Vaata ka: erinevus koolitusteooria ja teaduse vahel
Põhimõtted, mida tuleb koolituse planeerimisel alati arvesse võtta
"KOOLITUSE PÕHJUSTATUD FÜSIOLOOGILISED KOHANDAJAD
Meie organismi füsioloogilised kohandused vastuseks treeningstimulatsioonidele võib jagada:
ANAATILISED muutused: näiteks süda muudab oma kuju (suureneb õõnsus, paksus ja kokkutõmbumisvõime, mis suurendab süstoolse väljutamise mahtu), kapillaarvereringe muutub rikkamaks, lihased kasvavad ja kohanevad, rasvamass väheneb…;
ULTRASTRUKTUURILISED muutused: nähtav mikroskoobi all. Mitokondrite arvu suurenemine (aeroobne sport), BIOKEEMILISED muutused: Krebsi tsükli ensüümide taseme tõus (aeroobne), glükolüütiliste ensüümide tõus (anaeroobne sportlaktaathape); ensüümi kreatiinkinaasi (anaeroobne alakthape) tõus. AINULT FUNKTSIONAALSED MUUTUSED: Näiteks isegi enne lihaste anatoomia muutumist suureneb tugevus. MÄRKUS. Me kõik ei reageeri treeningustimulaatorile ühtmoodi (SISEMISE KOORMUSE ARVESTAMINE)
FUNKTSIOONID, MIS ERINEVAD NOORTE KOOLITUSEST VÕRDLES TÄIENDATUD SPORTLASTE Treeningutega
Noorte koolitus peab olema suunatud laiaulatuslike võimete loomisele ja harmoonilisele arendamisele. See saavutatakse mahuga töötades (ulatuslikud koormused) ja pöörates suurt tähelepanu koordineerimisoskuste arendamisele. Noortetreeningus on perioode, kus töö katkestatakse (pühad). Töö ülekaal (90%) on üldisel ja põhilisel. Spetsiifilisi ja eriharjutusi arendatakse erinevate võistluste ajal ainult 10% ulatuses: võistlus on stimuleeriv ja noorte kiindumus sporti annab võistlused (lõbust), mis kujundavad ka lapse iseloomu ... see suurendab märgatavalt distsipliiniga seotud tööd. Treenitud sportlasel soosib võistluse "hüperspetsialiseerumine" intensiivsust (intensiivseid koormusi). Mida rohkem sportlane on arenenud, seda enam asendab põhiline üldist (igal juhul taastumisel hädavajalikku). Lapse kasvu füsioloogilisi põhimõtteid ja koormuste järkjärgulisust.
VANUSE JA TUGEVUSE ARENG
Kõigepealt on oluline rõhutada, kui tähtis on hoolikalt hinnata bioloogilist vanust (st tegelikku psühho-füüsilise arengu astet), mitte kronoloogilist vanust. Jõutreening ehk selle arendamine peab toimuma pärast puberteediea algust (pärast 15 aastat), rakendades seda kehakonstruktsioonile, mis on juba võimeline vastu pidama koormustele ja ülekoormustele. Enne seda vanust oleksid anatoomilised struktuurid, mis pole veel täielikult välja kujunenud, üle koormatud. Seetõttu on vaja vältida staatilisi ja ühepoolseid koormusi, vältida raskuste kandmist üle kaela või õlgade. Jõutöö stimuleerib juba loomulikul viisil kasvuprotsessi poolt stimuleeritud valgu sünteesi. Enne seda vanust ei tohi tegelikult jõudu arendada, vaid tuleb anda stiimul jõu moodustamiseks (näiteks arendada nimme- ja kõhulihaste tooni) .
SUURET TREENINGTSÜKLIT iseloomustavaid etappe
Treeningtsüklit iseloomustab erinevate etappide vaheldumine, milles harjutused omandavad iseloomu:
ÜLDINE: need on treeningud ja erinevate füüsiliste võimete tasakaalustatud ülesehitus, mis ei ole otseselt seotud ettevalmistatava eripäraga.
PÕHIMÕTE: neil on seos spordimudeliga, isegi kui nad pole sellega otseselt seotud (väljendavad sporditegevuse sisu). Need on seotud kvaliteedi ja suunaga, mida soovitakse arendada. Need on harjutused, mis moodustavad tegevuseks kasulikud lihased.
ERI: Need on vormis ja intensiivsuses korrelatsioonis jõudluse eripäraga. Seadmete kasutamine kvaliteedi arendamiseks, mida ma kasutan võistlustel. Nad pakuvad mudeleid. Nad kohandavad väljatöötatud tugevust vastavalt liikumise konkreetsele tugevusele. .
KONKREETNE või RASSI: need pole midagi muud kui võistluse või selle osa kordamine, mis reprodutseerivad võistluse enda liikumismustreid.
TREENINGU KOORMUS
Treeningkoormus on selle töö mõõt, mida sportlane peab soorituse suurendamiseks vajalike kohanduste esilekutsumiseks tegema. Selle kohandamiseks peab koormus järgima täpseid põhimõtteid. See sõltub ka erinevatest teguritest, näiteks: intensiivsusest , stiimuli kestus, tihedus, maht ja sagedus, eesmärgid, meetodid, koolituse sisu ja vahendid. Need elemendid iseloomustavad VÄLIST koormust (eesmärk), kuid on olemas ka SISEMINE koormus (treeningpäeviku tähtsus), mis on inimestel erinev ja kujutab endast seda, millist mõju avaldab treening organismile.
Nagu me ütlesime, iseloomustavad treeningkoormust mitmed parameetrid:
Stiimuli "intensiivsus"; stiimuli tihedus "(see on seos tegeliku stiimuli ja taastumise vahel samal treeningul); Sagedus, millega stiimulit korratakse erinevatel treeningutel; Stiimuli kestus; Stiimuli maht (töö kogusumma); Koolituse EESMÄRGID; Koolituse sisu ja vahendid; KOOLITUSMEETODID.
Stiimuli intensiivsus ja maht on antagonistlikud parameetrid, st kui üks soosib ühte, siis karistatakse teise arengut. Maht võib olla lahjendatud või tihe (ulatuslik, intensiivne). Intensiivsus ja tihedus rõhutavad töö intensiivset iseloomustamist. , samas kui maht ja kestus rõhutavad töö laiaulatuslikku iseloomustamist. Tõhusale treeningule minekuks on ratsionaalne kriteerium, mis soosib nende parameetrite suurendamist aja jooksul vastavalt sporditegevusele.
JÄTKUB
