Põhimõtted, mida tuleb koolituse planeerimisel alati arvesse võtta
ÕIGE RÜHMILINE KIIRUS
Kiirust saab väljendada lihtsa seosega, mis korrutab sammude sageduse nende amplituudiga. Need kaks parameetrit on pöördvõrdelised, st kui üks suurendab teisi, siis väheneb. Seetõttu on vaja leida optimaalne seos nende kahe parameetri vahel, et võimaldada maksimaalse kiiruse arengut, otsides sageduse sammu pikkuse tasakaalupunkti võimalikult kõrgelt kiirus. Ideaalne sammupikkus, mida meessportlaste maksimaalse kiiruse arendamisel säilitada, on esitatud järgmise valemi abil:
2,60 * alajäseme pikkus.
Võttes arvesse kiirendusfaasi, saadakse optimaalne sammude arv 100 meetris, jagades 100 eelnevalt saadud sammu pikkusega ja lisades 10% (korrutatuna 1,1 -ga) kiirendusfaasi väiksema sammude amplituudi tõttu . Treeningmeetodid: amplituudi soodustamiseks töötame elastse plahvatusjõu kallal (mitme põrkumine, vahelejätmine, alajäsemete tugevdamine), samas kui sageduse eelistamiseks arendame elastset reaktiivjõudu (kiire ringjooks)
ÜHINE LIIKUVUS JA HARJUTUSED ARENDAMISEKS
Liigeste liikuvuse parandamiseks (katsealuse võime liigutada üht või mitut liigest maksimaalse võimaliku liikumisulatusega, ilma piiranguteta ja valutult) on „kasulik teha venitus- ja dünaamilisi harjutusi. Venitus säilitab lihaste elastsuse, valmistub liikumiseks ja edendab igapäevast üleminekut tegevusetusest nõudlikule tegevusele ilma liigse pingutuseta. Venitamine enne ja pärast füüsilist tegevust säilitab paindlikkuse ja on kasulik sagedaste traumade (sääreluu periostiit, kõõlusepõletik, õlavalu jne) vältimiseks. See soodustab lõõgastustunnet kehas; edendab koordinatsiooni, võimaldades liigutuste sooritamisel suuremat vabadust ja kergust, hoiab ära vigastustest tingitud pingeid, soodustab vereringet, arendab teadlikkust oma kehast. Dünaamilised harjutused on kasulikud liigeseekskursioonide ulatuse parandamiseks.
ÜHINE LIIKUMINE
Liigeste eriline liikuvus on otsustav tegur, mis mõjutab erinevate spordialade sooritusvõimet. Aktiivne staatiline paindlikkus (nimetatakse ka liigese eriline liikuvus ) on võime võtta ja säilitada laiendatud positsioone, kasutades ainult agonistide ja sünergistide pinget, samal ajal kui antagoniste venitatakse. See nõuab koolitust, mis hõlmab liikuvuse laiendamist ja tehnika lõpuleviimist. Liigeskapsel ja sellega seotud sidekoed pakuvad koos lihastega suurema osa painduvuse vastupanust. Seetõttu on pehmete kudede tekitatud piirangud ja järelikult paindlikkust, mida saab (mõnikord isegi märkimisväärselt) muuta spetsiifilise treeningu ja treeninguga, mida võib näha mõnede nende kudede osaliselt elastses olemuses.
TAGASTAMINE
Taastumise annavad füsioloogilised muudatused ja kohandused, mis võimaldavad organismil taastada psühho-füüsilise tasakaalu olukorra (peamiselt bioloogilised ja neuro-lihaskohanemised), mida stressirohke olukord (füüsiline aktiivsus) on muutnud. Kui füüsiline tegevus on planeeritud ja sooritatud õigesti, muutuvad need kohandused kohandusteks. Seetõttu on koormuse ja taastumise vahel optimaalne suhe. Sõltuvalt pingutuse intensiivsusest on taastumine pikem või lühem. Näiteks atsidoos kõrvaldatakse 1-2 tunni jooksul; dehüdratsioon 6 tunni jooksul, glükogeenivarude taastamine võtab 1-2 päeva, kontraktiilsed valgud aga 2 päeva ja isegi 8 päeva kahjustatud mobiiltelefonide (mitokondrid) korral.
Treeningkoormustega kohanemine on protsess, mis nõuab mõnda aega.Kui treening ja treeningkoormused koormavad keha, siis just taastudes kohaneb keha koormusega. See protsess toimub kolmes järjestatud etapis:
1) funktsionaalsete füüsiliste võimete vähenemine treeningust tingitud stressi tõttu
2) taastumine
3) superhüvitis või superkompenseeriv tagasilöök: või lihtne kohandamisreaktsioon, mis saavutab ja veidi parandab füüsilisi võimeid enne treeningut; on oluline rõhutada, et see on kohanemisreaktsioon, mitte kohanemisreaktsioon: kui harjutust ei korrata ratsionaalselt ( näiteks korduste kaupa töötamise meetod) tühistatakse superkompensatsioon. Ratsionaalse kordamise all peame silmas treeningstimuli kordamist, kui kompenseeriv tipp on maksimaalne; kui töö on harv või liiga sagedane (ületreening), siis kohanemine ei avaldu.
KOORDINATIIVSED OSKUSED
Koordineerimisoskus on eeltingimus erinevate liigutuste hõlpsaks ja korrektseks sooritamiseks. Nende võimete treenimine tundlikes faasides (7–11 aastat) võimaldab hõlpsamini omandada teatud tehnikat, mis omakorda võimaldab konkreetse žestiga seotud spetsiifilist koordineerimist. Seetõttu loob üldine koordineerimine aluse peenele koordineerimisele. a see omakorda loob aluse spetsiifiliseks koordineerimiseks (kasulik võistlusliigutuste automaatseks muutmisel). Sel põhjusel tähendab treeningu koordineerimisoskus treenitavust. Noorte tegevuse kolm etappi koordineerivate oskuste harmooniliseks ja tasakaalustatud arendamiseks:
1. etapp SPONTANEOUS MÄNGUDE ETTEPANEK
2. etapp LIHTSUSTATUD HARJUTUSED JA MÄNGUD, MIS ON KORRALDATUD VÕIMSUSTE JA SPETSIFIKATSIOONIDE stimuleerimiseks.
3. etapp: KODETUD SPORDITEGEVUS.
Kõigel peab olema MITMEPOOLNE iseloom; väga oluline on ambidextrousismi (kahepoolne koolitus) ülesehitamine, mis võimaldab vastastikuse ülekande mõjul paremini õppida domineerivat osa.
JÄTKUB
.jpg)
