Käesolevas artiklis illustreeritud testide eesmärk on hinnata sportlase lihaskiudude koostist (aeglane ja kiire), allutades talle spetsiifilisi harjutusi. Kuna mõlemad nõuavad maksimaalseid jõupingutusi, on need vastunäidustatud istuvatele inimestele ja algajatele. Nende teostamiseks vajavad nad ka assistendi abi ja sobivaid lihaste kasvatamise tööriistu, mis võivad olla varustatud turvaseadmetega.
Hatfieldi lihaskiudude test
1) Pärast piisavat soojenemist määrake valitud harjutuse ajal oma lagi; protseduuri on illustreeritud selles artiklis: ülemmäära arvutamine
2) Puhkad 15 minutit
3) Üritate sooritada sama harjutuse ajal maksimaalset võimalikku korduste arvu, kuid koormusega, mis võrdub "80% äsja arvutatud maksimumist
4) Tulemusi tõlgendatakse järgmiselt:
<7 kordust: kiirete või valgete lihaskiudude levimus (IIb)
7–8 kordust: vahekiudude levimus (tüüp IIa)
> 8 kordust: resistentsete või punaste kiudude levimus (I tüüp)
5) Tehakse järeldused: katsealused, kellel on kiire kiud, saavad maksimaalse treeningstimuli suurte koormuste kasutamisel; samuti on neil eelsoodumus sprindis ja jõutegevuses edukaks saada. Teisest küljest sobivad punastest kiududest rikkamad sportlased kestvusspordiks ja mõõdukate koormuste ning suure korduste arvuga treenimiseks.
Lihaskiudude test, Charles Poliquin
1) Pärast piisavat soojenemist määrake valitud harjutuse ajal oma lagi; protseduuri on illustreeritud käesolevas artiklis: ülemmäära arvutamine
2) Puhkad 15 minutit
3) Üritate sooritada sama harjutuse ajal maksimaalset võimalikku korduste arvu, kuid koormusega 85% äsja arvutatud maksimumist
4) Tulemusi tõlgendatakse järgmiselt:
<5 kordust: kiirete või valgete lihaskiudude levimus (IIb)
5 kordust: vahekiudude levimus (tüüp IIa)
> 5 kordust: resistentsete või punaste kiudude levimus (I tüüp)
5) Tehakse järeldused: katsealused, kellel on kiire kiud, saavad maksimaalse treeningstimuli suurte koormuste kasutamisel; samuti on neil eelsoodumus sprindis ja jõutegevuses edukaks saada. Teisest küljest sobivad punastest kiududest rikkamad sportlased kestvusspordiks ja mõõdukate koormuste ning suure korduste arvuga treenimiseks.
Seotud artiklid: Kuidas struktureerida lihaste ülesehitamise programmi erinevate piirkondade jaoks, tuginedes erinevat tüüpi kiudude subjektiivsele jaotusele.
