Indekseerimine

Roomamine hõlmab ülemiste ja alajäsemete vahelduvaid ja tsüklilisi liigutusi; käte tegevusele sisestatakse külgsuunaline hingamine, mida saab teha ainult ühel küljel või vaheldumisi paremale ja vasakule (tavaliselt iga 3 hingetõmbe ajal, mida hingate; NB. Kui tuletate näoga välja hingama) , tuleb vastavat õlga hoida optilise võrdluspunktina, et vältida pea liigset tõstmist ujumist aeglustades).
Eeldatavat asendit nii lamavas kui ka lamavas asendis tingivad alajäsemed, mille mass moodustab umbes 40% kogu kehakaalust. Kui tegelikult jääb ülemine osa tänu kopsude hõljuvale kotile pigem ülestõstetud, siis jalad kipuvad alla minema. See vajumine toimub suuremal või vähemal määral erikaalust lähtuvalt, mis kui see eelistab kergemaid, tekitab see kindlasti mõningaid probleeme neile, kelle jäsemed raskendavad "luustik ja märkimisväärne lihaste jõud".
Jala tõukejõu saab veest vastuse ka ülespoole (ja ka ettepoole), mis on kasulik nii jäsemete kui ka kogu keha hõljumiseks, soodustades seeläbi kõrgemat asendit ja paremat hüdrodünaamilist hoiakut.
Parim asend vees liikumiseks on see, mis võimaldab ujujal jääda horisontaalseks ja võimalikult kõrgeks; see võimaldab vähendada vee pakutavat takistust miinimumini.
Alajäsemete tõukejõud koos käte poolt tugifaasis tekitatava tegevusega laseb kogu kehal tõusta, pannes ujuja võtma rohkem hüdrodünaamilist asendit, mille kaudu ta saab paremini "libiseda".

Andmeleht

Liikumine

Vahelduv ja tsükliline

Keha asend

Kalduvus; sprindis kipub keha hästi üles tõusma ja peaaegu üle vee libisema; pikkade vahemaade korral jääb see siiski veidi sukeldatumaks.

Ülemiste jäsemete liikumine:

1) õhutegevus 2) veealune tegevus

Õhutegevusel on kaks funktsiooni:
a) jäseme edasikandmine
b) lihaste värskendamine
Õhuliikumine, kui seda tehakse painutatud küünarnukiga, vähendab vaagna ja alajäsemete külgnihkeid; tagab suurema energia taaskasutamise

Veealune tegevus

Seda eristab: tugi / haardumine, veojõud ja tõukejõud. Tegevus on alati aktiivne, ehkki edasiliikumise tulemus on erinev, sõltuvalt sellest, kuidas käsi tõukeid suunab.
Käe tegevus areneb vastavalt kõverjoonelisele trajektoorile (ülespoole suunatud tõukejõu ärakasutamiseks; jõu rakendamise suuna muutmisega ühtlasema vee leidmiseks; jõu rakendamiseks kauem.

Toe / haardefaasi lõpus paindub käsi küünarnukist, et kasutada ära soodsamat hooba ja arendada (küljelt vaadates) sammuga paralleelsemat tegevust.

Tõmbefaasis olev küünarnukk peab olema käe suhtes kõrge; eesmärgid:
- pange käsi ise sooritama "kasuliku sõudmise (Bernoulli)"
-Kaasake küünarvarre ka selja poole.

Hingamine

See sisestatakse käte tööle iga tsükli järel, pärast mitut täielikku tsüklit või paremale või vasakule iga 3 ... 5 ... löögi järel.
Ujuja peaks vee all täielikult välja hingama, tehes järgmist.
- austada hetke ootamist, jääda kauemaks täis kopsudega
- pea pöörlemise edasilükkamiseks parema hüdrodünaamilise hoiaku saavutamiseks.

Alajäsemete liikumine

Kasulik faas areneb liikumisel ülevalt alla
Liikumises osaleb kogu jäseme, alates puusast kuni jalgadeni
Tegevus toimub täielikult vee all
Sügavus varieerub 20 kuni 40 cm
Jala painutamine reiel võib ulatuda kuni 110/120 kraadini
Laskumisfaasis olev jalg tuleb parema tõukejõu saavutamiseks loomulikult pikendada ja sissepoole pöörata.

Ülemiste ja alajäsemete suhe

1) 1 tsükkel / 6 jalaliigutust:
- positsioon, mida inimene kipub võtma, on kõige hüdrodünaamilisem, mida saab ujumisel saavutada, isegi kui see on jalgade intensiivse tegevuse tõttu väga kallis

- viimased sooritavad valdavalt tõukejõudu
- käsivarte veealune liikumine on kuue löögi sisestamiseks väga lai - õhutegevus peab olema painutatud küünarnukiga

- Piisavalt hilinenud hingamine sobib seda tüüpi roomamiseks väga hästi
2) 1 tsükkel / 2 lööki:
- ujute rohkem vees, seega on keha suhtumine vähem hüdrodünaamiline kui eelmises tõlgenduses

- suurendab alajäsemete stabiliseerivat funktsiooni
- käte veealuse tegevuse amplituud on vähenenud ja sagedus suurem; õhutegevus kipub olema kiirem ja käsi vähem painutatud
3) 1 tsükkel / 4 jala lööki:
- vaheolukord punktide 1 ja 2 vahel.