Täpsemalt, kõhukinnisuse looduslikud abinõud koosnevad: käitumuslikest sekkumistest, toitumisharjumustest, lahtistava toimega taimsetest preparaatidest ja muudest erilistest abinõudest, mida ei saa paigutada ühegi eelneva kategooria alla.
Lühike sissejuhatus
Enne kõhukinnisuse looduslike vahendite ülevaatamist tasub meeles pidada mõnda viimast puudutavat aspekti.
Kõhukinnisus või kõhukinnisus on defekatsioonihäire, mis seisneb üldiselt väljaheite evakueerimise raskustes.
Kõhukinnisusel võib olla palju põhjuseid. Tegelikult võib selle päritolul olla:
- Valed harjumused ja elukäitumine (nt liigne istuv eluviis, vähene kiudainerikaste toitude tarbimine, rafineeritud liha ja lihtsate suhkrute liigne tarbimine puu- ja köögiviljade arvelt, vähenenud veetarbimine, roojamissoovi vabatahtlik mahasurumine või edasilükkamine jne. ...).
- Psühholoogilised seisundid (nt ärevus ja depressioon);
- Obstruktiivsed patoloogilised seisundid (nt käärsoolevähk, pärasoolevähk jne);
- Neuroloogilist tüüpi patoloogilised seisundid (nt hulgiskleroos, Parkinsoni tõbi, seljaaju vigastused jne);
- Vaagnalihaseid mõjutavad patoloogilised seisundid (nt: anism);
- Hormonaalse tüübi patoloogilised seisundid (nt diabeet ja hüpotüreoidism);
- Seedesüsteemi kaasasündinud kõrvalekalded (nt: Hirschsprungi tõbi);
- Teatud ravimite pidev tarbimine (nt antatsiidid, antidepressandid, diureetikumid, epilepsiavastased ravimid, antipsühhootikumid, kaltsiumipreparaadid jne);
- Raseduse seisund;
- Muud patoloogilised seisundid (nt ärritatud soole sündroom, hüperkaltseemia, lihasdüstroofia jne).
Kui kõhukinnisusega kaasnevad sellised sümptomid nagu veri väljaheites, oksendamine, palavik, aneemia, ägedad kõhukrambid ja õhuke väljaheide või vaheldub kõhulahtisusega, kujutab see endast probleemi, millega tuleks viivitamatult pöörduda raviarsti poole; sama kehtib ka siis, kui kõhukinnisus tekib ootamatult isikul, kes on alati esitanud alvo teatud korrapärasuse.
Selle artikli eesmärk on ravida kõige tavalisemat kõhukinnisust, seda, mis sõltub valedest eluviisidest ja käitumisest või psühholoogilistest tingimustest ning mis sellisena saavad kasu nn looduslikest abinõudest.
Oluline märkus: kõhukinnisuse probleemidele pühendatud artiklist nähti, kuidas on vaja luua erinevatest etappidest koosnev teekond, mis algab lihtsatest käitumis- ja toitumisharjumustest ning jõuab eelmiste ebaõnnestumise korral tõelised farmakoloogilised meetmed.
Lisateavet leiate ka:
- Looduslikud lahtistid
- Lahtistav taimetee
- Toidud kõhukinnisuse vastu
- Dieet kõhukinnisuse vastu
Seda silmas pidades on vannitoas viibides oluline saavutada "loomulik evakueerimine, oodates õiget stiimulit, ilma liigsete pingutusteta. Kõige selle juures võib abi saada ajalehe või ajakirja lugemisest, lõõgastumisest ja positsiooni võtmisest. "kükitamine (türgi stiilis), mille puhul kõht surutakse vastu reite (NB: selle asendi lihtsaks saamiseks soovitavad eksperdid tualeti lähedusse asetada kõrgendatud ala, millele jalad toetada).
Lugejatele tuletatakse meelde, et roojamise ajal tuleb vältida liigseid jõupingutusi, mis tulenevad ka asjaolust, et need soodustavad hemorroidide tekkimist, ja seetõttu, et need kujutavad endast ohtu südame -veresoonkonna häiretega inimestele.
