Toimetanud dr Davide Sganzerla
Allpool esitame näitena tabelid, mis käsitlevad hooajal 2010–2011 võitleva Serie D võitlusvõimelise Legnago Saluse meeskonna suvist sportlikku treeningut.
1. KOOLITUS - KOLMAPÄEV "21. JUULI
30 "- Plikomeetrilised testid;
20 "- tehniline soojendus pallide ja tennisepallidega vaheldumisi liigeste liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
30 "- kollektiivne taktika;
10 "- teemavaste;
15 "- aeroobne võimsus (15" aeglane jooksmine aeroobse režiimi HR 70% Ma x);
15 "-põhilised stabiilsusharjutused (kõhupiirkonna-nimme-tuharate-painutajate-venitus-selja leevendamine).
2. KOOLITUS - NELJAPÄEV "22. JUULI
20 "- tehniline soojendus pallide ja tennisepallidega vaheldumisi liigeste liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
30 "- kollektiivne taktika;
20 "- Töö kahes rühmas: kaitseliini taktikaline töö koos härraga;
Tehnilised tööd läbisõitudel ja kritseldamisel koos profiga;
15 "- aeroobne võimsus (15" koosneb 2 "aeglasest aeroobse jooksuga FC 70% vaheldumisi 30" pikendusega);
15 "-põhilised stabiilsusharjutused (kõhu-nimme-tuhara-painde-venitus-selja leevendamine).
3. KOOLITUS - REEDE 23. JUULI
20 "- tehniline soojendus pallide ja tennisepallidega vaheldumisi liigeste liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
20 "- kollektiivne taktika;
15 "- Theme Match 6 vs 6 (5 sammu 1" 30 ", taastamine 1" 30 ");
20 "- Töö kahes rühmas: kaitseliini taktikaline töö koos härraga;
Tehnilised tööd läbisõitudel ja kritseldamisel koos profiga;
15 "- aeroobne võimsus (15" koosneb 3 "aeglasest aeroobse jooksuga FC 70% vaheldumisi 1" pikendusega);
10 "- venitamine ja selja leevendamine.
4. KOOLITUS - LAUPÄEV 24. JUULI
60 "- SINU VAHETU VASTUVUSTEST (2 rühma)
20 "- tehniline taktikaline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
20 "- Töö kahes rühmas: kaitseliini taktikaline töö koos härraga;
Tehnilised tööd läbisõitudel ja kritseldamisel koos profiga;
15 "- teemavaste;
15 "-põhilised stabiilsusharjutused (kõhu-nimme-tuhara-painde-venitus-selja leevendamine).
5. TREENING - ESMASPÄEV, 26. JUULI (hommikul)
30 "- plahvatusohtlikkuse test metsaplatvormiga;
20 "- tehniline taktikaline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
20 "- taktikaline praktika;
20 "- Töö kahes rühmas: kaitseliini taktikaline töö koos härraga;
30 "- aeroobne jõud:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "taastumine + 4" HR 90% + 2 "taastumine + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.
6 ° KOOLITUS - 26. JUULI ESMASPÄEV (pärastlõuna)
30 "- Töötage kahes rühmas: Propriotseptiivsus tablettidel koos Mr-ga;
Tugevuskonstruktsiooni ülemine osa koos profiga;
Venib lameda pingiga kangiga 3 x 12 retsepti 30 "; Sõudmine juhtrauaga 3 x 12 retsepti 30 "; Külgmised tõsted hantlitega 3 x 12 retsepti 30 "; Vahelduv hantli lokkimine 3 x 12 retsepti 30 "; Prantsuse ajakirjandus hantlitega 3 x 12 retsepti 30 ";
20 "- tehniline taktikaline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
10 "- kiirus: 5 lasku 5 m ja 5 lasku 8 m taastumisel 30" võtete vahel ja 2 "seeriate vahel;
15 "- Matš 11 vs 11;
10 "- pallitehnika praktika;
15 "- Matš 11 vs 11;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.
7. KOOLITUS - TEISIPÄEV, 27. JUULI (hommikul)
20 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigese liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
05 "- kiirus: 10 kordust madalal;
20 "- härra taktikaline praktika;
60 "- Töötage 2 rühmas: Taktika koos Mr-ga;
Vastupidav jõud koos profiga:
Isomeetriline bipodaalne kükitus 6 x 30 tolli; Isomeetrilised elastsed paindurid 2 x 30 "rec 30"; Elastsed isomeetrilised röövijad 2 x 30 "rec 30"; Elastsed isomeetrilised reduktorid 2 x 30 "rec 30"; Vasikad isomeetrilised 2 x 30 "rec 30";
10 "-põhilised stabiilsusharjutused (kõhu-nimme-venitus-selja leevendamine).
8. KOOLITUS - TEISIPÄEV, 27. JUULI (pärastlõuna)
30 "- Töötage kahes rühmas: Propriotseptiivsus tablettidel koos Mr-ga;
Tugevuskonstruktsiooni ülemine osa koos profiga;
Venib lameda pingiga kangiga 3 x 12 retsepti 30 "; Sõudmine juhtrauaga 3 x 12 retsepti 30 "; Külgmised tõsted hantlitega 3 x 12 retsepti 30 "; Vahelduv hantli lokkimine 3 x 12 retsepti 30 "; Prantsuse ajakirjandus hantlitega 3 x 12 retsepti 30 ";
20 "- psühhokineetiline soojendus palliga;
10 "- kiirus: 10 kordust kiirredelite taastamisel 30";
15 "- Matš 11 vs 11;
10 "- pallitehnika praktika;
15 "- Matš 11 vs 11;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.
9. KOOLITUS - KOLMAPÄEV, 28. JUULI (hommikul)
30 "- taktikaline soojendus vaheldumisi liigeste liikuvuse ja venituste füüsiliste harjutustega;
30 "- härra taktikaline praktika;
30 "- aeroobne võimsus: 2 x 8" 1 "HR 90% vaheldumisi 1" HR 70% taastumisega 4 "komplektide vahel;
10 "- venitamine ja selja leevendamine.
Muud artiklid teemal "Suvine kergejõustikutreening"
- Suvine sportlik ettevalmistusjalgpall - treeninglaud -
- Suvine sportlik ettevalmistus Jalgpall - harjutused ja treeninglauad
- Sportlik treening Jalgpall - Suvine treeningute planeerimine
- Jalgpalli ettevalmistus - Serie D treening - september - november
- Jalgpalli ettevalmistus - Serie D treening - detsember - märts
- Jalgpalli ettevalmistus - Serie D treening - aprill - mai