Ennetus ja taastusravi spordihallis

FÜÜSILISE VALMISTAJA ROLL VÕRKPALLIS

Kaasaegses võrkpallis ei saa füüsiline treener enam piirduda lihtsalt oma töö tegemisega.Selle asemel peab see olema kogu suhete ja suhtlemise süsteemi (treeneri, arsti, füsioterapeudi jt) jaoks oluline tugipunkt.

Füüsilise treeneri tehnilised teadmised peavad olema järgmised:

a) võrkpalli spetsiifiline ettevalmistus;
b) konkreetne funktsionaalne hindamine;
c) spetsiifiline ennetus (mitte ainult ettepanek sooritada õigesti sooritatud harjutusi, vaid ka sportlase koormuste hindamine ja kaitse tegevuse teostamisel).
d) spetsiifiline rehabilitatsioon (teadmised, mis aitavad nii füsioterapeuti kui ka treenerit aidata, kuid mitte asendada isegi otsese sekkumisega väljakul).

Meeskonna töötajad:

füüsiline treener
meditsiiniline füsioterapeut
2. treener
1. treener

VÕrkpallimängija funktsionaalne hindamismeeskond

FÜSIOTERAPET

haiguslugu
liigese funktsioon
tugi ja trimmimine ortostaatilises asendis (sisetaldade olemasolu)
osteopaatia hindamine

VALMISTAJA

a) füüsiline ajalugu
b) posturaalne hindamine
c) lihaspinged
d) keha koostis
e) paindlikkus ja liigeste liikuvus

Füüsiline ajalugu

Vanus (sünniaeg).
Üldised antropomeetrilised omadused (kõrgus, kaal, ulatus).
Spetsiifilised ümbermõõdud (käsi, reie ülaosa-keskmine-alumine osa, vasikas).
Treeningharjumused (mängija sportlik kogemus).
Varasemad vigastused (ägedad ja kroonilised probleemid).

Posturaalne hindamine

Küfootilise hoiaku olemasolu (tavaline pikkade mängijate puhul).
Skolioos ja lihaste puudujääk keha parema ja vasaku külje vahel.
Nimme- ja reieluu pinge (raskused torso painutamisel).
Õige jõupositsioon (õlad lahti, paravertebraalsed lihased kokku tõmbunud, raskuskese joondatud tugedele).

Lihaspinged

Tasakaalustamata treeningu sisu võib põhjustada tasakaalustamatust üksteisega funktsionaalselt ühendatud lihasrühmade vahel, põhjustades tagasitõmbumist ja sellest tulenevat lihaste tasakaalustamatust.
Seetõttu tuleb kõik pinged tuvastada ja kiiresti kõrvaldada, analüüsides järgmiste kehahoiakute ja sümmeetriat:
- pea, õlad, lülisammas, vaagen ja pahkluud (paigutatud objekti taha).
- emakakaela lülisammas, seljaosa, nimmepiirkond ja kõht (asetatud subjekti suhtes külili).

Keha koostis

Paks sportlane pole sportlane!
Lihtsa nahatestiga on võimalik pidevalt (iga 6 nädala järel) jälgida rasvamassi ja lahja massi tasakaalu.
Isiklikult kasutan kaheksat voldikut (biitseps, triitseps, rinna-, alamkapsas, keskmine aksillaarne, niudeharja, kõht, reie eesmine osa), arendades neid kahes valemis (Jackson & Pollock seitsme voldiga, Durnin nelja voldiga) ja arvutades nende vahelise keskmise .

Paindlikkuse hindamine

Funktsionaalsust seostatakse sportlase kehahoiaku lugemisega. Sel põhjusel on vaja, eriti nooremate sportlaste puhul, koostada paindlikkusprofiil kolme lihtsa liigeste liikuvustesti abil:

- Istu ja ulatu (Kendalli joonis)
- Squat test (erinevad asendid)
- seljatoe test (istudes ja lamades)

KOLM PÕHIMÕISTET

ÄRAHOIDMINE
Ennetamine tähendab füüsilise töösüsteemi väljatöötamist, mis hoiab ära tehnilise väljaõppega kõige rohkem koormatud konstruktsioonide kahjustamise. Kui seda hästi teha, tähendab see vigastuste riski ja raskusastme vähendamist.

KOMPENSATSIOON
Kompenseerimine tähendab tasakaalu (eelkõige lihaste) olukorra taastamist, kus konkreetsed tehnilised žestid seda kipuvad muutma. Õige tegutsemine tähendab lihaste tasakaalustamatuse piiramist.

TAASTAMINE
Taastusravi tähendab sportlase normaalseks taastamist ja täielikku sportlikku efektiivsust. Kui seda hästi teha, tähendab see ägenemiste ohu vältimist.

ENNETAMISE FAKTORID

VÄLIS

Kasutatud jalanõud
Väljaku ja treeningväljaku seisukord
Keskkonnatingimused (temperatuur, niiskus)
Sportlase roll ja võistlustase

SISUSTUSED

Taastumine, integreerimine ja taastamine
Soojendus ja jahtumine
Töökoormused
Emotsionaalne stress
Koolituse planeerimine
Lihaste tasakaal

SPORDI KORRALDAMISE JUHENDI KONTSEPTSIOONID

1) Ägeda faasi vähendamine (põletik jne).
2) Liikumise taastamine (liikumisulatus, õige kõndimine jne).
3) Lihasjõu ja vastupidavuse taastamine.
4) Koordineerimise ja tasakaalu taastamine.
5) Spordioskuste ja spetsiifilise sportliku žesti taastamine.