On selge, et füüsilisest treeningust on kasu, võrreldes kõhukinnisusega, kui seda regulaarselt harjutada; selle aeg -ajalt harjutamisest on tegelikult vähe abi.
Uudishimu: miks põhjustab roojamissoovi mahasurumine kõhukinnisust?
Stimuleerimise pärssimine ja edasilükkamine defekatsioonile aeglustab soolestiku transiiti ja see põhjustab väljaheite kogunemisest tingitud "pärasoole ampulli ebanormaalset venitust; pärasoole ampulli" ebanormaalsest venitusest tuleneb seega kontraktiilsuse kaotus. selle "viimase, kontraktiilsuse kaotuse tõttu, mis koos vaagnapõhjalihaste nõrkusega määrab" edasise takistuse normaalsele defekatsioonile (seda nimetatakse ka pärasoole düsheesiaks).
Rektaalse düsheesia nähtus võib alata juba lapsepõlves, vanemate sekkumise tagajärjel lapse soolestikuharjumustesse.
, minimaalne päevane veeannus on 2 liitrit; spordipraktika, raske töö ja meelelahutuslikud tegevused, mis nõuavad teatud füüsilist pingutust, hõlmavad selgelt igapäevase tarbitava vee mahu suurenemist.
Ekspertide nõuanne kõigile, kes kannatavad kõhukinnisuse all ja mitte ainult, on alati kaasas kanda pudel vett (kontoris, jõusaalis jne), et tagada keha õige niisutamine.
Inimesed, kellel on vähenenud janu stimulatsioon (nt eakad), peaksid päeva jooksul jooma klaasi vett tunnis, isegi kui nad seda üldse ei tunne.
Need toimivad kõhukinnisuse vastu, kuna muudavad väljaheite pehmeks, kompaktseks ja mahukamaks.
Siiski tuleb märkida, et need on kasulikud ainult siis, kui nendega kaasneb piisav vedelike, eriti vee tarbimine. Tegelikult on toidu kiududel koos veega geelistuv toime väljaheite massi vastu ja see hõlbustab peristaltika ja evakueerimise liikumist.
Kuidas ja millal: toitumisspetsialistide sõnul on ideaalne kiudainete annus kõhukinnisuse vastu võitlemiseks 18–32 grammi.
Allolevas tabelis näevad lugejad, millistes toiduainetes on kiudaineid eriti palju.
Lahustuvad toidukiud
Lahustumatud kiudained
- Oder
- Kaer ja kaerakliid
- Rukis
- Puu
- Juurviljad, näiteks kartul või porgand
- Kaunviljad
- Värsked puuviljad (õunad, ploomid, marjad, ploomid, pirnid, virsikud jne)
- Sibul
- Psylli seemned
- Bran
- Täisteratooted (täisteraleib, täistera pasta jne)
- Rohelised lehtköögiviljad
- Kuivatatud puuviljad
- Lina seeme
Tabel. Toidud, mis on kiudainerikkamad. Looduses on kahte tüüpi kiudaineid: lahustuvad kiudained ja lahustumatud kiudained. Kahest tüübist on kõhukinnisuse vastu võitlemiseks kõige sobivam teine; isegi esimene neist pakub siiski ebaolulist panust väljaheidete evakueerimise raskuste kõrvaldamiseks.
Taimsed preparaadid: looduslikud lahtistid
Lahtistava toimega taimsete preparaatide hulgas on kõige sagedamini näidatud: lahustuvad kiudainete toidulisandid (põhinevad guaril, guarkummil, agar -agaril, glükomannaanil jne), lahtistavad taimeteed, mis põhinevad frangula ja puutumata linaseemnetel, antrakinooni lahtistid (aaloe) mahl, cascara, senna, rabarber jt) ja pehmendavad ravimid malva ja vahukomm (NB: sellel on kerge lahtistav toime).
