Toimetas arst Andrea Bondanini
See artikkel pakub välja mõned lihtsad hindamiskatsed, mida saavad teha kõik ujujad, agonistid või meistrid.
Sportlase hindamine on füüsiliste ja sportlike tulemuste määravate tegurite uurimine mitmete testide abil.
Kuna patoloogia diagnoosimiseks on vaja läbi viia mõned uuringud ja testid.
Kõik see võimaldab teil treeningut täpselt planeerida, optimeerides sooritusvõimet ja vältides nii ületreeningu ohtu kui ka jõudluse langust.
Muudel juhtudel saab seda kasutada koolitusmudeli ülesehitamiseks ja / või töökoormuste kohandamiseks koolituse erinevates etappides.
Tehakse järgmised testid:
aasta alguses, et tunda sportlast ja stardisituatsiooni;
kogu hooaja vältel, et kontrollida treeningu mõju;
ja lõpus; neid saab teha ka olulisele võistlusele eelnevatel hetkedel, nagu Itaalia meistrivõistlused või mõni muu oluline sündmus.
Muul ajal tehakse funktsionaalset hindamist, et motiveerida sportlast, kui ta tunneb end oma potentsiaalis pisut ebakindlana (kui test läheb hästi, laaditakse see üles ja saavutatakse võistlusel paremini).
Võrreldes teiste spordialadega on ujumises testide tegemine keerulisem, kuna tehnika omandab sellise tähtsuse, et treenimata inimene suudab tunniga läbida palju kilomeetreid, tehes poole vähem treenitud inimese jõupingutustest, kuid kehva tehnikaga.
Allpool on välja pakutud lihtsad hindamiskatsed, mis ei vaja erivarustust ja mida võivad läbi viia kõik ujujad, kes eristuvad agonistide, meistrite või amatööride poolest.
Cooperi test kohandatud
Oluline on ujuda ühtlase kiirusega ja alati samas stiilis ning eelistatavalt vabastiilis / kroolis; rinnuliujumist ja delfiini ei soovitata.
Loomulikult on kogenematute sportlaste puhul liiga kiire või liiga aeglase tempoga stardis tulemus maksimaalselt madalam kui organismi tegelik võimekus. Selle testi suur piirang, mis muudab selle hindamiseks sobimatuks regulaarselt spordiga tegelevate sportlaste vorm on see, et see ei võta arvesse mõningaid olulisi tegureid:
- piisav koolitus võib aine potentsiaali suuresti varieerida;
- vanusest tingitud jõudlusvõime langus on istuvatel isikutel suurem kui koolitatud katsealustel.
- test põhineb eranditult suurusjärgus (etteantud ajaga läbitud meetrid), mis muudab selle väga ebatäpseks. Tegelikult on teiste parameetrite, nagu pulss, hingamissagedus, laktaadi mMol, hindamine täiesti puudu.
Selle süsteemi eelis katsealuse füüsilise efektiivsuse testimiseks tuleneb üksnes rakendamise lihtsusest ja selle kulutõhususest. Ja me vajame seda ujuja, algaja või juba kogenud taseme kindlakstegemiseks.
Vanuse, soo ning läbitud meetrite või mahutite arvu põhjal on tänu allolevale vastavale tabelile võimalik teada saada "veetõhususe" kategooria.
Tabelid füüsilise tõhususe astme kohta on koostatud tuhandete testide põhjal, mis viidi läbi teemadel esialgu ilma igasuguse koolituseta ja seejärel pärast koolitusperioodi.
Pidage meeles, et ärge alustage testi, kui te ei ole heas füüsilises vormis, ja lõpetage kohe, kui teil on raskusi kõrge pulsi, peavalu või liigse väsimuse tõttu.
Tõhususe astmed
Vanus
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
üle 60
Väga halb
(mehed)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(naised)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Haruldane
(mehed)
380-460 mt.
500–599 mt
400–499 mt
350–499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250–299 mt.
(naised)
280-360 mt.
400–499 mt
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150-199 mt
Keskmine
(mehed)
460-550 mt.
600–699 mt.
500–599 mt
450–549 mt.
400–449 mt
350 - 449 m
300 - 399 m
(naised)
380-460 mt.
500–599 mt
400–499 mt
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Hea
(mehed)
550-620 mt.
700–799 mt.
600–699 mt.
550 - 649 m
500–599 mt
450–549 mt.
400–499 mt
(naised)
460-560 mt.
600–699 mt.
500–599 mt
450–549 mt.
400–499 mt
350 - 449 m
300 - 399 m
Suurepärane
(mehed)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(naised)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Löögikiiruse mõõtmine
See hõlmab 25 m sirge (või 50 m, olenevalt basseinist ja ujuja tasemest) sooritamist üks kord maksimaalse võimaliku kiirusega.
Bassein sooritatakse ilma sukeldumist alustamata ja maksimaalse kiirusega; välisvaatleja või ujuja ise peavad löökide arvu kokku lugema ja aega võtma.
Need kaks teavet on löögi sageduse ja amplituudi kindlakstegemiseks väga olulised.
Oletame, et amatöör, kes ujub vaba ujumise ajal, soovib teatud järjepidevusega parandada ja kvantifitseerida paranemist: see test on suurepärane; eeldame alati, et ta sooritab 25 m ajaga 22 tolli, tehes 20 lööki.
Kui ta kordab testi näiteks pärast kuut kuud ja võtab 20 "" alati 20 lööki, tähendab see, et ta on paranenud kiiruses, aga ka ujumistehnikas.
Tegelikult on paranemise ja kiirema läbimise saladus see, et sagedust suurendades on võimalik saada sama lööklaius. On oluline, et löök oleks alati lai.
Kui seevastu võtab ta alati 22 ", kuid 18 löögi korral oli siiski paranemist: piisab sageduse suurendamisest, seega on löögi" kiirus "ajalises osas märkimisväärselt paranenud .
Ilmselgelt on aja / löökide suhte salvestamine ja salvestamine lihtsam.
See test on sportlasele kasulik, et mõista oma ujumistehnika taset efektiivsuse osas.
Jätkub ....
Järgmises artiklis: Ujumistunni aja ennustamise test; kiiruse mõõtmise test; taastumisindeksi test. Jätka »
Muud artiklid teemal "Testi ja uju"
- Jõutreening vees
- Katse ja ujumine: kiirus, ennustustest, taastumiskiirus
