Viimane aga, millel on vähem liikumispiiranguid, muudab vigastused tõenäolisemaks.Teisest küljest on kangi kasutamine anaboolsuses tulusam.
Sõudmismasin võib potentsiaalselt kahjustada selgroogu samadel põhjustel, mida on kirjeldatud harjutuses "tere hommikust" ja survetõstmisel: selg tuleb hoida sirgena, nimme lordootiline kõver ei tohi tagasi kõverduda lamedamast kaugemale, muidu juba mainitud valusad tagajärjed.
Probleemi süvendab tavaline, halb ja laialt levinud harjumus „neerude löökidega“ selga kallutada, et suurendada tõstetud koormust ja näidata end tugevamana kui see, kes kinesioloogias asjatundmatutel pealtvaatajatel on.
Teisi vigastusohtlikke punkte ei tohi järgida, välja arvatud juhul, kui kang loomulikult jalgadele kukub. Lülisamba stressist iseenesest piisab põhjusest keskenduda ja hoida õiget, aeglast ja kontrollitud teostust.
neil on oma ressursside liigse koormuse tõttu veel üks levinud viga, mis on vigastusohtlik.
Ka selles liikumises on traumade riskipunktiks alaselg. Ettevaatamatu subjekt, selle asemel, et veojõudu läbi viia, hoides selja maapinnaga risti, nagu see on õige, aitab veojõul, pikendades pagasiruumi jõuliselt ja järsult, äärmisel juhul, kui see tuuakse maapinnaga peaaegu paralleelselt. Ekstsentriline osa jäetakse vahele ja algab uuesti terava löögiga neerudesse. Muidugi, negatiivse osa tegemata jätmine ning puusa- ja lülisamba sirutajate kasutamine võimaldab liigutada palju suuremat koormust. Äsja mainitud petmine on üks levinumaid koos külgmiste avade, painutatud torso küljeavade, pingipressi, jalgade tõstmisega. Vigade loetelu võiks veelgi laiendada, kuid arutelu eesmärk ei ole kirjeldada täitmisvigu, vaid näidata erinevate harjutuste kahjulikku potentsiaali. Seega, jättes praegu keskendunud harjutuse juurde, jätan teile oma soovituse hoida torso kogu seeriaga maapinnaga risti - viimased kordused on erand, kus sunniviisilise jälgija puudumisel veidi ettevaatlik petmine on vastuvõetav.
sellest variandist tingitud pinged, pinged, paneb pöörleva manseti raskustesse, surudes nihestuse poole. Seetõttu eelistavad paljud juhendajad selle kõrvaldada. Tõmbeliikumine kaela taga on vastunäidustatud neile, kellel on õlavarreluu pea nihkunud glenoidi õõnsusest, ja eriti lahtiste mansettidega isikutel.
Liikumine, nagu kõik need, mis sunnivad õlavarreluu tagasi asetama, on potentsiaalselt kahjulik ja seda tuleb kasutada ettevaatlikult, soojendades hästi, kasutades sobivaid koormusi ning aeglaseid ja kontrollitud liigutusi. On võimalik ette võtta õlgade ja õlaribad ja teise selja lihaste paindlikkus. Kui aga see tekitab jätkuvalt raskusi treenimisel, on parem seda vältida. Sel juhul on oluline teemade kaupa konsulteerida professionaali arvamusega.
vertikaalsetel rihmaratta kätel pronatsioonis, õla laius. see sisaldab liitvariandi varianti, kus liikumise esimene osa on mõeldud pagasiruumi (puusa ja rachis) pikendamiseks ja teine osa kangi tõmbamiseks rinnale.
Ükskõik, kas esitate klassikalist versiooni või liitversiooni, olenemata sellest, kas käepide on lai või kitsas, lamades või kõhuli, tuleb pagasiruumi jõulist ja kiirendatud pikendamist kindlasti vältida, et anda tõuke järgnevale veojõule. See tähendab, lubage mul selgitada . See on tõsi. Et liitversioon näeb ette pagasiruumi laiendamise, kuid see ei tohi anda tõuke järgnevale veojõu liikumisele, et seda hõlbustada. Liikumist - mis tahes harjutuse puhul - tuleb alati kontrollida, vältides kiirendusi ja ohtlikku inertsi Rachise traumaohtu on juba mitu korda selgitatud.
. Nagu triitsepsi liigutuste puhul, on ka selles harjutuses oluline hoida käed küünarvarredega kooskõlas või kergelt painutatud.fikseeritud ei luba selle versioonis mainitud petmist masinaga homoloogseks. Nii et selle versiooni puhul, mille riba puudutab rinda, pole tähelepanekut, eeldades, et lõua kõrgusest veidi allapoole jõudmine oleks juba piisav.
Variandi puhul, mille lati kantakse kaela taha, arvestades õlavarreluu sunniviisilist ümberpaigutamist, kehtib see, mis on juba väljendatud latti masina vaste jaoks; see on väga kriitiline harjutus.
ja sidemed. Stress on proportsionaalne koormusega, mis on seotud inimese tugevusega. Sellest tulenevalt on tugevustsüklid sellest vaatenurgast ohtlikumad kui vastupanu;Ilmselgelt kavatsetakse välistest teguritest tulenevad kahjustused välja jätta
Ülaltoodu kehtib konditsioneerimise faasi kohta, mis peab olema pikk, kontsentreeritud ja põhjalik ning sisaldama põhilisi mitme liigese harjutusi. Selles faasis tuleks ületada nii õige žest kui ka kinesioloogia kõige olulisemad seadused, muutes need iseendaks. kui tõhus etapp on alanud, tuleb korrektsusele "nii muljet avaldada, et see muutub automaatseks, teoreetiliselt ilma liigse tähelepanuta -, kuid" ärge laske end valvata. " Tähelepanu tuleb suunata selle ülekoormuse saavutamisele, mis on tulemuse saavutamiseks hädavajalik.
.jpg)
