Kuidas ära tunda ületreeningut
Liigne füüsiline ja psühholoogiline pinge, millega teatud sportlased kokku puutuvad, võib põhjustada nn ületreeningu või ületreeningu sündroomi. See tingimus kujutab endast üsna keerulist pilti, milles sportlane kurdab kehva motivatsiooni, sooritusvõime languse ja sümptomite hulga üle. (loetletud täielikult järgmises artiklis).
Sellel lehel pakutud test, mida tuntakse ka kui ortostaatilise südame löögisageduse testi (Ortostaatiline südame löögisageduse test) uurib sportlase stressi ja sellest tulenevalt tema tervist.
Me teame, et üks klassikalisi ületreeningu sümptomeid on südame löögisageduse muutused (kõrgemad puhkeolekus ja madalamad - sama väsimusega - treeningul). See test, mis nõuab lihtsalt stopperit ja võimalust pulssi käsitsi või pulsikella abil mõõta, kasutab neid muudatusi.
Täitmine
- lamada ja puhata vähemalt 15 minutit
- rekordiline südame löögisagedus (HR1)
- tõuse üles
- 15 sekundi pärast mõõtke uuesti oma pulssi (HR2)
- arvutage R2 ja R1 vahe
Tulemuste tõlgendamine
Kui see erinevus ületab 15-20 lööki, on tõenäoline, et sportlane pole viimasest treeningust piisavalt taastunud või on muul põhjusel stressis. Seetõttu tuleb tõsiselt kaaluda võimalust vähendada koolitusprogrammi mahtu ja intensiivsust.