Spordi taastusravi praktilised aspektid

Tehke kindlaks, millises ülalkirjeldatud faasis (mitte isoleeritud, vaid omavahel ühendatud) vigastatud sportlane on.
Määrake igapäevane töökoormus, mida sportlane suudab taluda, et vältida üle- või alakoormust.
Et sportlasele hästi selgitada erinevust bioloogilise paranemise ja funktsionaalse taastumise vahel, kus funktsionaalse taastumise all peame silmas žesti täieliku tehnilis-koordineeriva võimekuse, maksimaalse võistluspotentsiaali ja võistlusülesande vaimse lõpuleviimise täielikku taastamist .
Pärast konkurentsivõimelise tegevuse juurde naasmist seadistage ennetav hooldusprogramm.
Tehke tihedat koostööd füsioterapeudi, arsti ja treeneriga.

Taastusravi etapid

1) Ambulatoorse taastusravi psühholoogiline tugi ja füüsilise, manuaalse, posturaalse teraapia jms seadmine.
2) Taastusravi vees: liikumisulatus, ettevalmistavad harjutused kõndimiseks, toonimine ja lihaste tugevdamine, mis viiakse läbi kaitsvas keskkonnas.
3) Taastusravi jõusaalis:
funktsionaalse hindamise test, üldine toonimine, kõndimise taastamine, aeroobne töö, propriotseptiivsed harjutused.
4) Taastusravi valdkonnas:
spetsiifilised toonimis-, koordineerimis- ja osavusprogrammid.

PANE TÄHELE

Spetsiaalsed žestid kipuvad lihastes tasakaalustamatust tekitama.
Need tasakaalustamatused, kui neid ei kompenseerita piisavalt, põhjustavad tagasitõmbumist, mis lähendab liigesepäid ja määrab järelikult liigesevalu eelsoodumuse.
Mõnel lihasel on kalduvus nõrgeneda ja lühendada, teistel lihtsalt nõrgeneda.
Seetõttu saab sportliku žesti õigest hüvitamisest sportlase jaoks esimene ennetusvorm.

PANE TÄHELE

Sportliku žesti analüüsimisel ei hinnata mitte ühte lihaspiirkonda, vaid kogu kineetilise ahela liikumist. Sel põhjusel võib füüsilisele probleemile mõnikord lahenduse leida valusast kohast kaugel.
Õlavalu: ileo-psoas tagasitõmbumine.
Valud kubemes: puusaliigese painutajate tagasitõmbumine, mis viib vaagna ettepoole nihkumiseni, mis omakorda toob kaasa aduktorite lühenemise.
Seljavalu (nimmepiirkond): puusaliigese painutajate tagasitõmbumine ja reieluu jäikus, tegurid, mis põhjustavad hüperlordoosi. Kõhulihaste ja tuharate nõrkus.
Põlveliigese valu: reieluu tagasitõmbumine ja tasakaalustamatus jala painutajate ja sirutajate vahel.

ENNETUS- JA HÜVITUSHARJUTUSED VÕRKPALLIS

Pagasiruum ja ülemised jäsemed (1. osa)

Kõhud (pärasoole ja kaldus)
Lülisamba (selja-, nimme-)
Nimme- ja reieluu mahalaadimisasendid
Veojõud + sõudja (ercolina)
Tõmba alt
Madal rihmaratas (tõmmatud õlad ja käed)
Õlgade ümberpaigutamine (kalduvus dekubitus, hantlid)
Õla väline pöörlemine (hantlid, käed väljas)
Rinnast tõmmatud lati masin (tagurpidikäepide)

Pagasiruum ja ülemised jäsemed (2. osa)

Herculaneumi ekstrarotatsioon (lühike hoob, pall kaenla all)
Täiendav pöörlemine juhtrauaga (külgne dekubitus, lühike hoob)
Välised pöörlejad (kergekaalulised harjutused)
Õla rutiin (elastne)
Külgmised tõsted (hantlid)
Tõstke peopesa ettepoole (hantel)
Pesapalliharjutus hantlitega

Alajäsemed (1. osa)

Isomeetriline monopodaalne jalgade pikendamine (viimased klassid, 6 "töö + 1" soovitus)
Ekstsentriline monopodaalne jala sirutus
1/3 isomeetriline kükk (6 "töö + 2" rec.)
Ekstsentriline monopodaalne jalgade lokkimine (abistatud)
Ekstsentriline monopodaalne jalapress
Ühe jalaga kokkupandud samm
Jagatud kükid (mitme jõu, hantlid)
Sissy squat (2 hantlit seinal)

Alajäsemed (2. osa)

Vahelduvad esilöögid (kang, hantlid)
Alternatiivsed külgmised väljalõiked (kang, hantlid)
Kükikukk (sügav nurk, peatusega)
Dünaamiline paralleelne kükk, mille põlvede vahel hoitakse ravimipalli
Istuv vasikas (aeglane ekstsentriline faas)
Propriotseptiivsed harjutused (selja, pahkluu, põlve)
Elektrostimulatsioon