Seoses antrakinooni lahtistitega (mis on teatud tugevusega tooted) on oluline täpsustada, et nende kasutamine ei tohiks kesta kauem kui kaks nädalat ja et nende toodete individuaalsete tarbimiste vahel peaks mööduma vähemalt 3 päeva. Nende soovituste eiramine võib põhjustada koolikute ärritust, soole silelihaste hüpotooniat ja mõnel juhul hüpokaleemiat ja melanoosi; ei tohiks alahinnata psühholoogilist sõltuvust nende lahtistite kasutamisest - sõltuvust, mida on raske parandada.
Kuidas lahtistid mõjutavad soolestiku harjumusi?
Enamikul inimestel tuvastatakse alvo regulaarsus vähemalt ühe defekatsiooniga iga 24 tunni järel.
Pärast lahtistite põhjustatud täielikku evakueerimist on uue stiimuli ilmumine isegi mõne päeva võrra hilinenud. See on täiesti normaalne (käärsoole märkimisväärse täitumise saavutamiseks kulub tegelikult aega); seetõttu ei tohiks need, kes kõhulahtisteid kasutavad, muretseda ja ennekõike ei peaks kasutama muid eeldusi mõttega, et kõhukinnisuse probleem on endiselt pooleli.
KAS LAHENDAVA MÕJUGA TAIMSED VALMISTISED ON ALATI MUST LAKSATIIVSED?
Paljud inimesed arvavad, et nende loodusliku päritolu tõttu tuleb lahtistava toimega taimseid preparaate alati pidada kergeteks lahtistiteks.
Midagi ebatäpsemat pole. Mõned taimsed preparaadid tekitavad tegelikult nii järsku lahtistavat toimet, näiteks muudavad need sarnaseks tõeliste ravimitega, põhjustades kuritarvitamisest tulenevaid olulisi kõrvaltoimeid.
Kuidas ja millal: need aitavad ära hoida hemorroidide ja pärakulõhede elemente, mida on käesolevas artiklis juba käsitletud, nimelt: suure kiudainesisaldusega toitude (eriti linaseemnete, psüüla seemnete, kliide, guarkummi jne) tarbimine, juua palju vett , treenige regulaarselt, ärge sundige roojamist väljaheidete evakueerimise raskuste korral ega suruge maha roojamist.
Lisaks on neil "kasulikkus, mis pole sugugi vähetähtis: vältige pikka istumist ja tagage" täpne pärakuhügieen (soovitame pesta sooja vee ja happelise seebiga, samas kui külma veega pesemist tuleb vältida).
Pidage meeles, et kui hemorroidide ja pärakulõhede valusad sümptomid muutuvad tugevaks ja invaliidistavaks, on hea konsulteerida arstiga.
Kuidas ja millal: kõhulihaste puhul on klassikalised toonivad harjutused, mida tavaliselt jõusaalis tehakse, enam kui piisavad (NB: mõne komplekti kõhulihaste harjutamine hommikul, kohe pärast ärkamist, võib aidata tekitada roojamisele loomulikku stiimulit).
Vaagnapõhjalihaste jaoks on seevastu spetsiaalsed harjutused: nn Kegeli harjutused. Pärast põie tühjendamist tuleb neid harjutusi teha vaagnapõhjalihaste kokkutõmbumine 5-10 sekundiks, vaheldumisi samade lihaste lõdvestamisega võrdse aja jooksul, kõik kümme korda (10 seeriat) vähemalt 2-3 korda päevas. Kegeli harjutuste ajal on oluline mitte kokku tõmmata jalgu, tuharaid ja kõhulihaseid ning mitte hinge kinni hoida. Neile, kes seda ei tea, on vaagnapõhjalihased need, mis urineerimise ajal võimaldavad teil uriini voolu peatada.
Kegeli harjutused ei ole mitte ainult kehtivad looduslikud vahendid kõhukinnisuse vastu, vaid ka orgasmi kontrollimise võime optimeerijad.
