse. vanus. Õnneks saab vaagnapõhjalihaseid tugevdada nagu kõiki teisi lihaseid ning harjutused võivad neid sümptomeid ravida või ära hoida. "Hinnanguliselt on 100 miljonil täiskasvanud mehel kusepidamatus, mis muutub patsiendi progresseerudes üha tavalisemaks." Selle kohta puuduvad täpsed andmed, tõendusmaterjal näitab uriinipidamatuse ja erektsioonihäirete paranemist meestel, kes teevad regulaarselt vaagnapõhja kegeli harjutusi, "jätkab ekspert.
Vastavalt uuele uuringule, mis käsitles meeste vaagnalihaste treenimise mõju, oleksid need harjutused tegelikult paaride seksuaalelule kasulikud, nii et iga teine mees aitaks parandada erektsioonihäireid ja enneaegset seemnepurset.
mängivad orgasmis olulist rolli ning nii meestel kui naistel võib nõrgemat vaagnapõhja seostada väiksema seksuaalse rahuloluga. Vaagnapõhjalihase kokkutõmbumine partneriga võib tekitada mõlemale meeldivaid tundeid, pakkudes vahekorrale intensiivsemat tunnet. Seksoloog täpsustab Kegeli tegemisest saadavat kasu tervisele suurema rõõmu, kontrolli ja suurema teadlikkuse kaudu ka "tundlikkuse suurenemisega".
Kegeli harjutused on samuti osa seksitreeningust.
.
Järgmise sammu juurde liikumiseks on siin paar harjutust kahele.
Põhiline harjutus
- Mugavalt istudes, seistes või lamades hakake lihaseid kokku tõmbama, kujutades ette, et hoidute urineerimisest.
- Tehke seda toimingut 10-15 korda, iga kord 3-4 sekundit ja kuni 10 sekundit.
- Ärge hoidke hinge kinni ja ärge pigistage samal ajal kõhu-, tuhara- ega reielihaseid, veendumaks, et ainult vaagnapõhjalihased töötavad.
- Kallistage üksteist teineteisele silma vaadates ja aistingutest kasu saades.
Hooldusharjutused
Selle distsipliini eeliste pikendamiseks aja jooksul võite proovida kombineerida pikki ja lühikesi kokkutõmbeid ning teha harjutusi erinevates asendites.Saate igal nädalal kontraktsioonide arvu suurendada, kuid olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada ja puhata alati kontraktsioonikomplektide vahel. Samuti on väga kasulik proovida vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumist vahetult enne sündmusi, mis võivad põhjustada teie lekkimist, nagu köha või raske tõstmine.
-effetti-sulla-salute.jpg)
